Отслабнете с бързо хранене! И дали това работи!
Статия точно по вкуса на моето предизвикателство # 50kg! 😉
Разбира се, в моя проект за отслабване не ям само бързо хранене, но до голяма степен.
НЕ да се прави без бърза храна е едно от изискванията за намаляване на теглото ми, както и да НЕ се занимавам с кардио тренировки или спортове за издръжливост, както и да НЕ практикувам LowCarb и да НЕ правя без алкохол.
Ако се интересувате от моя проект за отслабване и искате да знаете защо създавам диетата си по този начин, моля, спрете тук. 😉
Обратно към истинската тема. Защо хората всъщност търсят отговор на този въпрос?!
„Можете ли да отслабнете с бърза храна?“
Вярвам съвсем просто, защото те са в загуба на тегло не искам да правя без него изцяло (като мен между другото)!
Аз също вярвам - не, знам - че много хора са напълно грешна картина на диетите, което не е чудно, когато се замислите как диетите често са създадени!
А именно, напълно без бързо хранене (може би с измамен ден на седмица), само със "здравословна" храна, много плодове и зеленчуци и колкото се може повече течащи единици. 100% чист, чист и здрав. И най-доброто завинаги.
Мисля, че само идеята възпиращ. Не защото имам живо въображение или защото ми се завива свят от плодове и зеленчуци, а защото знам, че много диети не работят в дългосрочен план. И вие не се забавлявате с него.
Сигурен съм, че много хора имат изкривен поглед към диетата. За тях диетата е пътуване до ада. Без забавление, без сладкиши, без бърза храна - с безброй ограничения.
Разбира се, можете да отслабнете по този начин, но можете и да го оставите.
Ето защо, подозирам, има хора, които биха искали да знаят дали диетата все пак не работи с бързо хранене.
Не защото хората, към които се обръщат, могат да се хранят с боклуци всеки ден, а защото загубата на тегло е по-поносима, ако човек не постави подобни забрани от самото начало.
Първата грешка всъщност е да се говори за диети. Ако познавате моя блог и отношението ми, ще знаете, че не харесвам тази дума. Диетата винаги има краткосрочно докосване - и аз съм приятел на обратното, а именно на дългосрочни подходи.
Не защото другите подходи не работят, а защото много хора са по-добре посъветвани с дългосрочни подходи.
Ако се чувствате адресирани и се страхувате, че ще трябва да се откажете от бързата храна, за да отслабнете, тогава мога да ви успокоя:
Отслабването с бързо хранене работи!
Но защо това няма безплатен билет е и защо дори отслабвате мога да помогна, Обяснявам ви в тази статия. 🙂
Бърза храна - Избягвайте завинаги?!
Виждам темата за бързото хранене в отслабването по някакъв диференциран начин. Аз съм на мнение, че бързата храна може да помогне за дългосрочно отслабване и в никакъв случай не бива да се отхвърля.
Големите жертви са основата за провала - които могат да бъдат изразени само след месеци или години:
- Вече няма повече чаша бира, въпреки че човек обича да изпива чаша вечер.
- Край на пилешките McNuggets, въпреки че ги обичате повече от всичко.
- Да бягаш, когато мразиш да тичаш.
- и още много.
Бързата храна трябва не е ежедневен спътник но не трябва да се избягва изцяло. Ето как диетата работи най-добре за мен! И толкова много хора биха запазили намаляването на теглото си в дългосрочен план и не биха се отказали поради липсата на практичност.
Това, което продължавам да казвам:
Трябва да се опитате да вградите диетична корекция в живота си, а не да вградите живота си в диетичната корекция. Това е малка, но фина разлика! 😉
Бърза храна - определение
Бързата храна просто означава преведена бързо хранене, или бързо приготвена храна.
По принцип това също може да е салата. Поради това това определение малко се отклонява от образа, който свързваме с бързата храна.
Защото, когато мислим за бързо хранене, ние сме склонни да мислим какво получаваме в заведения за бързо хранене като Mc Donald’s, Burgerking, закусвални & Co.
Това, което имаме предвид в разговорно изражение под бърза храна, всъщност е много по-вероятно да бъде наречено „нездравословна храна“.
Вредна храна отново означава нещо като "некачествена храна". И там се приближаваме малко по-близо до въпроса.
Така че всъщност говорим за бургери, пържени картофи, кебап и подобни лакомства. Но също и на готови ястия и някои печени продукти.
И те често имат такъв заедно:
Едно високо съдържание на мазнини и въглехидрати и те се приготвят бързо, но се поглъщат също толкова бързо!
