Отслабнете с диета TLC Терапевтичната промяна на начина на живот има смисъл

Актуализирано: 09/03/2020 - 17:23

отслабнете

Замяната на крема с нискомаслено кисело мляко би създало перфектната TLC закуска.

TLC диетата е предназначена не само за сваляне на килограми, но и за понижаване на холестерола. Тук можете да разберете кои храни са на масата.

  • Съкращението TLC означава „Терапевтична промяна в начина на живот“ (на немски нещо като „терапевтична промяна в начина на живот“).
  • Фокусът е не само върху отслабването, но и върху по-здравословния живот чрез подходящо хранене.
  • TLC диетата е разработена от Националния здравен институт в САЩ и се използва, наред с други неща, за понижаване на нивата на холестерола * и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Що се отнася до термина „диета“, много хора не са склонни да го правят, тъй като предполага отказ от любимата си храна и постоянно глад чрез намаляване на калориите. Но има и диети, които включват балансирана диета без забрани. Например, диетата TLC се счита за здравословна форма на хранене, която трябва да хвърли килограми и също така да предотврати заболявания.

30 минути упражнения, повече ненаситени мастни киселини: принципът зад диетата TLC

Диетолозите съветват да не се спазват диети, които обещават загуба на тегло за кратък период от време. Срещу кандидатствайте Хранителни концепции, които водят до загуба на тегло в дългосрочен план чрез здравословна диета, препоръчва се - като диетата TLC.

Ето как работи диетата TLC:

  • Приемът на мазнини чрез диета се намалява: Предпочита се храна, която съдържа ненаситени мастни киселини, наситените мастни киселини се избягват, доколкото е възможно. Делът на наситените мастни киселини * не трябва да бъде повече от седем процента. Например наситени мастни киселини могат да бъдат намерени в пържени храни, масло, сметана, сирене и колбаси. Ненаситените мазнини се съдържат в авокадото, ядките, рибата и растителните масла като ореховото масло.
  • 30 процента мазнини, 15 процента протеини и 55 процента въглехидрати: Това е препоръчителният състав на доставчиците на енергия по време на TLC диетата. Трябва да се предпочитат „добрите“ въглехидрати * от пълнозърнести продукти и зеленчуци.
  • Много диети съдържат „забрана за закуски“, закуските между храненията трябва да се избягват, когато е възможно. Не е така с диетата TLC: Закуски като сорбет със сладолед, гевреци, кисело мляко с намалено съдържание на мазнини с плодове, зеленчуци, оризови сладки или желе се препоръчват според fitforfun.

Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения

Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.

Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.

Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.

Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.

Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.

  • По време на TLC диетата, поне по един дневно 30-минутна фаза на упражнения вграден.

Тъй като диетата TLC, като диетата DASH * или хранителната пирамида, препоръчана от Германското общество по хранене, е клинично разработена концепция, която се фокусира върху поддържането на здравето, вместо да намалява теглото си, диетата може да се препоръча без ограничения. Хората с много наднормено тегло и/или метаболитни нарушения обаче трябва да потърсят медицинска помощ, преди да променят диетата си.

Можете да научите повече за понижаващите холестерола ефекти от диетата TLC тук.

Измама до тънка линия?

Вместо листа от маруля и моркови, на Cheat Day това, за което сте копнели шест дни, се оказва в стомаха ви - било то пържени картофи, пица или други калорични бомби. Снимка: Кристин Клозе

Свен-Дейвид Мюлер е учен по хранителна медицина и автор на книги. Снимка: Вероника Вернер

Марина Ломел е диетолог и собственик на дигиталната консултантска организация Foodpunk от Мюнхен. Снимка: Митя Коломиец

Независимо дали е торта, бургер или пица: На Cheat Day или Cheat Day много хора, които искат да отслабнат, се възнаграждават за твърда дисциплина. Снимка: Андреа Уорнеке

Екотрофологът Гюнтер Вагнер работи в Германския институт за спортно хранене в Бад Наухайм. Снимка: Франк Баухаммел