Отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Специално: съвети за красота
Съвети за красота Отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Многобройни звезди избягват храни, които съдържат висок процент въглехидрати. Избягването на тестени изделия, бял хляб и Ко трябва да ви направи слаби. Ако погледнете принципа на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с ниско съдържание на въглехидрати всъщност има смисъл.
Тайра Банкс щастлива благодарение на 11 килограма повече
Принцип на нисковъглехидратната диета
Принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати всъщност е много прост: тялото превръща въглехидратите в захар. Това води до покачване на нивото на кръвната захар. Тялото произвежда инсулин, за да понижи нивото на кръвната захар. Високите концентрации на инсулин обаче имат неприятен страничен ефект: хормонът блокира изгарянето на мазнините. Освен това инсулинът предполага, че мозъкът се чувства гладен, което означава, че ядем повече от необходимото. Резултатът: напълняваме.
В замяна това означава, че при нисковъглехидратна диета обикновено можем да ядем по-малко и освен това да изгаряме повече мазнини, отколкото при висок прием на въглехидрати.
Протеини и мазнини вместо въглехидрати
Тези, които обичат да ядат месо, са добре посъветвани да се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като при диетичния вариант на масата има богати на протеини храни и дори мазнини Така че рибата и месото могат да се ядат, докато гарнитурите като тестени изделия, хляб и ориз са табу. В замяна на това зеленчуците могат да бъдат правилно достигнати.
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Киселото мляко и яйцата са две вкусни алтернативи за закуска на хляб и кифлички. Ако обаче не искате да минете без хляб, можете да използвате протеинов хляб.
Без алкохол и сладкиши
Алкохолът също трябва да се избягва при класическа диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тя е с високо съдържание на въглехидрати. Както при всички диети, сладките също са табу. Освен това трябва да се избягват плодове, богати на въглерод, като банани.
Ниско съдържание на въглехидрати е по-добре от другите диети?
Като цяло можем да отслабнем само ако тялото използва повече калории, отколкото консумира. Ако изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, следователно винаги трябва да следите общия прием на калории и да осигурите изгарянето на допълнителни калории чрез упражнения.
Така че няма значение кой вариант на диета ще изберете, стига консумацията на енергия да е по-голяма от енергийния прием.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, метода на Саут Бийч или палео диетата са напълно подходящи за всички, които обичат да консумират риба и месо и които не се затрудняват да избягват храни, богати на въглехидрати. Въпреки това не е научно доказано, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-подходяща за отслабване от другите диети.