Отслабнете с 8-10 килограма за 4 месеца! Диета и фитнес

Тайната се крие в ниското съдържание на захар и мазнини. Тези две съставки трябва да бъдат сведени до минимум в диетата и трябва да се внимава всяко хранене да включва салата, зеленчуци или плодове. Това важи както за закуска, така и за закуски или вечеря.
Нашата диета е изключително отделна за мъже и жени. Жените трябва да спазват диета от 1200-1300 калории на ден, докато мъжете могат да загубят диета от 1500-1600 калории на ден. Мъжете може да се страхуват от нискокалорични на първо изслушване, но повярвайте ми, все още можете да живеете добре, плюс ядене пет пъти на ден.

Домат: един от най-ценните противоракови антиоксиданти, той е богат източник на ликопен и съдържа също значителни количества витамини А, С и Е. Детоксикира, прочиства кръвта, стимулира храносмилането, е отличен ускорител на имунната система и подобрява метаболизма на клетките.
Моркови: Съдържа големи количества витамини А, В, С, D и К, както и калций, желязо, магнезий и ценни бета-каротини. Морковите са полезни за очите и кожата, детоксикират и понижават холестерола в кръвта.
Краставица: богат източник на магнезий, калций, желязо, витамин С и фибри, както и диуретик, лесна за смилане, противовъзпалителна и успокоява смущаващата храносмилателна система.
Аспержи: съдържа много калций, желязо, витамини А, В, С, Е и К. Той е много богат източник на фибри, освен това е диуретик и стимулира храносмилането.
Чушки: най-важната съставка за нас е витамин С, от който 150-250 мг се съдържа в 100 г чушки. Остри зелени сортове са склонни да имат по-високо съдържание на витамин С от другите видове. Чушките са с високо съдържание на каротин, а също така съдържат витамини В1 и В12.

Никоя диета не може да бъде достатъчно ефективна без упражнения. Правете някои целенасочени упражнения поне два пъти седмично в продължение на един час. За по-тренирани жени или мъже това може да означава тренировки във фитнес, плуване, колоездене или джогинг. Нетренираните трябва да въведат малка разходка два пъти седмично, която може да доведе до превишена скорост или дори джогинг с течение на времето. Ако се разделим на диета по двойки и нито едната половина от двойката не е прекалено годна, перфектната разходка за вечерта за двама е идеална.

Храните със съдържание на мазнини над 30 процента трябва, за съжаление, да бъдат напълно изгонени от диетата. Следните храни с високо съдържание на мазнини не трябва да се консумират през следващите 16 седмици:

бекон - 78%,
осолени лешници - 62%,
панирани пилешки бутчета - 52%,
чипове - 42%,
зимен или червен пипер - 40%,
шоколад - 40%,
сладкиши с масло - прибл. 30% съдържание на мазнини.

Също така купуваме намалени мазнини от мляко, заквасена сметана, сметана и кисело мляко. За сирена също се придържайте към продукти около или под 20% масленост.

Понеделник

Закуска: 1 филийка пълнозърнест препечен хляб без масло, 1 варено яйце, 1 филия студени разфасовки, 1 пипер и 1 домат.
Десет часа: 1 портокал.
Обяд: месо на скара или риба ½ порция с кафяв ориз, моркови на пара, аспержи, грах и други зеленчуци на вкус.
Снек: 1 круша.
Вечеря: прясна салата от краставици, чушки, домати, червен лук с маслини и леко сирене моцарела.

Вторник

Закуска: бъркани яйца от 2 яйца с гъби, но разбийте само протеина от едно яйце. До нас яжте 1 домат и ½ змийска краставица в кръг, поръсени с малко черен пипер.
Десет часа: 4-5 зърна сливи.
Обяд: месо на скара или на скара със зеленчукова салата от артишок, краставици, домати, чушки, листа маруля, няколко супени лъжици нискомаслено кисело мляко като дресинг.
Снек: 1 банан.
Вечеря: раци, калмари или всякакви богати на протеини морски миди със задушени аспержи и моркови.

Сряда

Закуска: 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 1 чаша кавказки кефир, 1 пипер, ½ змийска краставица.
Десет часа: 1 малко грозде.
Обяд: аспержи, пържени със зеленчуци и леко сирене. (Нарежете аспержите на парчета 2,5 см. Загрейте малко олио в тиган, след това запържете клубените целина, нарязани на ивици. Добавете аспержите и 1 накълцан домат. Готови са за 3-4 минути, подправете с подправки по желание.)
Снек: всяко 0% или нискомаслено кисело мляко с 1 парче бисквити с трици.
Вечеря: 3 дл кавказки кефир, 1 филия пълнозърнест хляб, ½ змийска краставица, 1 пипер.