Отслабнете с 5 кг бързо и здравословно - така можете да го направите и вие!
Малък брой, с голямо тегло. Времена отслабнете бързо с 5 кг, може да се превърне в истинско предизвикателство, което изглежда невъзможно. Но е Направих го в началото, тя работи сама по себе си. Открих за себе си преди почти 5 години, че отслабването не е магьосничество. В рамките на една година изчезнаха 25 кг и за първи път в живота си бях с нормално тегло от 62 кг на 1,75 м. Това, което съм запазил и до днес. Днес ще ви дам няколко съвета и трикове, точно като вас Мотивация и самодисциплина, може да успее да постигне целите ви. // В приятелско сътрудничество с 21RUN
Има няколко начина за отслабване. От Спорт и много упражнения или които не могат да интегрират това в ежедневието си чрез Пребройте калориите. Защото в крайна сметка има само един момент, който решава успеха или неуспеха: калорийният баланс. Ако това е отрицателно, тялото се връща обратно към съществуващите енергийни резерви и свалените килограми.
Началната стойност е Основна скорост на метаболизма, че човек консумира всеки ден в състояние на покой, без активно да се движи. Тоест енергията, от която тялото ни се нуждае, за да остане живо.
С настоящото тегло от 64 кг, което би било около 1436 калории. (Изчислете базалния си метаболизъм тук) В състояние на покой мога да консумирам само 1436 калории, за да не напълнея.
Но тъй като никой не е бездействал цял ден, това разбира се не е смислена стойност. Всеки, който върши заседнала работа с малко развлекателна дейност, може да го направи Умножете базалната скорост на метаболизма по фактора 1.4 и по този начин получава дневната си референтна стойност.
За мен това би било 1436 х 1,4 = 2010 калории.
В резултат на това, когато приемът на калории е под 2010 калории, отслабвам. Всеки, който някога се е занимавал с тази тема в дълбочина, знае, че 2000 калории не са много. Замразената пица има средно 800 kcal, а пица за италианците - добри 1200 kcal. Преброяването на калории звучи скучно, но след като сте развили усещането за хранителна информация, вие приблизително знаете колко калорична стойност има съответното ястие.
Ако сега добавите това Преброяване на калории с упражнения и много упражнения, вие не само имате ефект на загуба на килограми, но в същото време изгражда мускулна маса. Това е изключително важно, докато сте на диета, както освен мазнините, също Чиста мускулна маса става. Което води до загуба на тегло, но също така Ограбва силата.
Независимо дали е във фитнес залата или тренира у дома, всеки трябва да прецени какво може да интегрира най-добре в ежедневието си. Но това фитнес предлага по мое мнение повече предимства и по-добри начини за това Правете тренировките си по-последователно.
Как се мотивирате и какъв беше най-големият ви успех в обучението? Постигнали ли сте целта си за отслабване, тренирате ли редовно? Любопитен съм!