TLC диета

The TLC диета, проектиран отНационален здравен институт (Холестеролна образователна програма) главно като лечение с цел постигане на абсолютно здравословно функциониране на сърцето, също допринася за загуба на наднормено тегло, което го прави особено добър диетичен подход!

малко зехтин

TLC диета програма

Понеделник

Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + пълнозърнесто (1 чаша)

Брънч: 2 плода (малки)

Обяд: 1 порция ресторантски боб + 2 филийки кафяв хляб + 1 филия постно сирене

Следобед: 1 тава кисело мляко без мазнини + 1 плод

Вечерям: 1 ядка + сирене (60 гр.) + Домат + риган + малко зехтин + 1 плод

Вторник

Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + пълнозърнесто (1 чаша)

Брънч: 2 плода (малки) + 1 чаша пресен плодов сок (малки)

Обяд: 1 риба на скара (среден размер) + 1 салата (2 чаши) с малко зехтин + 2 филийки кафяв хляб

Следобед: несолени ядки (1 шепа) + 1 плод

Вечерям: 1 плато кисело мляко без мазнини + 1 ябълка + 1 круша

Сряда

Закуска: 1 препечен хляб с кафяв хляб + 1 филия пуешка яхния + 1 филия постно сирене

Брънч: 1 пълнозърнест хляб

Обяд: 1 пиле на скара (120 гр.) + 1 салата (1 чаша) с малко зехтин

Следобед: 1 плод

Вечерям: 1 плато кисело мляко без мазнини + 2 мандарини + 1 ябълка