Отслабнете с диетата 2-4-7, доказателството - Отслабнете 10 кг и отслабнете добре
Чували сте за това в пресата и в мрежата и се чудите как да отслабнете с диетата 2-4-7? Ние сме тук, за да обясним как работи.
2-4-7 какво е това ?
Това е диета, или по-скоро метод, измислен от диетолога Жак Фрикър (1), който според него би ви позволил да губите до 5 кг на месец, без да се чувствате неудобно. то е базиран на принципа на частично хранене и адаптирани към ограниченията на активния и модерен начин на живот.
И първо, 2-4-7 какво означава това ?
- 2 за броя реални ястия, разрешени през деня
- 4 за разрешения брой закуски
- 7 за броя на дните от седмицата.
Накратко, за да отслабнете с диетата 2-4-7, просто трябва да ядете 2 хранения и 4 закуски всеки ден. И на същата цена имаме право дори на 3 екстри на седмица.
Почти твърде добре, за да бъда честен, нали? Разбира се, ако вашите 2 хранения са гигантски и вашите 4 закуски се състоят от тост Nutella, това няма да работи.
Дробно хранене, защо ?
Храненето с малки количества няколко пъти на ден, според диетолога, би имало предимството да не води до скокове в производството на инсулин. Тъй като именно тези пикове карат захарта да се съхранява като мазнина, избягването им ограничава съхранението.
Освен това редовният прием на храна пречи на тялото да премине в режим на глад, това състояние, при което тялото забавя метаболизма, за да компенсира липсата на калории и следователно започва да гори по-малко. Този известен режим на глад, който подлудява онези, които вече не губят и грам мазнини, докато винаги се лишават.
Да обобщим: диетата 2-4-7 обещава да съхранявайте по-малко и засилете метаболизма си.
За да се потвърдят теориите на привържениците на частичното хранене, беше проведено проучване от изследователи от Имперския колеж в Лондон върху над 2000 души на 3 континента. Всички те консумират толкова калории на ден, но половината от тези хора ги ядат по-малко от шест приема на ден, докато другата половина ядат повече от шест пъти на ден. Резултат: Тези, които ядат поне шест пъти на ден, имат по-ниско кръвно налягане и са с по-малко мазнини от тези, които ядат по-рядко.
Диета, адаптирана към семейния живот
Според някои диетолози, които предпочитат фракционното хранене, би било да се ядат само малки количества 9 пъти на ден. Защо не ... ако сте самотни и без социален живот. Ако (и ние ви желаем) имате социален живот, дори семейство, трудно е да се лишиш от тези моменти на съпричастност, които представляват храненията, особено тези на обяд и вечер.
Ето защо тази диета ограничава закуските до 4 и дава възможност за истински ястия по обяд и вечер. Но внимавайте, все пак ще трябва да внимавате какво слагате в чинията си.
Обърнете внимание и на редовността: едно израелско проучване показа, че с едно и също количество храна напълнявате повече, като ядете произволно, отколкото като ядете в определени часове. Всъщност тялото има тенденция да съхранява повече, когато не знае кога ще се състои следващото хранене.