Отслабнете с броенето на калории и скалата на телесните мазнини
20 ноември 2018 г. Категории: Списание 1 Коментар
Отслабването с преброяване на калории е безопасен начин да отслабнете устойчиво. Но има някои клопки. За да успеете, ето безопасно ръководство за отслабване. Страхотното е, че вие сами решавате колко бързо ще върви и колко трудно ще бъде. Науката е на ваша страна.
Отслабването с калории се брои на теория
Калориите измерват колко енергия има в храната. Например в един килограм говеждо месо има 2500 калории. Като отбелязвате какво ядете, можете много точно да разберете колко енергия влагате в тялото си.
В ерата на смартфоните има приложения, които вършат цялата работа вместо вас. Всичко, което трябва да направите, е да напишете това, което сте яли. MyFitnessPal е едно от тези приложения.
Уверете се, че сте въвели правилно количествата и че сте въвели и напитки. Отслабването с преброяване на калории изисква точност и приемственост. Да лъжеш себе си няма смисъл тук.
Тялото ви постоянно консумира енергия. Ако му давате повече енергия, отколкото ви е необходима, той я съхранява за лоши времена. Образуват се мастни натрупвания. Но ако го снабдите с по-малко енергия, отколкото консумира, той трябва да получи липсващата енергия другаде. Той използва част от мускулите ви и част от вашите мастни резерви. Така ставате по-леки и изгаряте мазнини. Страхотен резултат.
Когато отслабнете, като преброите калории, най-голямото предизвикателство е да следите всички съставки по време на готвене. Това бързо може да се превърне в проблем за сложни рецепти с много съставки. Претеглянето също отнема известно време. Цялата работа обаче си заслужава.
Тези, които приготвят храната си предварително и ги опаковат за цялата седмица, си спестяват много време. Рутина също се развива в течение на дните и седмиците. След като бъдат приготвени, рецептите могат да бъдат запазени и повторени. В Интернет има и бази данни с рецепти, които директно ви казват колко калории имат ястията. С модерните технологии отслабването с преброяване на калории става все по-лесно.
Определете колко калории консумирате
Преброяването на калориите при отслабване има смисъл само ако сте задали дневна горна граница. Това трябва да е около 500kcal под дневната нужда. За да се определи това, първо трябва да се измери колко високо е основното енергийно изискване.
Това описва колко калории използва тялото, когато не се движите. Това е енергия за снабдяване на сърцето, белите дробове, мозъка и други мускули и органи.
Освен това трябва да се отбележи, че е малко вероятно да сте в леглото по цял ден. Отиваш на работа, седиш или стоиш, движиш се и може би спортуваш. Всичко това консумира енергия.
Най-добрият начин да определите нуждата си за отчитане на калории за отслабване е с телесна мазнина. Добрият модел ви показва за много кратко време колко калории изгаряте средно на ден.
Тази стойност не е точна, но е много добро приближение. Скалата измерва колко процента телесни мазнини и колко мускулна маса имате. Заедно с вашия размер се определя и базалната скорост на метаболизма. Това е около 2500 за възрастни мъже и около 2000 за жени. Можете също така да въведете колко сте активни всеки ден. Това зависи главно от вашата физическа активност и вашата работа.
Препоръчваме Omron BF 511. Той има всички необходими функции и има ненадмината цена. Ако решите да използвате различна скала на телесни мазнини за отслабване с калории, уверете се, че тя е снабдена с ръчни сензори. Той също така трябва да ви позволи да изберете профил на дейност.
Отслабнете с преброяване на калории - Няма билет за лоши навици
Тези, които броят калории, са на прав път. Все пак трябва да обърнете внимание откъде идват калориите. Опитайте се да избягвате празни калории. Можете да ги намерите например в безалкохолни напитки, бързо хранене и сладки храни.
Голяма част от калориите, които приемате, трябва да идват от протеини. Това ви предпазва от загуба на много мускулна маса в калориен дефицит. Добро правило е, че трябва да консумирате 2g протеин за всеки килограм телесно тегло.
Уверете се, че всяко ваше хранене съдържа зеленчуци и/или плодове. Храните на растителна основа, доброто месо, морски дарове, млечни продукти и ядки трябва да са постоянна част от вашата пазарска количка.
Също така е много важно да спортувате редовно. По този начин увеличавате консумацията на калории и стимулирате мускулния растеж. Шансовете са, че не искате да сте слаби и слаби, а по-скоро мечтаете за атлетично телосложение. Това ще постигнете само ако спортувате и имате постоянен калориен дефицит.
Когато искате да отслабнете, като преброите калории, е важно да консумирате храни с голям обем. Така че винаги сте сити. Ако обаче ядете храни с малък обем, бързо ще ви измъчи глад и ще ви е трудно да не надвишите целта си за калории.
7000 калории са 1 кг мазнини
Вие решавате колко калории искате да спестите всеки ден. Препоръчвам ви да останете с 400-500 ккал под оборота си. По този начин непрекъснато ще отслабвате, без да се измъчвате. Освен това този калориен дефицит е нежен към мускулите ви.
Ако сте спестили около 7000 калории, ще изгорите 1 кг мазнини. При дневен дефицит от 500 калории ще губите 1 кг мазнини на всеки 2 седмици. Това е добър процент. Ако това върви твърде бавно за вас, можете също да увеличите леко калорийния си дефицит. Отслабването с преброяване на калории е лесно да се планира и винаги ще знаете колко време трябва да достигнете желаното тегло.
Отслабнете с преброяване на калории - за кого е методът?
Тази стратегия ще работи за всички, защото е научно доказана. Не всички от тях обаче ще успеят да съберат необходимата амбиция за добросъвестно проследяване на всяко хранене. Сега решете да го правите поне два месеца. Тогава ще откриете, че сте отслабнали много и ще презаредите батериите си.
Желая ви голям успех. Останете на линия и ми кажете в коментарите дали сте успели да отслабнете, като преброите калориите.