Отслабнете с диетата на Дюкан - фаза 1 - „фаза на атака“ - доклад за опит и опит

Навигационна диета на Дюкан:

Диетата на Дюкан: Въведение
Диета на Дюкан фаза 1: фаза на атака
Диета на Dukan фаза 2: фаза на изграждане
Диета на Дюкан Фаза 3: Фаза на стабилизиране
Диета на Dukan фаза 4: фаза на поддържане

Фаза 1 от диетата на Дюкан получава името си "фаза на атака" от факта, че през това време (1-10 дни) се постига по-бърза и по-голяма част от загубата на тегло.

Продължителност

„Фазата на атака“ продължава един до десет дни, в зависимост от желаната загуба на тегло. През това време голяма част от тази загуба на тегло вече трябва да бъде постигната и тялото да премине към метаболитно състояние на кетоза. В това състояние тялото използва предимно гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите, за снабдяване с енергия. Когато тези резерви се изразходват, започва изгарянето на телесните мазнини за снабдяване с енергия. Този процес приключва в рамките на един до десет дни.

хранене

Диетата в тази фаза е много нисковъглехидратна и нискомаслена - едва ли се консумират въглехидрати и мазнини през това време. По време на фазата на атака вместо това се консумират само храни с високо съдържание на протеини - това включва например постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца, риба и други морски дарове. За да се запази храносмилането непокътнато и да се регулира с фибри, а също и да се спре желанието за въглехидрати, се препоръчва да се ядат 1,5 супени лъжици овесени трици и 1 чаена лъжичка годжи плодове на ден. Подробен списък на разрешените храни можете да намерите тук.

На ден трябва да се пият поне 2 литра вода, разрешено е кафе и чай, а също и мляко с ниско съдържание на мазнини. Последните обаче трябва да се консумират в малки количества.

Във фазата на атака трябва да се спазва следното:

Като цяло можете да ядете колкото искате, освен ако няма ограничения в храната.
Трябва да се спазват поне три хранения на ден (напр. Закуска, обяд, вечеря).
Закуската винаги трябва да се сервира.

Отслабване

Загубата на тегло може да бъде изчислена бързо. В рамките на първите един до два дни губите 600g-1.8kg (1/3 от това е загубен гликоген, останалото е вода). Загубата на мастна маса настъпва само през следващите няколко дни и в следващите фази (фаза на натрупване и стабилизиране).

Следващата таблица показва средната загуба на тегло след съответния брой дни в тази фаза на диетата:

1 ден	1 кг
3-ти ден	1,7 кг
5-ти ден	5 кг
7-10. Ден	6 кг

Продължете тук: Фаза на диетата на Дюкан 2: Фаза на изграждане