Отслабнете с Dash Diet - Най-добра диета 2013 - Централно отслабване
Какво е DASH диета?
ЧЕТКА е изписан "Диетичен подход за спиране на хипертонията". В превод това означава „диета за спиране на високо кръвно налягане“. Паралелно с понижаването на високото кръвно налягане, DASH помага за подобряване на нивата на холестерола и предотвратяване на диабет. По този начин той е ефективен срещу последиците от диета, която е типична за развитите страни и често се основава на храни, които не са полезни за организма, включително нездравословни мазнини, големи количества захар, пшенични продукти и предполагаемия лукс на преработени храни.
The Тире диета е разработен от експерти по хранене от САЩ и е избран за най-здравословната диета за 2013 г. от медицински комитет. Чрез пълна промяна в диетата фокусът се измества към превантивния начин на живот - далеч от приоритета на чистата, бърза загуба на килограми, тъй като последната идва сама по себе си и йо-йо ефектът, за разлика от другите диети, също не настъпва при продължителна промяна в диетата . Верижна реакция, предизвикана от здравето: Кръвното налягане, причинено от наднорменото тегло, се намалява, в резултат на което рискът от инфаркт, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. В допълнение, щателно преброяване на калории е част от Тире диета не са предназначени, висококалоричните храни се избягват до голяма степен и трябва да отстъпят място на производителите на ситост.
- Морено, д-р мед. Майк (автор)
- 400 страници - 15.05.2012 (дата на публикуване) - Goldmann Verlag (издател)
Отслабнете с Dash Diet в детайли
Средностатистическият германец консумира до 3,5 грама сол всеки ден - твърде много. Високата консумация на сол увеличава задържането на вода в тялото, което води до високо кръвно налягане. В същото време увеличаването на въглехидратите се намалява, захарта и нишестените зеленчуци са забранени от менюто и се избягват наситените мазнини. Ценните ненаситени мазнини и масла, от друга страна, имат положителен ефект върху кръвното налягане и следователно са подходящи за диетата.
The Тире диета може да бъде в две фази
Ако започне първата фаза, следващият списък трябва да бъде адаптиран в съответствие с посочените насоки.
- Продуктите, направени от пълнозърнести зърнени храни, включително овесени ядки, пълнозърнести макарони, тъмен ориз и пълнозърнест хляб, са предопределени за здравословна диета и се вписват в схемата DASH.
- Бобовите растения и други богати на протеини зеленчуци също трябва да бъдат включени в менюто.
- Пресни плодове като източник на витамини и енергия, но също така и плодов сок.
- За предпочитане са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко, извара, мляко и сирене.
- Тези, които не са вегетарианци, разчитат на говеждо, птиче месо и постна риба.
- Препоръчват се добри източници на ненаситени мазнини под формата на ядки (внимавайте да не прекалявате), бобови растения, соеви продукти и семена. Рапицата и зехтинът са полезни за здравословна диета и като заместител на маслото маргаринът трябва да се окаже на хляб.
- Не на последно място стигаме до бонбоните. Ако можете да се справите без сладкиши, по-добре е да използвате чаена лъжичка мед, но ако все пак искате сладките си, придържайте се към около десет грама на ден.
За кого е диетата?
Тези, които могат да съберат необходимата дисциплина, за да променят хранителните си навици, ще успеят с една от най-добрите диети за затлъстяване и здравословни проблеми. Не напразно тази форма на хранене напредва и се представя от експерти. Положителните DASH диетични преживявания са също толкова широко разпространени в мрежата. Опитът не се ограничава до физически промени, тъй като диетата играе основна роля в работата и общото благосъстояние.
И ефектите върху кръвното налягане не могат да бъдат отхвърлени. В крайна сметка понижаването на кръвното налягане първоначално беше планът, когато диетата беше разработена през 2003 г. След като пациенти с високо кръвно налягане показват намаляване на систолната стойност с около 11 точки и на диастоличната стойност с 5 точки след осем седмици DASH хранене, желаният ефект вече не може да бъде отречен.