Може ли гладуването и периодичното гладуване да ви помогнат да отслабнете

Пост - много повече от просто отказване. Постът е толкова индивидуален, колкото всички останали. Но нека да разгледаме други въпроси по темата за отслабването:

Искате ли да отслабнете и да се отървете от излишните мастни натрупвания?
Искате ли да се чувствате по-здрави и по-жизнени?
Активни ли сте вече в спорта или не желаете да спортувате?
Липсва ли ви необходимата енергия?
Вече изпробвахте няколко неща и/или се провалихте по пътя към отслабването?
Искате ли да опитате нещо ново?
Интересувате ли се от хранене и цялостно здраве?

Ако се чувствате адресирани, тогава гладуването може да ви помогне да постигнете целта си.

За поглед върху гладуването, нека първо погледнем назад към произхода и какво е значението на поста. По-дълбокият поглед към нашето тяло ни дава по-добро разбиране на това, което правим. Искаме да изясним какво се случва в тялото, когато ядем или когато постим. С преглед на всички положителни аспекти, както и очакваните пречки, ние сме готови с решения, съвети и трикове.

Ще ви покажем пътя към дългосрочната, здравословна загуба на тегло.

"Гладуването е най-старата диетична интервенция в света ... Тя е не само най-новата и най-добрата, но и най-доказаната."

Д-р Джейсън Фунг, автор на Пълното ръководство за гладуване

Какво е постенето?

Постенето е доброволно избягване на храна за определен период от време или само консумация в ограничена степен. Вече са известни множество форми и варианти, които са в тенденция и днес. Не само заради загуба на тегло. Аспектите за насърчаване на здравето често са на преден план. Гладуването също е превантивна мярка срещу метаболитни нарушения или помага, например, при затлъстяване, високо кръвно налягане, ревматични оплаквания или алергии.

Постенето е подходящо за отслабване?

Разнообразието от методи на гладуване

Има много различни диети и има също толкова много методи на гладно. Тъй като има толкова много различни подходи и информация в медиите и в Интернет, бихме искали да ви дадем кратък преглед на методите тук.

Прекъсващо гладуване	Известно също като ограничено във времето хранене, но без предходни някои варианти на храни като: 16: 8/18: 6/5: 2
Частично гладуване	Консумирайте ограничен брой калории
Водно гладуване	Да приемате само вода за определено време. Колко време отнема това варира. От един ден до две цели седмици
Кето на гладно	Хранително-хранителен, от 300 до 600 калории частично бързо, обикновено се прави веднъж или два пъти седмично след 16 до 18 часа пост
Терапевтично гладуване по Buchinger	Принадлежи към най-старите методи и е чисто питейно лекарство. (Зеленчуков бульон, билкови чайове, разредени плодови и зеленчукови сокове и вода)
Постите на супа или сок	Нито една твърда храна обаче не получава повече хранителни вещества от супите, отколкото от чисто питейно лекарство.
Основно гладуване	Тук са разрешени само основни храни (плодове и зеленчуци, пресни билки и разсад)
Яйце на гладно	В продължение на пет дни се ядат само яйца (във всички варианти), сирене и мазнини.

Начинът, по който ще изберете правилния метод, зависи от вашата цел и текущото ви състояние. Постоянното гладуване е метод, който можете да интегрирате в ежедневието си по прост и лесен начин без много усилия:

Прекъсващо гладуване

Бърз поглед към произхода

Откъде идва тази тенденция на гладуване?

В миналото постенето имаше предимно културни и религиозни произход.

Преди съвременния ни начин на живот не е имало редовен прием на храна. Дългите пости между храненията бяха нещо обичайно. По това време хората вече осъзнаваха ползите от правенето без. Затова те доброволно избраха да постит по това време. Както описахте, това е прочистване, детоксикация и кондициониране на цялото тяло. Постът се превърна в широко разпространена лечебна традиция по света и се практикува от почти всички култури и религии.

„Бъдете умерени във всичко, дишайте чист въздух, правете грижи за кожата и упражнявайте всеки ден ... и лекувайте и малко заболяване Бърз отколкото от медицината. "

Днешните проблеми с преяждането

В този ден и възраст сме постоянно заобиколени от вкусна храна, реклами и близки супермаркети и чинията трябва да се яде празна. С днешната технология можем да запазим храната за дълго време и да поемем толкова много вредни консерванти. Храним се като занимание във времето или разсейване в стресови ситуации. Храненето е толкова лесно. Този пропуск на храната вече не се практикува много често. Така че тялото ни е забравило как да постим. Живеем по съвсем различен начин на живот и е по-малко вероятно да принудим телата си да излязат от зоната ни на комфорт. Вече не трябва да се страхуваме от саблезъбия тигър и да се борим за оцеляване. Ние можем удобно да транспортираме нашите хранителни стоки до дома от супермаркета с нашата кола.

