Отслабнете с 7-дневното предизвикателство Това е толкова лесно; с
Искате ли да загубите много само за една седмица? Тогава 7-дневното предизвикателство е точно за вас.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно събитие, неизбежна среща с бившето ти гадже или изтласканата покана за сватба - понякога просто трябва да свалиш няколко килограма бързо.
Проблемът: Краш диетите помагат в краткосрочен план. Но обикновено те отмъщават с гаден йо-йо ефект и ние се озоваваме напълно в диетичния капан.
По-добре от краш диетите: със 7-дневното предизвикателство веднага ще отслабнете!
Но има и здравословен начин да загубите телесни мазнини след една седмица и да приберете дрехите си отново: 7-дневното предизвикателство. Тази диета също е предизвикателство - но тя не предизвиква йо-йо ефекта, но може да се прилага и в дългосрочен план. И да, 7-те дни също могат да се използват за започване на по-здравословен живот.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преди началото на 7-дневното предизвикателство: измерете обхвата
Важно преди да започнете: Важно е да измерите обиколката на бедрата и задните части - тъй като везните може да не показват никакво намаляване на теглото, но обиколката има.
Онлайн редакторът Алекс вече е загубил два сантиметра обиколка само за една седмица. И роклята отново пасва и можете отново да дишате в любимите си дънки!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете с предизвикателството за деня: ето как работи
1. Следете диетата си
За да разберете дали постигате дневната си калорична цел, трябва да проверите диетата си с приложение за проследяване (напр. FDDB или MyFitnessPal). Уверете се, че не преяждате и коригирайте целта си за калории към вашите дейности.
Без упражнения жените могат да консумират средно 1500 калории. Броят на калориите обаче варира в зависимост от вашия ръст и тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Избягвайте захарта!
Преди всичко избягването на захарта е важно за успеха. Тъй като често се превръща директно в мазнини, които за съжаление при повечето жени се натрупват директно върху седалището, бедрата и ханша.
Ето защо е важно да проверите доставките преди да започнете: Какво може да бъде опасно за мен през тази седмица? Шоколадът, чипсът и белият хляб се подаряват най-добре на съседи, приятели или колеги.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
През 7-те дни се разрешават някои плодове, които съдържат малко захар сутрин - например малини, къпини, боровинки или ягоди. Бяла паста, бял хляб и ориз се елиминират напълно за една седмица, защото те също така бързо се превръщат в захар в организма.
3. Вашият план за хранене: висококачествени въглехидрати и протеини
Сутрин започвате деня с около 30 грама овесени ядки, приготвени от овесени ядки, чаена лъжичка люспи и плодове от псилиум или с омлет от яйца, домати и моркови.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По време на обяд можете да се поглезите със здравословна риба, тофу или сладка лупина с малко картофи и много зеленчуци.
4. Зелените зеленчуци ви карат да сте в състояние
Вечер девизът е: протеини нагоре, въглехидрати надолу! Пиле със зелени зеленчуци и крем от авокадо ви осигурява оптимални хранителни вещества. Важно е да се съсредоточите върху зелените зеленчуци като броколи, тиквички, спанак или краставица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Те са пълни с жизненоважни вещества, които гарантират, че кожата ви се подобрява след седмица и се чувствате по-здрави.
Доматите, морковите или чушките, от друга страна, съдържат повече захар в сравнение и следователно трябва да се ядат повече сутрин или по обяд.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Оставете всички млечни продукти
За по-плосък стомах също трябва да избягвате лактозата - така млечните продукти също се анулират поне за седмица. Добри алтернативи са например бадемовото кашу или киселото мляко от лупина.
6. Трябва да пиете това
За да подсилите допълнително метаболизма, трябва сутрин на гладно да изпиете чаша топла (!) Вода със сок от половин изцеден лимон.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трябва да пиете колкото е възможно повече вода (поне 3 литра) през целия ден - това активира циркулацията и метаболизма.
Напитки, съдържащи калории, като кола или сок, разбира се, не са разрешени. Харесвате ли напитки с вкус? Зеленият чай е идеален - той понижава нивото на кортизол в организма и по този начин спомага за намаляване на телесните мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Интегрирайте повече упражнения в ежедневието
Повечето не успяват да посещават редовно фитнес класа или да стигнат до фитнеса.
Ако сте един от тях: Няма значение! Просто планирайте една седмица да карате колелото си отново на работа, да се качите по стълбите и да направите по-дълга разходка по време на обедната почивка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това също активира метаболизма ви, тялото ви се връща обратно към запасите си от мазнини - и ще почувствате промяната само след седмица!
Седмицата не беше ли толкова трудна за вас, колкото си мислихте? След това останете на линия и удължете с още една седмица. Стъпка по стъпка, това ще ви отведе до по-здравословен живот.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки