Отслабнете с 30 килограма за 12 месеца, за да можете най-накрая да го направите
Отслабнете с 30 килограма за 12 месеца - как работи?
Стефен продължава да бъде настроена и го е направила. В тази статия той ще ви каже как.
Представете си, че носите със себе си около 120 пакета масло, 30 килограма допълнително тегло. 24 часа, 7 дни в седмицата.
Такъв беше Стефен навремето. Докато не взе решение в края на 2016 г .:
"Спри се! Не може да продължава така. Сега променяте нещо. "
Днес 47-годишният треньор най-накрая отново се чувства комфортно и лъчезарен от радостта на живота.
Истории за успех от тези, които остават в него
В днешното интервю Стефен ви казва ...
- защо първият му опит за отслабване се провали,
- какво е направил различно за втори път,
- как успя да се справи с него,
- какви неочаквани положителни странични ефекти имаше неговото решение,
- какво трябва да отслабнете 30 килограма,
- и още много.
Отслабнете с 30 килограма: 12-месечната трансформация на Стефен
Благодаря ти, че сподели своята история, Стефен! Кой си ти и какво правиш?
Казвам се Стефен, млада съм на 47 години и съм омъжена - между другото съм със същата жена от 21 години. Имам син, който е на 20 години.
Животните са много важни като хоби. Имаме кучета, котки и коне и чрез нашия син се занимаваме активно с конни спортове.
След повече от 20 години в задължителното здравно осигуряване и две години работа на свободна практика, аз съм обучител на директни продажби от четири години и обучавам нови и "стари" консултанти в областта на продуктите и продажбите.
Така че сега намерих новото си призвание и мога да го изживея добре.
Какво точно беше вашето предизвикателство и как напредвахте?
… и днес.
Не исках да се примирявам с настоящото си семейство и работа.
Чувствах се неудобно в кожата си и просто знаех, че има много повече неща за мен. Показвайки, че на 46-годишна възраст ме хареса.
Постигнах много професионално и отговорността ми във фирмата нарасна с това. И двете изискват не само фитнес в главата, но и прилепнало тяло.
Също така почувствах, че животът просто предлага повече от това, което бях преживял преди. Въпреки че имах успех в много области, имаше една строителна площадка - тялото ми.
Получих подкрепа от треньор, чрез когото промених целия си начин на мислене и моя подход към живота. Това ме накара да мисля повече за себе си.
Започнах да променям последователно диетата си и да се занимавам повече с темата „здравословно хранене“.
Как точно MarathonFitness може да ви помогне да напреднете?
Случайно попаднах на вашия сайт и вашия подкаст, Марк, когато четях интервю с вас на bevegt.de, докато правех проучване в интернет.
Давате много добри съвети и имате наистина страхотни хора, с които да говорите. Дадохте ми спокоен достъп до темите „фитнес“ и „здравословно хранене“, без да се чувствам виновен при всяка хапка.
Вие сте честни и стигате до същността на много неща, които също ми помогнаха при обучението ми и по този начин и при загубата на тегло. Съветите от гледна точка на човек, който може да докаже, че системата му работи, са особено ценни за мен.
Също така преоткрих и се научих да обичам аудиокнигите чрез Audible.
Какъв беше този момент, когато си помислихте: „Сега променя нещо в живота си“?
След четиридневен курс за обучение през ноември 2016 г. бях физически доста изтощен и си казах: „Ако искате да напреднете, трябва да направите нещо!“
По това време тежах около 110 килограма.
Приблизително по същото време взех участие в тренировъчна сесия и получих нов девиз: „Купете билет - мечтайте голямо - никога не се връщайте“.
Затова си представях, че получавам този еднопосочен билет за голямата си цел и така започнах.
Този девиз ме насърчава да продължа и днес.
Какво се промени за вас от тогава? По отношение на фитнеса, вашето тяло и извън него ...?
По-рано тези панталони пасваха.
Успях да отслабна почти 30 килограма. Никога не съм бил във физическа форма като днес.
Бавно влизам във форма в областта на гърдите, а също и в областта на стомаха. Това ме мотивира да се придържам към него и да продължавам да работя върху себе си.
Освен това процентът на телесните мазнини намалява. Често ми казват, че няма да изглеждам на 47.
Освен това се научих да „обичам“ съпругата си отначало, защото, разбира се, промяната ми не се състоя във вакуум - това също постави предизвикателства пред семейството.
