Отслабнете с цикъла Как ефективно да използвате цикъла за тренировка - снимки - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Вашият цикъл има четири фази (I-IV). Ако не вземете хапчето, можете да използвате тези фази перфектно, за да отслабнете. Тренирайте и яжте според нашия план, тогава тялото ви ще ви подкрепи.
Фаза I. Дни от един до седем от цикъла, начало на менструалния период. Може да се чувствате слаби и да не ви се прави нищо. Така е предвидено. Почивайте и вие. Спортът идва по-късно.
Фаза II, дни от осем до четиринадесет. Тренирайте големите мускулни групи с телесно тегло и гири и се поглезете с протеини - комбинирани с добри въглехидрати. Имаме и силови упражнения с гири за вас.
Фаза III, дни 15 - 21, тук тренирате лека издръжливост и консумирате много фибри, пиете много вода за детоксикация. Изгарянето на мазнини е темата
Фаза IV, дни 22 - 28, тренировки за издръжливост с HIT единици вече са идеални за изветряване на ПМС. И имате нужда от храна, която ви създава добро настроение.
Правете това упражнение всеки ден. 3 х 15 повторения. От 8-14 ден от менструацията ви.
Ето какво се случва в тялото:
От 8-ия ден на цикъла естрогените работят на пълни обороти, чувствате се във форма или сте в отлична форма и сте по-малко гладни. Подарък от природата за времето на узряване на яйцеклетката, за да ви направи привлекателни за размножаване. Извинете, това е програмата за еволюция! Сега силовите тренировки работят чудесно, защото мускулите растат по-бързо.
Ето какво трябва да ядете:
Протеини плюс въглехидрати: соя, просо, пълнозърнести макаронени изделия, сладки картофи, кафяв ориз, киноа, овесени ядки, яйца, млечни продукти, риба и червено месо. Ненаситени мастни киселини: зехтин, бадеми, ленено масло, авокадо, сьомга. Плодове и зеленчуци на пара, много вода и чай от коприва срещу възможно задържане на вода.
Правете това упражнение всеки ден. 3 х 5 повторения. От 15 - 21 ден от менструацията ви.
Ето какво се случва в тялото ви:
Ако бременността не настъпи след овулация, тялото бавно забавя своята високоскоростна програма. Метаболизмът все още работи бързо във фаза III - това е много добре за програми за изгаряне на мазнини в анаеробната област. Това помага на храносмилането, което за съжаление се забавя едновременно, тъй като тялото хамстерира калории (ако все още трябва да настъпи оплождане) и съхранява вода.
Ето какво трябва да ядете сега:
Питейната вода е чиста, освен това драстично намалявате солта! По-добре е да подправяте с пресни билки, избягвайте бързо хранене и шоколад! Съчетайте пълноценни ястия с много пресни зеленчуци (броколи, манголд) и риба - или, за вегани, леща, картофи, боб. Гответе сами, тогава сте в безопасност.
Борба с лошото настроение във фазата на ПМС. 3 x 10 повторения дневно от 21-28 ден.
Ето какво се случва в тялото:
Метаболизмът работи на пълни обороти, което е страхотно, защото изгаряме до 200 ккал повече. Важно е да използвате това. Сега тялото се подготвя за узряване на яйцеклетката. Това върви ръка за ръка със задържането на вода, без да се противодейства на напълняването. Производството на хормони на щастието намалява - иска ви се да ядете повече и имате ПМС (предменструален синдром). Какво помага сега: хрускания и алпинисти!
Ето какво трябва да ядете:
Чай, приготвен от листа от коприва, хвощ или бреза и диета с ниско съдържание на сол, богата на калий (банани, кайсии, смокини) помагат срещу задържането на вода. Фурмите, телешкото, пилешкото, тъмният шоколад и лещата ви радват. Избягвате пристъпите на глад с диета, богата на фибри и протеини: пълнозърнест хляб и тестени изделия, фъстъци, артишок, копър, звънец, грах, цвекло, яйца, извара, ементал, тофу, риба тон, морска платика и пиле. И пийте вода, разбира се. Много важно във фаза IV: не яжте произволно! Това прави бензин и нямате нужда от него сега.