Отслабнете с 5 кг - Как да отслабнете с 5 кг - Doctissimo
Загубата на 5 килограма е с един размер по-малко дрехи! Примамлива цел, която може да бъде трудно за поддържане. Открийте нашата печеливша стратегия в 5 точки.
Пет килограма по-малко са достатъчни, за да се чувствате по-добре и много често да постигнете спад в холестерола, кръвната захар и кръвното налягане. Но докато отслабването с 5 килограма е възможно за почти всеки, задържането им е по-малко очевидно. В зависимост откъде идват излишните килограми, трябва да се запитате дали играта си струва свещта. И приемете, ако е необходимо, за да не отслабвате с много висока скорост.
Ако сте качили 5 килограма за няколко седмици
След като наистина сте го злоупотребили по време на ваканция или празничен сезон, ще бъде лесно да загубите бързо. Всичко, което трябва да направите, е да възобновите обичайната си диета или дори да премахнете излишното за две седмици: вино и други алкохолни напитки, газирани напитки, студени меса, мазни сосове. Ако сте вдигнали крака, възобновяването на ежедневна дейност, дори ходенето, за да направите кратките си пътувания, също ще ви помогне.
Ако сте качили 5 килограма за няколко месеца
Например след спиране на тютюнопушенето, обездвижване или предишна диета. В тези случаи ще трябва бързо да се откажете от загубата. Всъщност метаболизмът ви се е променил. Изгаряте по-малко калории от преди, защото сте изчерпали никотина или сте загубили мускулна маса. Решението за трайно загуба на килограми е да увеличите отново енергийните си нужди чрез редовна физическа активност. Усилията само с диета няма да стабилизират здравословното ви тегло. Бъдете търпеливи, важното е да видите как кривата на теглото ви започва отново в правилната посока.
Ако сте качили 5 килограма за няколко години
Вашите килограми са имали време да се уталожат, може да е трудно да се изместят. Ще е необходимо да приемете да отслабвате бавно. Което не означава, че трябва да се откажете, ако всъщност имате наднормено тегло. За да разберете, изчислете своя ИТМ: наднорменото тегло се определя медицински с индекс на телесна маса по-голям от 25. Ако вашият ИТМ е под 25, стабилизирането на теглото ви, благодарение на по-добър баланс в храната и малко повече упражнения, вече е добра цел.
Ако никога не сте тежали 5 килограма по-малко
Шансовете са, че не сте "програмирани" да тежите по-малко. Отслабването не е непременно невъзможна задача, но помислете за ползите от отслабването. Отново изчислете своя ИТМ и се консултирайте с Вашия лекар. Хората с леко наднормено тегло, чийто ИТМ не надвишава 27, не е задължително да имат проблем, свързан с теглото си (високо кръвно налягане, болки в ставите, сънна апнея и др.). По-добре да запазите няколко излишни килограма, вместо да влизате в адския цикъл на диети и йойоси. Ако в крайна сметка смятате, че е правилно да отслабнете с 5 килограма, ето ръководството стъпка по стъпка.