Отслабнете с диетата на Дюкан
Време за четене: 2 минути Основният принцип на диетата на Дюкан е прост: постни млечни продукти, зеленчуци и богати на протеини риби и месо с ниско съдържание на мазнини. Това е доста сравнимо с други протеинови диети, които вече съществуват. Идеята е: Изпускайки въглехидратите, тялото трябва да атакува собствените запаси от мазнини на тялото, за да спечели енергия и да отслабнете в процеса. Прочетете как работи.
Отслабнете с диетата на Дюкан
Диетичният план на г-н Дюкан
За да избегнете чувството на глад по време на диетата на Дюкан, тялото ви се храни с храни, съдържащи протеини, които имат запълващ ефект. Зеленчуците, включени също в хранителния план, са с високо съдържание на фибри и съдържат вода, витамини и минерали.
Четирите фази на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан според Пиер Дюкан се състои от четири фази.
Фаза 1: Отслабване
Първата фаза продължава 7 дни. В тази първа фаза на диетата на Дюкан за кратко време трябва да настъпи драстично намаляване на енергийния прием, така че собствените мазнини в организма да се разграждат бързо и да настъпи загуба на тегло от две до три килограма за кратък период от време.
Ако искате да отслабнете само малко, можете да съкратите първата фаза. В тази фаза Dukan препоръчва постни протеини като риба, телешко месо, домашни птици без кожа, яйца, шунка с ниско съдържание на мазнини или млечни продукти с нулев процент мазнини.
Освен това Дюкан Ви съветва да осигурите достатъчен прием на течности и да пиете поне два литра течности на ден. За предпочитане вода или различни видове неподсладени чайове.
Освен това 1,5 супени лъжици овесени трици трябва да присъстват в менюто ви всеки ден. Тук е осигурено редовно упражнение, което трябва да бъде поне 20 минути на ден.
Фаза 2: Укрепване
Втората фаза продължава 100 дни или докато се достигне желаното тегло. Ако сте отслабнали, първо трябва да стабилизирате постигнатото тегло и след това да го намалите допълнително в следващата стъпка от диетата на Дюкан.
След това постепенно се осигурява прием на въглехидрати. В тази фаза на укрепване зеленчуците се добавят към храните, съдържащи протеини, от първата фаза. Това може да се яде в комбинация с протеините, но само през ден.
През останалите дни в менюто има само протеини. Във фазата на укрепване е разрешен всякакъв вид зеленчук. Изключения: картофи, царевица, ориз, боб, леща и авокадо.
Според Дюкан, зеленчуците трябва да се консумират сурови или на пара, ако е възможно. Както в първата фаза на диетата на Дюкан: пийте достатъчно.
Продължителността на втората фаза зависи от това дали вече сте достигнали желаното тегло. Количеството овесени трици се увеличава до две супени лъжици на ден. Продължителността на умерената програма за упражнения (ходене или бърза разходка) се увеличава до 30 минути на ден.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):