Бягането на fartlek - Честота на бягане
Фартлекът, или "Бърза игра" на шведски е чудесен инструмент за бягане за напредък, докато се забавлявате. На всяко ниво е гъвкаво да го практикувате през цялото време подготовка, и на всички терени. Ще ви обясним всичко ...
Фартлекът е по някакъв начин прародител на разделен. Състои се от игра с различен интензитет на състезанията, редуващи се фази на ускорение, с по-бавни последователности.
Тогава обаче каква е разликата между обучението по фартлек и интервалното обучение ?
Фартлек по дефиниция е „игра“. Следователно той е много по-малко твърд от a разделен, с определени крачки, наложени повторения и възстановяване толкова кратки, че изглеждат несъществуващи ... За фартлека забавлението е налице. Редувайте джогинг и интензивност, близка до вашата VMA е добър начин да проверите чувствата си, особено в началото на подготовка, или при възстановяване.
Аз съм начинаещ, подходяща ли е сесията за мен ?
Разбира се ! Дори повече, отколкото за редовните на разделен, това е чудесен инструмент за начинаещи да напредват, докато се забавляват, така че няма да бъдат отложени от бягане само след няколко сесии. Отидете на бягане, джогинг, поне 20 минути загряване и ускорете, когато се чувствате добре, за да почувствате скоростта си и да намерите усещанията си. Без натиск, това е тренировка, която трябва да се прави с увереност, за да се насладите. Защото бягането трябва да остане удоволствие !