Имаше и някои проблеми в отношенията между жена ми и мен, които след това решихме и решихме заедно.
Днес живеем живот като двойка, за който ни завиждат. И това имам предвид сексуално, защото това също е част от добрия живот и начин на живот за нас.
И след 28 години най-накрая успях да изпълня на жена си голямо желание: танцов клас. Танцуваме редовно от около година.
За да бъда честен, аз също се радвам на новооткритата привлекателност и също мога да си играя с нея. Светът на жените никога не е бил книга със седем печата за мен - а днес е още по-лесно да флиртуваш.
Забелязвам новия си фитнес и представяне всеки ден в работата си. Най-накрая мога да бъда истински модел за подражание на моите ученици и да ги мотивирам още по-добре.
Като цяло съм много по-доволен от живота си, отколкото бях в края на 2016 г. и се придържам към него!
Хубаво е да знаеш, че си намерил своя път. Каква подкрепа сте търсили?
В началото потърсих личен треньор, който да ме придружава до целите ми и да ми показва какво мога.
Това беше курс с няколко участника, който донесе на останалите участници и на мен значителен напредък в личен и професионален план. Инвестирах в себе си и си резервирах годишен коучинг, за да имам повече ангажираност, да продължавам да се доближавам до целите си и в крайна сметка да ги постигна.
Освен това потърсих литература за балансирано хранене, идеи за рецепти и фитнес и потърсих хора, които вече са имали опит с тези теми.
Винаги съм се грижил да намеря правилния начин за себе си, без да действам според определена догма.
Разширих средата си, така че да имам контакт с хора, които са ми за пример и от които мога да се уча. Ти също принадлежиш на това, Марк, чрез твоята работа.
Мисля, че е много важно да можеш да се учиш от тези, които са го показали.
От седем месеца тренирам във фитнес студио с личен треньор, който ме придружава в мисията ми да „изглеждам добре гол“. Това отново ускори напредъка ми.
В момента работя за по-нататъшно подобряване на диетата си.
Активно търся разговор с професионалисти и хора, които живеят здравословно и имат известен опит в тази област.
Също така използвам контакти, с които е интервюиран Марк и чийто съвет търся.
В допълнение към литературата използвам Audible за интензивно допълнително обучение.
За първи път ли се опитахте да промените тялото си?
Не. Преди 20 години вече бях свалил 17 килограма. Но след това дойде йо-йо ефектът.
Винаги съм си казвал след това, че е добре както е. Но не беше.
Ако съм честен със себе си, просто ми липсваше истинската воля и ясното решение: „Сега променяш нещо“. Този момент дойде през ноември 2016 г.
Какво ядете, как тренирате и преди всичко - как се чувствате по въпроса?
За разлика от преди, сега ям много повече прясна храна. Днес плодовете и зеленчуците заемат много място в диетата ми.
Днес ям по-малко месо, но не се отказвам напълно от него. Като цяло консумирам по-малко животински продукти и обръщам внимание на биологичните продукти. Опитвам се да се готвя максимално всеки ден и салатите също са намерили своето място в ежедневието ми.
Също така спрях да пия алкохол от добри пет месеца. Усещам колко по-добре ме кара да се чувствам.
Доста ограничих консумацията на индустриална захар. И не се страхувам да откажа питие или нещо за ядене.
От време на време се поглезя с парче торта. В крайна сметка човек е само човек някъде.
Тренирам около 6 пъти седмично. Графикът ми за тренировки изглежда по следния начин:
- Обучение за изграждане на мускули 2 дни в седмицата
- Кардио тренировки 1-2 дни в седмицата
- CrossFit един ден в седмицата
- И веднъж седмично с жена ми ходим на танци
Често тренирам с жена си. Така че ние не само имаме общо хоби, докато колоездим и танцуваме, и преди всичко:
Имаме общо ЗАЩО.
Какъв съвет бихте дали на някой, който сега е там, откъдето започнахте в края на 2016 г.?
Ако имате ясна цел в ума си и знаете защо, тогава не питайте за „как“! Просто започнете, започнете да вървите по вашия път.
Вземете решение - поставете си цели - започнете.
Може да загубите приятели по пътя, но опознавате нови, страхотни хора поне толкова. Винаги трябва да се осъзнавате: става въпрос за вас.
Винаги помнете, че трябва да сте първият, който е сложил кислородната маска в самолета, за да можете да помогнете на другите след това.
Как продължаваш сега?
Ще продължа да работя върху себе си и също така ще продължа да оформям тялото си. Не стартирането се възнаграждава, а се придържаме към него. Бих искал да науча повече за здравословното хранене, за да мога да се грижа по-добре за себе си и живота си.
Бих искал да споделя опита си с много хора и да ги насърча да се осмелят да поемат по подобен път и да постигнат целите си.
Целта ми е да участвам в Хамбургския триатлон през 2019 година. Ще се изправям пред все повече спортни предизвикателства, за да изживея границите си и да увелича зоната си на комфорт.
Научих се да се придържам към него - просто е страхотно!
Добре, нека да стигнем до важните въпроси. Ако можете да имате една черта на супергерой, каква би била тя?
За да бъда честен, това не е въпросът за мен. Мисля, че има супергерой, който дреме във всеки, който просто трябва да бъде освободен.
Но тъй като съм любопитен човек, бих искал да мога да чета мислите. Дори това да е възможно до известна степен - все още не съм успял напълно.
Имате ли житейски девиз?
Имам двама, които надграждат един на друг. След песен на Александър Кнапе, „Нека живеем по-силно“ се превърна в моето мото. За мен това означава, че живея собствения си живот и не позволявам да бъда забит в която и да е кутия.
Аз също живея според мотото, което току що споменах: „Купете си билет, мечтайте голямо, никога не се връщайте“. Вземете решение, поставете си големи цели и не обръщайте поглед назад.
И накрая, моля, разкажете ни специална история от вашия живот.
В края на октомври бях на семинар с Томас Райх, който беше и за целите в живота.
Ето една интересна подробност: Седяхме в торбички за боб "FATBOY". Така че аз като FATBOY във FATBOY - каква ирония!
По време на почивките влязох в разговор с Томас. Казах му, че не искам да продължавам както преди.
Той предложи да ме тренира една година. Но имах само едно наум: „Как да платя за това?“ Но някак си почувствах, че той може да ми помогне.
Казах „ДА“ - без да знам откъде трябва да дойдат парите.
Когато се ръкувах с него, изплаках. Изтичах по стълбите към фоайето, спрях сред тълпата и се обърнах назад.
Знаех, че ще започне нещо ново. И това ми отвори някои язовири. От този ден нататък животът ми се промени.
Тогава се оказа, че имам нужните средства за треньор. Така че моето „как“ се появи след като взех решението си.
Това беше началният кадър за моята история - от „FATBOY“ до „SLIMBOY“.
И каква история, Стефен. Благодаря. Пожелавам ви продължаване на успеха и преди всичко много забавление с промяната.
Заключение
Историята на Стефен ясно показва едно: „Как“ възниква, когато имате ясна цел, по която наистина сте страстен. Най-важната стъпка е решението да се промени нещо.
По този начин той търсеше съюзници, които го вдъхновяват и които вече са извървели пътя преди него. Той също така е довел жена си и семейството си на борда.
Когато променяше навиците си, това му помогна да вземе стъпка по стъпка и спокоен подход - все повече пресни продукти, все повече плодове и зеленчуци и, ако е възможно, да готви сам всеки ден.
Моята теза е: Успехът има структура.
Вълнуващият въпрос е: Какво общо имат хората, които успешно променят телата си?
Намираме някои от тези елементи в историята на Стефен:
- Поставяте си цел, която ви вдъхновява и предизвиква: Щефен - заедно със своя треньор - дефинира ясни цели, които го мотивират и вдъхновяват.
- Вместо краткосрочни диети, те развиват добри навици: Прясна, домашна храна, подходящи силови тренировки и кардио тренировки - за Steffen това е вече ежедневие. И на 47 се чувства по-добре от всякога.
- Търсите съюзници: Стефен потърси професионално ръководство и подкрепа от треньор. Той също така има важни хора на борда от самото начало - съпругата и семейството му. Освен това той се обгражда с хора, които му дават импулси към целта си всеки ден - независимо дали лично, чрез Интернет, подкасти или аудио книги.
Надявам се, че сте успели да вземете със себе си някои предложения от историята на Стефен. Какви са тези неща? Какво малко нещо искате да промените днес? Напиши коментар.
Желая ви успех и преди всичко много забавление по пътя ви!
PS: Ако и вие имате история за успех, свържете се, изпратете ми имейл и мотивирайте другите да останат на линия.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук