Отслабнете с 40 МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Тренировката за издръжливост отслабва на 40

Първата добра новина: само около една трета от естествения процес на стареене е генетичен; можете да повлияете на останалите. Нека стигнем до вас: галактики, премахнати от предишната си най-висока форма, вие сте почувствали примирение и така сте се разширили. „Ощипва се навсякъде, диетите дори не са успешни в началото и след две стъпки започвате да задъхвате“, така професор Фробьозе описва този сценарий на ужасите.

Нищо чудно: Вашите мускули сега изчезват от само себе си без силови тренировки, около 2 килограма на всеки 10 години - това количество мускулна тъкан изгаря енергийната стойност само на 5 килограма мазнини годишно! Мазнини, които сте сложили, ако не направите нищо по въпроса. Освен това, без физическо натоварване, костите изтъняват, ставите се втвърдяват, а кръвоносните съдове стават все по-твърди. Особено трудно е за хората с наднормено тегло: "Те имат около 120 милиарда мастни клетки в тялото си, слаби хора с около 40 процента по-малко. Никога няма да се отървете от тях, но можете да ги оставите да се свият", обяснява Фробьозе.

И как става това? "На тази възраст много хора интуитивно постъпват точно както трябва: Бягат през гората, водени например от тренировка за маратон. Фазата на измерване на производителността започва: всяка подобрена стойност на пулса се брои, за да се възстанови възможно най-младото тяло", казва Фробьозе. И усилието си заслужава: описаното развитие може да бъде забавено или дори обърнато с достатъчно движение. Можете също така да се отървете от спасителния пояс, ако също се храните правилно.

Няма повече диети за отслабване!
Храненето и пиенето добре трябва да са много важни в живота ви. Вече не ходят на танци, обичат да ходят по ресторанти. Независимо дали готвите сами или някой готви, гурме девизът важи и у дома: Животът е твърде кратък за лоша храна. На прав път сте, защото ако можете да се забавлявате, няма да напълнеете. Те просто не са възприели разликата между снизхождение и лакомия. Да, намаляването на калориите помага - но не с чук като диета за отслабване!

Единственото нещо, което можете да постигнете с масивно недостиг, е добре известно като йо-йо ефект: тялото намалява метаболизма и по този начин консумацията, мускулната маса се изхвърля зад борда, гладът и апетитът се увеличават. Когато диетата приключи, вие се връщате към стария начин на хранене с повече глад и по-бавен метаболизъм. Йо-йо ефектът се засилва в напреднала възраст от факта, че основният метаболизъм непрекъснато намалява. Така тялото ви се справя с все по-малко и по-малко калории.

Наистина ли сте изненадани, че старите килограми скоро ще се върнат и че ще доведете няколко нови приятели със себе си? Поради тази причина единственото нещо, което може да се отнася за вас е: На първо място, изхвърлете темата за редукционната диета. Повярвайте ни, никой от тях не работи устойчиво.

Яжте, както искате
Правилната диета за получаване и поддържане на постно е тази, която няма да ви причини разочарование или проблеми с поддържането му. Само със съветите за 20 и 30 годишни - по-малко въглехидрати, повече протеини - можете да стигнете доста далеч; но ако искате най-накрая да се отървете от наднорменото тегло, трябва да оставите цялата сила на вашите черва. Трябва да почувствате това, от което наистина се нуждаете.

Предполага се, че точно това е било изгонено от вас от детството. Вместо това помислете какво да правите днес. Вашето тяло е в състояние да контролира себе си внос и износ по такъв начин, че теглото ви да остане постоянно (да, това е работило за вас в миналото). Следователно най-важният приоритет е: няма повече интелектуален контрол!

В главата ви решението ви дали да ядете или не се основава на неща, които не са от значение за вашите нужди. Пример: Колега на работа раздава кръгче торта. Те си мислят: стачка веднага, иначе няма да го има! За съжаление има такива външни импулси за хранене денонощно. Първата стъпка за освобождаване на натиска е радикална: позволете си да ядете каквото, кога и колкото искате. Със следните съвети все още няма да има оргии за хранене.

Поглезете се с всичко. Парадоксално, но това води до това, че много вече не са необходими. Вече не сте зависими от предлаганите торти (външен контрол), ако сте възприели усещането, че имате право да ядете торта по всяко време - и това е магическата формула! - задължително трябва да бъде.
Започнете от малко. Хората са склонни да изяждат всичко. Затова поддържайте порциите малки. Яжте само една топка сладолед, знаейки, че можете да се поглезите с секунда, когато имате нужда. Често ще откриете, че не е задължително.
Празнувайте удоволствието. Обръщайте максимално внимание на всичко, което влиза в устата ви. Яжте бавно, като се фокусирате върху това, което ядете. Отдайте се на вкуса. Колкото и вкусно да е, ще консумирате по-малко калории от преди. Защото наслаждаването по този начин води по-бързо до дълбоко удовлетворение, което ще ви засити дълго време и ще ви направи нечувствителни към всички външни съблазни.

Зависи от килограмите с постоянство
Доказана стратегия за отслабване за 40-годишното тяло: спестете въглехидрати. От една страна, това се прави чрез диета (разбира се: това може да доведе до сблъсъци с изискването да се наслаждавате на всичко). "Друг вариант е тренировката за издръжливост. Това струва енергия по отношение на въглехидратите", обяснява Фробьозе. И предлага други предимства: "Той засилва метаболизма на мазнините, намесва се в метаболизма като силови тренировки, но по-внимателно - не става въпрос за маса, а за качество на работа на клетките. Вашето тяло пренаучава метаболизма на мазнините."

По-конкретно, обучението за издръжливост създава допълнителни митохондрии в клетките. В тези малки електроцентрали се използва енергия. Колкото повече от тях имате, толкова повече калории можете да изгорите. По този начин тялото ви възвръща ефективността, която е загубило през предходните години. Започнете с 2 часа тренировка за издръжливост, която можете да разпределите през седмицата, както желаете. Трябва да свалите поне 3 килограма в рамките на 2 месеца. Тези съвети ще ви помогнат: