Отслабнете с бягане - Типични грешки по пътя към желаната фигура

Висока консумация на калории, лесен за изпълнение, положителен ефект върху психиката и баланса: списъкът с основателни причини за влизане във форма чрез бягане може лесно да бъде разширен. Но също така тук трябва да държите очите си отворени по време на издръжливостта. Ще ви покажем три препъни блока при джогинг, които по-добре извийте по пътя си към мечтаната фигура.

Бягането е не само един от най-ефективните видове тренировки в борбата срещу нежеланото злато на тазобедрената става, но и един от най-популярните. Според национално проучване през 2016 г. почти 23 милиона германци поне от време на време завързват спортните си обувки. Дали да изгаряте калории, да оформяте пукнатината или да отработвате бургера от предната вечер. През същата година джогингът беше в топ 10 на най-популярните развлекателни дейности в тази страна, преди настолни игри, футбол или състезателни велосипеди.

Но колкото и да е полезен най-оригиналният от всички спортове за издръжливост за вашата мисия за отслабване: бягането не гарантира бързи и най-вече дългосрочни резултати. Въпреки честите тренировки, промяната в кантара може да бъде дълго време. Това често е за сметка на мотивацията. За да може тренировката ви да се превърне в история на успеха, а не в непрекъсната история за разочарование, ето три типични грешки, които лесно можете да избегнете.

Грешка 1: еднородност

Винаги същото е рядко забавление. Или: Вашето тяло не харесва еднообразието

Ако винаги бягате на едно и също разстояние с постоянна интензивност, рано или късно на тялото ви ще липсват нови стимули. Като интелигентен организъм, той е в състояние да се адаптира към обстоятелствата, за да работи възможно най-ефективно. За вас това означава, че ще продължите да се потите по редовния си маршрут, но в даден момент ще изгорите по-малко калории на същото разстояние. Вашето тяло просто е решило да инвестира по-малко енергия. Енергия, от която бихте искали да се отървете под формата на калории. Сортът предлага лек тук. От време на време поръсвайте различни елементи като спринтове или изпадания във вашата тренировка за бягане или се стремете към по-дълги разстояния за по-малко време.

Грешка 2: Гранична граница

Ако желаните резултати не се постигнат на кантара, въпреки честите джогинг, мнозина отговарят с още повече тренировки. И тук приспособимостта на тялото може да бъде причина за застой. Мускулите са основен фактор за отслабване. Колкото по-често те се обучават, толкова повече енергия им е необходима. Основната скорост на метаболизма в тялото се увеличава. Дори ако многобройни мускулни групи са ефективно тренирани по време на бягане, струва си да мислите извън кутията от време на време. Изпробването на други кардио спортове като колоездене или гребане за насочване на различни мускули създава нови стимули за тялото ви.

Грешка 3: липса на търпение

Ако отново отнеме повече време ... търпение е необходимо (и не Snickers!)

Бягането е ефективен спорт за всички, но не еднакво ефективен за всички. Докато някои изглежда губят килограми с всеки изминат километър, видимите успехи на кантара и в огледалото изглеждат късно за други. Особено начинаещите начинаещи често нямат необходимото търпение, за да приемат фази на стагнация, които често следват бърз напредък в началото на обучението.

Колко бързо тялото свиква с бягане и до каква степен тренировките и загубата на тегло са свързани, зависи от много различни фактори. Например тези, които имат малко упражнения в ежедневието, първоначално натрупват загубена мускулна маса чрез тренировки. Това се забелязва на кантара. Ако имате много (неуспешни) краш диети зад себе си, тялото ви често е много внимателно в началото, когато изгаряте енергия. Нищо чудно, в края на краищата, той трябва да се съобрази с това, че отново трябва да работи върху „ниския пламък“. Тук обикновено помага препрограмирането на тялото. Чрез редовно хранене и упражнения той се научава да реагира на подходящото енергийно снабдяване с подходяща консумация на енергия. Отнема време, търпение.

Бакшиш: Обръщайте по-малко внимание на везните и огледалното изображение, отколкото на пространството между тялото и дрехите ви. Недвусмислен знак, че бягането си заслужава: дрехите, които стават все по-свободни.

Може да се интересувате и от:

10 мотивиращи причини да започнете да бягате
15 причини за бягаща пътека
Бягаща пътека за начинаещи: Съвети за обучение
Тренировки за отслабване на бягаща пътека - 5 съвета за отслабване чрез упражнения на бягащата пътека
Sport-Tiedje Sports Selection - Нови ритми за вашата кардио тренировка