Отслабнете с 3 кг на месец Форум за отслабване
Аз съм 1,70 и тежа 80 кг и съм на 16 години и искам да отслабна.
Тръгнах да свалям по 3 кг всеки месец. Това възможно ли е?
и как да го направя, че наистина отслабвам с 3 кг на месец.
Имате ли съвети за мен?
@sandra
Да, имам съвети за вас. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-добре. Не сте слагали по 10 килограма всеки месец.
Ако наистина искате да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план, тогава стойте далеч от диетите. В противен случай просто ще станете поредната жертва на диетичната индустрия. Не искате да запазите диетата си завинаги. Ако след това отново се храните нормално, ще имате повече килограми, отколкото преди. Така стоят нещата.
Диетите работят чрез значително намаляване на приема на калории. Това ще ви накара да отслабнете бързо. Вашето тяло преживява лоши времена. Той смята, че сте гладни и поставя метаболизма му на заден план, попада в така наречения метаболизъм на глада. Това е точно обратното на това, което ви помага да отслабнете. Ако след това отново се храните нормално, той би искал да попълни запасите от мазнини възможно най-бързо и прочутият йо-йо ефект.
Лошото е, че колкото повече спазвате радикални диети, толкова по-бързо тялото ви превключва метаболизма си и толкова по-трудно отслабва. 1/2 до максимум 1 кг на седмица е реалистично.
Особено опасни са и диетите, при които се избягват определени групи храни, като диети с ниско съдържание на въглехидрати, монодиети като ананас или формула. Диетите, дори научно доказани, че ви правят нещастни. Важно е да можете да ядете всичко умерено.
С помощта на такива диети можете да намалите теглото си в краткосрочен план. Можете да отслабнете трайно само и да поддържате теглото си само с промяна в диетата и повече упражнения. Всички диети не променят погрешното поведение, което е отговорно за излишните килограми. Стойте далеч от диетите.
Има добра информация за здравословното хранене и здравословното отслабване онлайн в Fit for Fun и NetDoktor. Google помага!