Отслабнете с 5 кг за 1 месец съвети от моя опит
Ако ме следвате в моя блог, трябва да знаете, че в миналото съм се опитвал да отслабна без успех. През февруари 2019 г. се предизвиках отслабнете с 5 кг за 1 месец, Писах за това в блога си, за да се мотивирам, но въпреки всичко това беше горчив провал! Причината да пиша тази статия днес е, че отново предизвиках това предизвикателство и знаете ли какво? Направих го! Дори надхвърлих целта си! Не просто имам отслабнал с 5 кг за 1 месец, но загубих малко повече 11 кг за два месеца ! Не беше лесно, но предишните ми неуспехи ми позволиха да подчертая ключовите фактори в отслабнете бързо !
Независимо дали сте човече или а Жени, прочетете внимателно всички съвети (взети от моя опит), които ще ви разкрия.
За да отслабнете с 5 кг за 1 месец: Умът представлява 80%
Причините за неуспеха на първата ми диета
Знам, че докато четете това, може да сте като „О, не, той отново ще ни каже същата основна информация“! Но както ви казах преди, идентифицирах източника на предишните си неуспехи и днес мога да ви кажа със сигурност, че умът ми се проваля. По време на първото ми предизвикателство не бях много наднормено тегло, тежах 83 кг за 1,85 м. Стартирах това предизвикателство без особена мотивация, само за да се доближа до здравословното си тегло. Единственото нещо, което успях да направя по време на това първо предизвикателство, е да стабилизирам теглото си, което не е толкова лошо, ако не вземете предвид основната цел: тази на отслабнете с 5 кг за 1 месец.
Психичното щракване, което ми позволи да сваля 5 кг за 1 месец
Сега нека поговорим за това какво се е променило в мен, какво ме е накарало да започна да започвам тази едномесечна диета. Беше една вечер, точно на 26 декември 2019 г. Докато посещавам сестра си, решавам да използвам нейната везна, за да се претегля. Знаех, че съм наддала, много, но нямах представа какво ще разбера. Така че моментът настъпва, стъпвам на кантара и ето го! Бях достигнал 92 кг и надхвърлих предишния си рекорд с 5 килограма !
В този момент страдах от подигравателни мисли от малките ми племенници и сестра ми. Нищо лошо, но бях трогнат от гордостта си. Разбрах, че дрехите ми вече не стават, че не се чувствам добре в тялото си, но не исках да си го признавам, защото се чувствах неспособен да се придържам към диета.
В този момент, когато се прибера вкъщи, казвам на родителите си, че започвам диета и че отсега нататък ще приготвям собствени ястия, за да контролирам броя на калориите във всяко хранене. Колкото и да ви кажа, че това съобщение ги накара да се смеят, като се има предвид колко пъти съм обявявал публично да започнат диета, без да успеят да продължат повече от един ден.
"Но защо този ни разказва за живота си?" Нека ни даде своята тайна, за да можем да се върнем и да гледаме видеоклипове за котки в YouTube. " Вероятно това си казвате в момента, но следете, защото има нещо важно, което трябва да запомните в тази история.
По време на предишната ми диета исках отслабнете с 5 кг за 1 месец, Мислех, че е лесно и че ще го направя без проблем. Не мислех, че съм дебел и нямах решимостта да постигна загуба на мазнини. При последното ми предизвикателство бях ужилен от забележките на семейството ми. Когато се прибрах, бях без риза, погледнах се в огледало, за да видя щетите. В този момент си казах „този път ще диетираш и ще го задържиш и ще свалиш над 5 кг този месец!“ ".
Храна за сваляне на 5 кг за 1 месец: Спрете да получавате идеи !
Грешките, които не трябва да се правят, за да отслабнете бързо и устойчиво
На първо място бих казал, че има много грешки, които трябва да избягвате, когато искате да отслабнете бързо, и бих могъл да ви кажа, че направих много от тях.
На следващия ден след претеглянето се насочих към Carrefour, за да купя цял куп замразени зеленчуци: броколи, зелен фасул, смесени варени зеленчуци, но също ориз, риба или дори пълнозърнест хляб. Целта беше да ядете храни, които не ви напълняват, да ограничавате въглехидратите и да консумирате възможно най-малко калории. Избирайки замразено, исках да избегна да готвя всеки ден, защото като голям мързелив човек не знаех, че нямаше да издържа, ако трябва да готвя всеки ден.
От този момент нататък се подложих на драстична диета, драстично намалила диетата си. Претеглих всичко, което ядох, изчислих калориите, за да съм сигурен, че консумирам по-малко от необходимото. (За да изчислите вашите нужди от калории, можете да отидете на doctissimo.
Ядох много по-малко, много малко сутрин, много малко въглехидрати (малко хляб за обяд или ориз) и бих могъл да призная, че беше много трудно, особено след като по това време бях безработен. Прекарването на цял ден вкъщи, без да мога да закусвам, е много трудно, но аз издържах и добавих към това 30 минути кардио на ден (от мотора и боксовата чанта). Разбира се, бяха само 30 минути, но бяха тридесет много интензивни минути, от които излязох напълно ранен.
Резултат от състезанията след седмица, моят кантар ми каза това Вече бях свалил 5 килограма ! Но не се увличайте твърде бързо, защото по отношение на измерванията видях много малка разлика. И това ме накара да установя, че съм загубил повече вода, отколкото мазнини.
Три дни по-късно получих предложение за временно назначение от фабрика, в която бях работил няколко месеца по-рано. Беше перфектно, щеше да ми позволи да изляза от къщата си и да забравя, че се мъчех да не закусвам. Тази работа беше много физическа, ходех много и носех товари повече или по-малко тежки. Тъй като тази работа изискваше много енергия, увеличих количествата малко повече по време на хранене, но реших да се огранича до две хранения на ден.