Отслабнете с 4 килограма за 2 седмици, с най-простите рецепти!
Въпреки това, дори жените, класифицирани като „най-красивите в света“, когато се погледнат в огледалото, забелязват един или повече дефекти. Идеалът на женската красота е в непрекъсната еволюция и ние се подчиняваме на тенденцията, дори понякога да го правим заради имиджа и по-малко заради нас. Но това, което ме прави много щастлива, е, че светът лесно преминава от „кльощав“ към „здрав“, а недохранените силуети постепенно се заменят с тънки и силни - както според мен трябва да изглежда жената от 21 век.
Много диети, нищо полезно?
В света има много диети, от най-драстичните, до най-разрешителните или дори ненужни. Терминът диета стана опасен, често се отнася до незаконни практики или драстични рецепти, които застрашават здравето. Моята препоръка винаги ще бъде да поискате план за отслабване от специалист или диетолог, за да сте сигурни, че няма да застрашите здравето си.
Не всеки обаче разполага с достатъчно финансови ресурси или време за такъв план за отслабване. Намерих списък, който считам за ефективен и здравословен, с рецепти, подобни на тези, с които вече сме свикнали, но които съдържат оптималния брой хранителни вещества, от които се нуждаете, за да не се чувствате слаби през целия ден. Диетата е 1350 калории на ден и трябва да бъде подкрепена с упражнения, за които ще дам пример в точка 3.
4 килограма за 2 седмици, без гладуване!
Идеи за закуска (400 калории всяка)
Изберете идея за всеки ден!
Зеленчуков омлет
Разбийте 2 големи яйца и гответе на слаб огън с чаена лъжичка зехтин екстра върджин. Поръсете отгоре половин чаша моцарела, докато яйцата се готвят, след това добавете половин куб домат, поръсете с малко балсамов оцет и добавете малко морска сол и 8 листа пресен босилек.
Фъстъчено масло и нектарин
Намажете 1 супена лъжица фъстъчено масло върху 2 филийки препечен пълнозърнест хляб. Нарежете нектарин на кубчета и ги поставете отгоре. Можете да добавите и малко джинджифил, в зависимост от вашите предпочитания.
Овесени ядки с кисело мляко
Използвайте обикновено кисело мляко вместо такова, което съдържа подсладители и елиминира 70 калории.
Смесете малко кисело мляко (200 г), за предпочитане гръцко, с 2-3 супени лъжици овесени ядки или 2-3 супени лъжици експандирана пшеница и праскова на кубчета.
Идеи за обяд и вечеря (по 400 калории)
Изберете две от тези опции всеки ден!
Cheesburger с пуйка и гуакамоле
Пригответе парче от 75 грама пуешко месо (по-малко от 7% мазнина) на скара, като използвате само пипер и сол. Нарежете пълнозърнест кок и разстелете от двете страни по 1 супена лъжица и половина гуакамоле, върху което сложете парче сирене, 2 големи филийки лук, 2 филийки домат и маруля. Сервирайте бургера със салата от спанак, поръсена с винен оцет.
Макарони от спанак
За тази рецепта са ви необходими: 100 г пресен спанак, шепа бадеми, няколко пресни листа босилек, 2 чаени лъжички прясно нарязан риган, щипка пипер, 1 скилидка накълцан чесън, 2 супени лъжици зеленчукова супа, 2 чаени лъжички сок лимон, чаена лъжичка сол, 2 супени лъжици зехтин, 25 г пармезан, 200 г паста.
Поставете спанака в топлоустойчива купа, във фурната, при висока температура, за около. 2 минути, след това извадете и оставете да се охлади.
Върху спанака добавете бадемите, след това останалите 4 съставки (босилек, риган, черен пипер, чесън) в кухненски робот или блендер и разбъркайте, докато всичко се смачка. Добавете супата, лимоновия сок и смесете за още 30 секунди, след което добавете маслото. Преместете цялата композиция в купа и добавете пармезана. Покрийте го с найлоново фолио.
Пригответе пастата според инструкциите на опаковката, но без добавяне на сол. Отцедете ги и добавете получената преди това смес. Отгоре можете да добавите пармезан, на вкус.
Пригответе зеленчуков или пилешки колбас на скара, след това го сложете в пълнозърнест хляб и добавете 2 чаени лъжички горчица, 2 супени лъжици ситно нарязани кисели краставички, 2 филийки чери домати, 2 чаени лъжички лук и червен пипер нарязан на ситно.
Омар увит
Салата от омари се приготвя, както следва: 75 г варен и скара на скара, 1 супена лъжица гръцко кисело мляко, 1 чаена лъжичка нарязан естрагон, чаена лъжичка червен пипер и 1 чаена лъжичка лимонов сок, морска сол и черен пипер.
Върху пълнозърнеста тортила добавете марулята, след това сложете сместа по-рано и завийте всичко. Яжте го с печени червени чушки.
Гръцка салата с хумус
В купа добавете смес от зеленчуци (както намираме в супермаркета - смес, съдържаща няколко вида салата), средно голяма краставица и няколко цели чери домата.
Изпечете на скара 75 г пилешки гърди, нарежете ги на по-малки парчета и ги добавете върху салатата, заедно с няколко филийки сирене фета и 1 супена лъжица смлени орехи.
За дресинг: смесете 3 супени лъжици хумус с 1 супена лъжица вода и 1 супена лъжица и половина лимонов сок. Добавете го върху салатата и пипер всичко на вкус.
Купете плот за пица или го пригответе сами, а отгоре добавете гъби, бебешки спанак, любимите ви подправки и морска сол. Поставете пицата във фурната за 10 минути или докато е готова.
Закуски (150 калории)
Зеленчукова смес
В малка купа добавете 100 г сурови зеленчуци и 100 г варени зеленчуци, подправени със сол и черен пипер.
Нарежете една ябълка наполовина, а след това всяка половина на 6 филийки и ги сложете на скара. Дръжте ги, докато се появят кафявите ивици на скарата, след това поставете филийките в купа и ги задръжте в микровълновата фурна за още една минута, за да станат по-меки. Върху узрелите резенчета ябълка добавете 3 супени лъжици кисело мляко без мазнини и малко шотландско или тиквено семе.
Козе сирене и грозде
Смесете 15 трапезни грозде, разрязани наполовина, с 25 г козе сирене и ги изяжте като такива.
Пуканки, шам фъстък и вкусен коктейл
Смесете 2 слоя пуканки с 12 парчета шам фъстък и добавете сол и черен пипер. Консумирайте ги с освежаващ коктейл, който има следната рецепта: 2 супени лъжици манго или лимонова водка, 2 супени лъжици нектар от манго и 6 супени лъжици вода с лимон или лайм.
Шоколадов сладолед
В купа добавете 4 супени лъжици безмаслен шоколадов сладолед или 4 супени лъжици замразено кисело мляко без мазнини с 2 чаени лъжички ситно нарязан черен шоколад. Добавете върху цялото какао на прах и 1 супена лъжица разбита сметана. Украсете с 3-4 листа от мента.
Упражнения за 2 седмици, с които сваляте 4 килограма
Отървахме се от диетата, сега да преминем към интересната част ... Упражнения! Те се наричат плиометрични упражнения (включват бързи и силни мускулни контракции) и са сред най-горещите видове кардио, които целят премахване на мастната тъкан и тонизиране на цялото тяло. Упражнението изгаря около 350 калории за 30 минути. Звучи обещаващо, не?
Как работи плиометричната програма за упражнения:
Изпълнявайте тренировки 4 пъти седмично. Дайте на всяко движение по 30 секунди и почивайте 30 секунди между упражненията. След като завършите цикъла, починете за 2 минути и го повторете още 2 пъти.
И добрата новина е, че не се нуждаете от специално оборудване, а само от пейка или стол. Важно е да имате подходящи обувки, защото скачането може да окаже голям натиск върху подметките и глезените.
Упражнение 1.
Седнете пред пейка или по-висока опора, в изправено положение, с раздалечени крака на нивото на раменете. Сгънете коленете си и слезте надолу в сгъване на коляното.
Натиснете върху пръстите, направете лек скок и кацнете на двата крака, връщайки се в предишното положение (флексия на коляното). Повторете за 30 секунди.
Упражнение 2.
Започнете с краката на повече от ширината на раменете и дръжте дланите с лице напред. Сгънете коленете и върнете бедрата назад, изпълнявайки лек завой в коляното.
Бързо направете скок възможно най-високо, като вдигнете ръцете си над главата, без да ги отделяте. Също така се приземява в коленичило положение и се повтаря в продължение на 30 секунди.
Упражнение 3.
Поставете единия крак върху стъпало или върху стълба. Изтласкайте бедрата си назад, докато се огъвате в едно коляно, и дръжте лактите успоредни на земята, след което скочете бързо, извеждайки дланите до нивото на раменете. Кацнете в изходна позиция и повторете за 30 секунди.
Упражнение 4.
Започнете от изправено положение, с раздалечени крака на нивото на раменете. Стъпете с левия крак отпред и се наведете, изпълнявайки лицеви опори. Дръжте дясното коляно на нивото на глезена.
Извършете бърз скок, като промените положението на краката във въздуха и кацнете с десния крак отпред и с левия с гръб, също в завой. Повторете последователно за 30 секунди.
Упражнение 5.
Седнете с крака на пейка или на стабилна опора, в клекнало положение и хванете страните на пейката/опората с длани. Повдигнете торса си над пейката и се върнете в позиция клек. Повторете за 30 секунди.
Упражнение 6.
Поставете единия крак върху стъпало или върху стъпалата на стълба, а другия дръжте на земята. Свийте леко коленете и лактите (в торса). Повдигнете крака си от земята, докато достигнете изправено положение на върховете, задръжте за 1 секунда и се върнете в изходна позиция. Повторете за 15 секунди за единия крак и 15 за другия.
Упражнение 7.
Започнете от същите изправени позиции, с разтворени крака в раменете и коленете леко свити, а ръцете свити в лакътя в торса. Наведете се в кръста и повдигнете левия си крак от земята, като го върнете едновременно с дясната (противоположната) ръка. Натиснете върху десния крак и бързо изведете левия крак напред, леко сгънат в коленете.
Натиснете върху левия крак и се върнете с лек скок към десния, връщайки левия назад. Повторете последователно за 30 секунди.
Упражнение 8.
Седнете с лице надолу на пода, с прилепнали крака, облегнати на пръсти и предмишници (които са прибрани пред вас). Раменете трябва да са на една линия с лактите.
Стегнете корема и разтворете краката си повече от ширината на раменете чрез лек скок, но без да променяте позицията на ръцете си. Повторете 30 пъти.