Отслабнете с дъговата диета
Колкото по-цветно ядете, толкова повече различни хранителни вещества и по-малко калории ядете. За съжаление, това не означава любимите гумени мечки, а всичко, което майката природа може да предложи в градината.
Как работи:
Спанак, царевица, физалис, моркови, домати, грозде, патладжани: ако искате да направите нещо добро за тялото си, тогава трябва да се храните през целия спектър на дъгата.
Яденето на принципа на дъгата е лесно. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите приема на плодове и зеленчуци като цяло. Препоръчваме 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Трябва също така да се уверите, че ядете разнообразие от различни видове плодове и зеленчуци през целия ден. Можете също така да направите вашите ястия възможно най-цветни: салата, приготвена от пресни листа спанак, семена от нар, манго и боровинки, например, има страхотен вкус с дресинг с кисело мляко, направено от козе мляко. Можете също така да подправите мюслито си с цветна плодова салата сутрин.
Опитайте се да изпробвате нови видове плодове и зеленчуци: Вместо винаги да ядете само моркови, можете да опитате например сладки картофи. Става особено разнообразно и здравословно, ако се храните според сезона.
Това са предимствата:
Тази диета е страхотна, защото е грубо правило, което можете да използвате, за да осигурите на тялото си всички нужни хранителни вещества и витамини. Освен това различните видове плодове и зеленчуци са богати на различните антиоксиданти, които ви предпазват от увреждане и възпаление на клетките. Освен това, тази форма на хранене ви позволява да се подготвите възможно най-много сами, което означава, че изкуствените добавки вече няма да намерят своя път в чинията ви.
Формулата на дъгата също предотвратява едностранното (дефицитно) хранене. Това също означава, че чувството ви за глад е балансирано. Често получавате глад, когато ви липсва определено хранително вещество.
Фибрите в плодовете и зеленчуците също регулират храносмилането ви. Те също така ви карат да се чувствате като пълен стомах, въпреки че имат много ниска енергийна плътност. Така че вие се засищате устойчиво, без да съдържате излишни калории. За да могат фибрите да работят оптимално, трябва да пиете много вода или билков чай, защото производителите на ситост могат да развият пълния си ефект само с течности.
Хубавото на повечето плодове и зеленчуци е, че макар да са с високо хранително съдържание, те имат много малко калории. Така че, ако искате да отслабнете и да намалите приема на калории, плодовете и зеленчуците са най-добрите ви приятели!
Не само ще се чувствате по-добре и по-здрави, но и ще можете да изхвърлите излишните си килограми с лекота, без да се налага да броите калории или да гладувате.