Отслабнете с 3 килограма с пролетна диета - постно или мазно
Важно е да не пропускате закуската, защото последователната закуска ще ви накара да се чувствате пълни с жизненост през целия ден. Откажете се от кафето и цигарите, доколкото е възможно, като ги замените с много по-здравословни навици, като чай или дори няколко минути аеробика или джогинг. Обядът също трябва да бъде достатъчно последователен, а вечерята възможно най-лека, състояща се от салата от праз, ендивия или сезонни плодове. Също така, хидратирайте добре всеки ден и поддържайте порциите храна колкото е възможно по-малки, за да станете от масата, когато се чувствате само 80% сити, според японския обичай.
Вашите съюзници: зелени зеленчуци
Всеки ден яжте колкото се може повече пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци и избягвайте да ядете брашно, червено месо или продукти с високо съдържание на захар. Вашите съюзници при подхода към здравословна пролетна диета са маруля, праз, аспержи, листа от глухарче, градински кресон, ягоди, ягоди, присадки и боровинки. Консумирайки тези пресни храни, вие ще включите в диетата си основните витамини и минерали, които ще енергизират тялото ви и ще ви помогнат да бъдете в добра форма.
Закуските между храненията ще ви помогнат да поддържате метаболизма си висок и следователно ще изгаряте повече мазнини, така че ги включвайте в ежедневната си диета. Две здравословни закуски са достатъчни; единият трябва да се вземе около 10 часа, а другият в 16 часа, 4 часа след обяд.
Предлагаме ви няколко предложения за основните хранения за деня и за закуските между тях, а вие просто трябва да изберете какво харесвате при всяко хранене. Подправете всичко с докосване на волята, малко повече спорт и ще можете да имате тялото, за което мечтаете!
Закуска
Както вече споменах, никога не пропускайте закуската. Дори и да бързате всяка сутрин, опитайте се да отделите пет минути, за да изядете купа пълнозърнесто мляко. Ако времето позволява, поглезете се с вкусна закуска, която можете да споделите с цялото семейство.
• 50 г овесени ядки с обезмаслено мляко и няколко бадеми
• омлет от два белтъка и три нишки зелен лук
• домашно приготвени палачинки от пълнозърнесто брашно и естествен нискокалоричен подсладител (фруктоза или стевия захар)
• 400 мл шейк от моркови, целина и ябълка, плюс две диетични бисквити
• чаша сок от портокал и грейпфрут, с чаена лъжичка мед и няколко диетични бисквитки
Обяд
В офиса или в училище вземете със себе си пакет храна, приготвен от вкъщи, за да избегнете кулинарните изкушения, които се появяват във всяка група. Забравете за бързата храна, колкото и удобна да изглежда, и разчитайте на гювечи със салати, риба, пиле на скара или други храни, максимално полезни за вашата фигура. Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да се научите да се храните здравословно и да кажете „не“ на кулинарните изкушения.!
• 150 г пилешки гърди на скара със зелен фасул, моркови и лимонов сок
• купа със сметана от гъбена супа, яхния от коприва или спанак
• ястие с аспержи с вар и капка зехтин екстра върджин
• коктейл с морски дарове със зеленчуци по ваш избор (може и замразен)
• 200 г пълнозърнести тестени изделия с аспержи и пиле
• Печена риба с домати, лимон и зеленчуци
Вечеря
Опитайте се да зададете вечерята си не по-късно от 18:30 и се уверете, че тя включва само леки храни, като салати. Можете да направите много салати, или зеленчуци, или плодове - трябва ви само малко въображение!
• салата от сезонни зеленчуци (листа от глухарче, кресон, магданоз, маруля, див лук)
• маруля с варено яйце
• салата от пресен спанак с резени ягоди
• доматена салата, краставица, авокадо и половин кутия настърган тон
• купа плодове и маслодайни семена (бадеми, шам-фъстъци, сурови лешници)
закуски
Между храненията се уверете, че имате две малки, здравословни закуски под ръка, за да поддържате метаболизма си с интензивно темпо и да се чувствате сити през целия ден.
• шепа сурови бадеми
• бар със зърнени храни
• някои пресни или дехидратирани плодове (фурми, смокини, кайсии, малини, ягоди, ябълки)
• натурално кисело мляко, без плодове или синтетични аромати