Отслабнете с диетата за хляб
Мнозина обичат вкуса на пресния хляб, но се отказват заради фигурата си. Въглехидратите дори могат да ви направят слаби.
най-важното накратко
- Пълнозърнестият хляб се състои от сложни въглехидрати.
- Те водят до бавно покачване на нивата на кръвната захар.
- Това предотвратява пристъпите на глад.
Все повече хора се хранят с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати процъфтяват в момента и обещават бърза загуба на мазнини. Парчето хляб за закуска, кроасан с кафе или парче хляб със салата вече ги няма. За тези, които все още не искат да минат без него, диета с хляб трябва да помогне.
Хляб четири до пет пъти на ден
Хлебната диета съществува от 70-те години на миналия век и продължава да изпитва възход. С диетата ядете четири до пет ястия на основата на хляб на ден в продължение на четири седмици.
Уверете се, че ядете предимно пълнозърнести продукти. Те съдържат сложни въглехидрати, които водят до бавно покачване на нивата на кръвната захар. За разлика от простите въглехидрати, сложните въглехидрати първо трябва да се разграждат по време на храносмилането, едва тогава захарта попада в кръвта.
Това гарантира, че пълнозърнестите продукти ви засищат по-дълго и не предизвикват пристъпи на глад. Тъй като пълнозърнестото се използва в пълнозърнести продукти, те съдържат и много ценни диетични фибри, витамини и минерали.
Внимавайте с намазванията
Ако сега решите да включите повече хляб в диетата си или дори да започнете диета с хляб, трябва да внимавате с добавките. Често топингите съдържат много калории, а не самият хляб.
Избягвайте добавки с високо съдържание на мазнини като колбаси и сирене и намазки с високо съдържание на захар като Nutella или конфитюр. Богати на протеини спредове като хумус или леко крема сирене са по-добри за вашето здраве и фигура.