Изводът - по-малко упражнения и по-голямо предлагане на храна чрез редовно хранене с препълнени чинии.

Какво се случва в тялото, когато се храним?

Инсулинът е ключовият хормон за отслабване

Важен хормон в нашето тяло е инсулинът. Тъй като инсулинът ни осигурява усвоената енергия или съхранява излишната енергия. Такова съхранение се извършва например в черния дроб.

Когато не ядем, нивата ни на инсулин са ниски. Това дава възможност на тялото ни да получи достъп до запасите си от мазнини. При ниско ниво на инсулин това е дори възможно, дори ако запасът от гликоген все още не е напълно празен. За да отслабнем, искаме да поддържаме отделянето на инсулин възможно най-ниско. Това е единственият начин тялото ни да има ефективен достъп до запасите от мазнини.

Високото ниво на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. Когато се храним, нивата на инсулина ни се покачват. Тялото съхранява излишната енергия в нашите резервни запаси.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: За изгаряне на мазнини трябва да се случат две неща: трябва да изгорите по-голямата част от съхранявания гликоген и нивата на инсулин трябва да са достатъчно ниски, за да освободите запасите от мазнини. Постигаме това, например, когато постим.

Какво се случва в тялото, когато постим?

Нашето тяло получава енергия от храната ни, по-точно от въглехидратите, протеините и мазнините. Ако изтрием тези доставчици на енергия по време на нашия пост, телата ни ограбват запасите ни. След около 48 часа без храна, нашите запаси от захар са празни и преминават към нашите протеинови резерви. Тогава нашите мастни резерви влизат в игра. Изгарянето на мазнините ни е в разгара си. Образуват се така наречените кетонни тела и кръвната ни захар спада.

Автофагия - самосмилане

След около 14-16 часа гладуване тялото ни започва това, което е известно като автофагия. Болните или ненужните клетки в нашия организъм се използват и разграждат. Този процес може да се разглежда като програма за рециклиране на организма. Нашето тяло има много стратегии за защита и е машина за оцеляване. Някои вредни отпадъци обаче не могат да бъдат разпознати от нашите клетки. В този случай тези отпадъци не се рециклират. Това „неизползване“ може да блокира процесите и да има различни последици.

Автофагията е важен процес за това вътрешно прочистване. В допълнение, така нареченото саморазграждане има положителен ефект върху нервните клетки, против стареене, регенерация и инхибира възпалителните процеси.

Какво трябва да се има предвид в трите стъпки на многодневния пост?

„Мисля, че най-трудното нещо при поста е да си вземеш решението. Много е трудно да си го вкарам в главата, че мога да го направя, но след като започна този блок се разтваря и става по-лесно.

Поради различните методи на гладно прилагането също е малко по-различно. Ако искате да избягвате да ядете в продължение на няколко дни, основно има три стъпки, които трябва да следвате.

Подготовка/освобождаване
Действителната фаза на гладно/гладно
Последващи действия/прекъсване на гладуването

Убедени ли сте и взехте ли решение да направите няколко гладни дни? Често обаче има много въпроси без отговор. Постенето е физически и емоционален стрес. Ето защо е важно да се подготвите да не ядете. Има и няколко неща, които трябва да имате предвид по време на Великия пост. Прекъсването на глада е също толкова важно.

Тук ще ви покажем кои точки трябва да се спазват при гладуване:

1. Подготовка за гладуване

Във фазата на отбиване човек трябва да яде лесно смилаеми храни, богати на фибри. За това са подходящи различни зеленчуци, плодове, ориз или картофи. Табелата вече не е пълна. С по-малки порции свиквате с предстоящия пост. Пиенето на много е много важно. 3-4 литра вода или неподсладен чай са най-добри. Позволено е и черно кафе. Подготвителната фаза може да отнеме 1-3 дни. Това варира в зависимост от това колко дълго продължава действителният период на гладуване. Колкото по-дълго постиш, толкова повече време планираш да свикнеш.

Някои правят движение на червата в подготовка. Солта на Глаубер се използва за изпразване на червата. Постите също действат прекрасно, без това изпразване.

2. Действителното гладуване: Фазата на гладуването

Изоставянето на твърда храна е започнало и нашето вътрешно изхвърляне на боклука е ред. През първите няколко дни могат да се появят главоболие, замаяност и неразположение. Добре дошли в постната криза. Чувството за глад се увеличава и нашата дисциплина е подложена на изпитание. Кризата продължава различно време и само докато тялото е свикнало с метаболизма на глада. Има няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да преодолеете тази криза. Усещането за глад ще намалява все повече и повече. Вдишайте дълбоко и останете спокойни, пиенето на топъл чай или чаша вода може да помогне. (Повече информация за това можете да намерите в следваща статия. Следете.) През това време препоръчваме да се успокоите. Избягвайте висока производителност и много енергийни разходи. Популярни са разходки сред природата, леки фитнес упражнения, стречинг или йога. Важно е да намерите баланса между движение и почивка.

3. След гладуването: прекъсване на гладуването

Честито. Вие сте на път към изцяло ново, свежо, енергично усещане за тялото.
Сега е моментът бавно и внимателно да се върнете към нормалното. Прибл. Тази фаза продължава 3-4 дни. Колкото по-дълъг е периодът на гладуване, толкова по-внимателно трябва да свикнете да ядете отново. Започнете с лесно смилаема храна и малки порции. Една ябълка работи добре. Яжте бавно, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната с внимание.

Прекъсващо гладуване: Прекрасен ежедневен метод на гладуване

Периодичното гладуване ще ви помогне да отслабнете. Практичен метод за добавяне на това бързо и лесно към ежедневието и за подпомагане на отслабването.

В този метод има няколко вариации. По принцип това работи по такъв начин, че да гладувате няколко часа и да имате право да ядете за определен период от време. Постоянното гладуване, т.е. 16: 8, 18: 6, 5: 2 са може би най-популярните методи днес. Така че можете напълно да пропуснете закуската или вечерята.

Ползи от гладуването за отслабване

Постенето има далеч по-полезни ефекти от простото отслабване. Така че, по време на нашия пост, ние не просто се освобождаваме от мастните депа.

Подобрява изгарянето на мазнини
Стимулира метаболизма
Поддържа сърдечно-съдовата система
Намалява нивото на холестерола в кръвта
Увеличава енергията
Подобрява умствената яснота и концентрация
Насърчава загубата на тегло и телесни мазнини
Подобрява инсулиновата чувствителност
Почиства и детоксикира
Понижава кръвното налягане
Инхибира възпалението
Обръща процеса на стареене
Подобрява тена
Носи свежо, жизнено усещане за тялото

Постенето също е просто, напълно безплатно, ефективно, гъвкаво и практично за използване.

Недостатъци на гладно при отслабване

Колкото и полезно да е гладуването, ако не се прави правилно, то може да има сериозни недостатъци. Не си затваряме очите за трудността и негативните ефекти.

умора
Недостиг на минерали и витамини
Отпуснатост
раздразнителност
Температурата на тялото спада
Предизвикателство на самодисциплина и воля
Криза на гладно
Необходимо време (подготовка, събиране на информация)
JOJO ефект, ако е извършен неправилно
Възможен лош дъх поради образуването на кетонни тела

С всички негативни аспекти няма причина да не постим. Имаме готовите решения за вас. С нашите знания, съвети и трикове можете да "лекувате" определени проблеми лесно и добре.

съвети и трикове, което ще ви помогне бързо

Пийте достатъчно вода - започнете деня си с поне пълна чаша вода от 2,5 cl. Ако е необходимо, задайте таймер на всеки час, за да осигурите хидратацията си.
Търпение - отделете си достатъчно време. Необходимо е време, докато тялото ви свикне с постенето. Бъдете подготвени, началото може да бъде малко трудно. Така че не се обезсърчавайте.
Яхнете гладната вълна - чувството за глад идва на вълни. Бъдете внимателни, поемете дълбоко въздух и изпийте топъл чай или чаша вода. Зеленият или черният чай, черното кафе или малко канела могат да бъдат вашето спасение.
Запишете го - водете си дневник и планирайте предварително, следете нещата по време на пост и продължете да правите това след гладуването.

Как да постигна дългосрочно отслабване с гладуване?

Постенето помага да отслабнете и може да направи много повече, за да води здравословен живот. За да запазите обаче теглото си намалено в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание на няколко точки.

На първо място, теглото ще се увеличи отново след първото хранене. Това е напълно нормално и абсолютно правилно. Тялото ни отново съхранява повече вода, защото сме загубили много от нея. За да отслабнете здравословно, трябва внимателно и бавно отново да увеличите броя на калориите. Чрез упражнения ние насърчаваме метаболизма си и можем да използваме енергията, която сме усвоили. Така определено ще напреднете.

Така че определена промяна в начина на живот е част от него. Първото нещо, което трябва да направите, е да разгледате отблизо промяната във вашата диета. И вие също трябва да увеличите упражненията си в ежедневието. С няколко допълнителни тренировки можете да подобрите този ефект на изгаряне на мазнини.

Заключение за гладуване и отслабване

Намерете баланса между хранене и гладуване.

Постът е отличен вариант в много области на живота. Разберете кой метод работи най-добре за вашето ежедневие, подгответе се и се насладете на пътешествието на гладно. Убедени сме във всички предимства на гладуването и ще ви увлечем с допълнителни статии и ще ви придружим.