Така че, когато продължавам да пиша за бързо хранене, нямам предвид бързо приготвената салата, а наистина нездравословна храна.
Отслабнете с бърза храна - възможно ли е това?
Отначало стигате до извода, че бързата храна и отслабването всъщност не вървят заедно, нали?
Но можете ли да ми обясните защо е така?
Заради него нездравословен е?
Мнозина смятат, че трябва да се откажат от всичко, което е „забавно“ при отслабването. Било то сладка или бърза храна или нездравословна храна.
Тогава чувате, че бързата храна е нездравословна. И тъй като е нездравословно, не отслабвате с него.
Или дори означава, че автоматично напълнявате с него. И от друга страна, ако искате да отслабнете, ТРЯБВА да се справите без него.
Разбира се, това е изчисление, което не се получава съвсем.
От "трябва"Всъщност трябва да бъде"Трябва„Тогава сметката ще се получи по-рано.
Както писах в друга статия, означава „Здравословно“, а не „отслабване“ веднага.
По принцип мога да отслабна чудесно с нездравословна храна, както направих в моя проект за отслабване, # 50кг предизвикателство шоу, но както другите вече са направили:
Напълнявате ли по-бързо с бързо хранене?
Рискът от наддаване на тегло вероятно е по-висок при бързо хранене/нездравословна храна, отколкото с естествени, непреработени, богати на фибри и сложни храни.
Но защо е така?
Както споменах по-горе, често срещаното при нездравословната храна е, че тя съдържа високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Не само това, но и това Вид въглехидрати обикновено е по-малко сложен, т.е. силно гликемичен. Например пшеничното брашно се използва в кифлички за бургери и ние откриваме тонове (плодова) захар в безалкохолните напитки.
Човек обича да нарича тази форма на въглехидрати "Празни калории".
Кола може да съдържа същото количество калории като пълнозърнест хляб, но колата е значително по-малко засищаща от хляба. По принцип сте яли едно и също нещо, но с различен ефект на ситост.
Причината за това е за едно нещо Фибри липсва и от друга страна, че въглехидратните вериги са много по-къси. В колата например това би била захароза, която се състои от глюкоза и фруктоза.
По принцип пиете чиста захар. Което след това вече няма засищащ ефект. Може би дори обратното.
Защото чрез Колебанията на кръвната захар и инсулина също могат да доведат до глад възникват.
Обичам да цитирам примера с колата или сладоледа.
Така че, ако някога наистина огладнеете, поглезете се с половин бутилка кола и/или приличен сладолед. Погледнете през следващите два часа, за да видите колко сте пълни всъщност 😉
В случай на пълнозърнести продукти, от друга страна, отнема много повече време, за да се разградят дългите и сложни въглехидратни вериги на прости захари (тук глюкоза).
Така че основният проблем се крие в сравнително ниския ефект на дълготрайно засищане за количеството калории и частично скритите калории под формата на мазнини, които поне два пъти повече калории на грам, като въглехидрати или протеини.
Ако изчислите колко калории са попаднали в тялото за много кратко време след кратко посещение в Мак Доналдс, тогава ви спира дъха.
Изобщо не е малко вероятно базалният метаболизъм да бъде внезапно покрит с малко дегенеративно хранене.
Опасността зад бързата храна
Нито едната крайност не е ефективна (изобщо не се яде бързо хранене), нито другата (яденето на бързо хранене всеки ден). Трябва да се използва с повишено внимание.
И колкото и ползи да има, носи и някои Проблеми както можете да видите по-долу.
Проблем 1:
От една страна, сега знаем, че има „празни калории“ в бързото хранене, като например безалкохолни напитки, сладолед и др. - и те нямат дългосрочен ефект на ситост.
Проблем 2:
Също така знаем, че съдържа „скрити калории“. Това означава, например, големи количества мазнини, които са много полезни за вкуса, но от друга страна насочват калориите в тялото незабелязани (два пъти повече, отколкото при въглехидратите или мазнините).
Проблем 3:
Също така знаем, че формата на мазнините са предимно трансмастни киселини и че бързата храна често е много солена.
Проблем 4:
Да не говорим за подобрители на вкуса, консерванти и добавки, които дори могат да предизвикат алергии.
Проблем 5:
Те са с ниско съдържание на витамини и фибри - но е възможно и цвят.
препоръки
Що се отнася до консумацията на сол, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ограничи дневната консумация до 5 g:
КОЙ | Намаляване на консумацията на сол
А ето и Германското общество по хранене по въпроса за транс-мастните киселини:
DGE | Трансмазнините и тяхното въздействие върху здравето
Защо можете да отслабнете с бърза храна
Това, че това е възможно, не се говори само от мен.
В моя проект за отслабване успешно отслабвам с бърза храна. Можете да видите, че наистина ям бързо хранене в моя акаунт в Instagram от снимките. 😉
И така, защо отслабвам с него?
Съвсем просто, защото за мен само тези Калоричен баланс броения, допълнени от определени рамки за Разграждане на макроелементи (Мазнини, въглехидрати, протеини), както и фибри, минерали и витамини.
Дори тези рамки да не съвпадат, понякога хващам бързо хранене, когато ми се иска (и в моя проект аз все пак трябва да го направя).
Но за мен също не е лошо да качвам килограми при намаляване на теглото, стига прогресията на теглото (тенденцията) да е в правилната посока. 😉
Защо бързата храна може дори да бъде полезна при отслабване?
Просто защото ви помага да постоянствате.
Диетата се чувства много по-малко като диета. Или по-добре: диетата изобщо не е диета.
Вместо това това е нерегулираща корекция на диетата, която ви помага да отслабнете - да го обобщим в едно изречение. 😉
Ако предварително категорично изключите неща като бързо хранене или алкохол, с времето става много трудно.
Стеснявате се - и това е напълно ненужно.
Cheatdays не са необходими, ако можете да бъдете достатъчно гъвкави, за да вземете бърза храна, когато наистина ви се иска. За това имаме нужда няма фиксиран ден през седмицата, просто следете нашия калориен баланс.
Бързата храна казва: Умирай Запазете контрол.
Например, когато ям в Mc Donalds, това изглежда така:
Това, което винаги оставям настрана, са безалкохолните напитки. Ако изобщо пия малко вода с него, тъй като 0,5 л кола осигурява общо 210 ккал, което всъщност не е регистрирано. В сравнение с колата на хамбургера с 254 ккал - почти същото количество. Какво мислите, че е по-засищащо?! 😉
На снимката можете да видите:
- Хамбургер: 254 kcal * 3 = 762 kcal
- 9 пилета Mc Nuggets: 407 kcal * 1 = 407 kcal
Общо: 1169 ккал
Такива ястия винаги трябва да се считат за нещо Специален прилагайте и не е задължително да съставлявате основната част от диетата.
Обобщение
Тази статия в блога има много специфична Съобщение, че искам да прекарам. Посланието е да не се напивате с нездравословна храна/бързо хранене всеки ден оттук нататък, дори ако това просто се вписва в калорийния баланс.
Вече писах за недостатъците на нездравословната храна. Винаги трябва да имате предвид това. Особено хората с метаболитни заболявания (диабет) или други заболявания или алергии и непоносимост трябва да действат внимателно.
С тази статия бих искал да направя крачка срещу единствената „чиста“ мания за отслабване.
Преди да обърнете цялата си диета напълно с главата надолу от един ден на следващия и напълно да се откажете от нездравословна храна, сладкиши и всичко, което е забавно, трябва да помислите дали това е необходими и изпълняващи в дългосрочен план, както и целенасочено е.
Това е индивидуално!
Трябва да си зададете въпроса и никой друг не може да отговори, само ВИЕ! 😉
Не искам да пропускам диетата си, защото искам диетата ми да се чувства сякаш не съществува. Ето защо това не е диета за мен!
Тъй като обичам да си хапвам от време на време бърза храна, не искам да ходя без нея. И не е нужно и двете!
Друг интересен подход в този контекст е хранителната концепция IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси), в който се казва, че преди всичко калорийният баланс във връзка със спазването на определени рамки за разграждането на макроелементите трябва да бъде покрит с минимум фибри и витамини.
Ако все още има място за подобрение (под формата на калории), тогава можете да покриете това с „нездравословни“ храни, бързо хранене (или както определяте „нездравословно“).
Това, което умишлено е съкратено в тази статия, е хидратацията. Ще има още една статия за това в бъдеще. В този момент трябва да се каже да следите вашата хидратация!
Когато успях да те хвана Бързата храна вече не изключва категорично, само защото мислите, че това е против диетата, аз ще си взема моята постигната цел. 😉
Успех с отслабването!
Какво казваш?
Какво прави за вас бързо хранене и нездравословна храна? Напълно ли се справяте без това в диетата? Дори сте на диета или по-скоро дългосрочна промяна в диетата си? Законно ли е отслабването с бърза храна за вас?