Защо е добре да ядем ядки всеки ден
Пет причини, според CSID, да консумират ядки всеки ден и да се възползват от техните свойства:
По-ниски нива на холестерол
Дори само шепа ядки, около 57 грама, могат да подобрят нивото на лошия холестерол (LDL) в организма и да укрепят стените на кръвоносните съдове. Хората, които избират ядки като ежедневна закуска, имат по-ниски нива на холестерол от тези, които не ядат редовно ядки. В допълнение, орехите са богати на мононенаситени мазнини, които освен че ви помагат да свиете корема, намаляват риска от сърдечни заболявания, затлъстяване или диабет.
Прочетете също Екологична пералня, която използва ядки
Прочетете също Цветът, който може да осигури вашия успех на интервю за работа. Какво да облека
Прочетете също Какви ефекти има повишаването на атмосферното налягане върху хората?
Проучване, публикувано през 2012 г. в Journal of Alzheimers Disease, показва, че ядките, като част от средиземноморската диета, подобряват паметта и способността за учене. Антиоксидантите в ядките помагат за поддържане на умствения капацитет с възрастта и дори могат да помогнат за намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Те имат противовъзпалителни свойства
Орехите са отличен източник на омега 3, мед, магнезий, но също и алфа линолова киселина. Омега 3 мастните киселини имат способността да намаляват възпалението и да предотвратяват някои хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания и артрит).
Той облекчава предменструалния синдром
Според CSID, лека закуска, която включва няколко ядки, може да намали симптомите на ПМС. 25 грама ядки съдържат почти 505 от препоръчителната доза манган и почти 11% от дневната доза магнезий. Консумацията на манган и калций може да подобри симптомите на ПМС - чувствителност, мускулни болки, тревожност, промени в настроението и затруднено сън - и да действа като естествено лекарство.
Изследователите разгледаха как ядките помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на стреса. В едно проучване субектите изнесоха триминутна реч или стояха с крака, потопени в студена вода - и двете предизвикваха стрес. Според проучването участниците, които са яли ядки, са имали ниско кръвно налягане.
Резултатите са в съответствие с много скорошни проучвания, които показват, че ядките могат да доведат до понижаване на LDL холестерола и кръвното налягане, според CSID.