Отслабнете с 20 или 25 килограма за 22 седмици (упражнения, диета, отслабване)
На 15 години съм, висок 1,74 м и тежа екстремни 94 кг. Лятната ваканция току-що започна и много искам да отслабна за абитуриентския си бал през януари. Така че от 22 седмици. Започнах да джогирам с моите кучета вчера рано и след това направих малко фитнес вечер. Спортът е важен, но също така и храненето. Просто всъщност не знам какво да ям. Сега закусвах само с хляб и вода, защото не знаех нищо. Имате ли съвети и реалистична ли е целта ми? Благодаря предварително:)
5 отговора
Закуската е най-важното хранене. Там трябва да ядете повече от едно парче хляб. Можете да се храните напълно сити, напр. 2-3 хляба с крема сирене и филийки краставица, плюс ябълка и други зеленчуци. През деня трябва да ядете повече сурови зеленчуци, отколкото плодове. По време на обяд можете да ядете всичко с много зеленчуци, с изключение на бързо хранене. Но не е нужно да се справяте без бързо хранене напълно. Вечер трябва да оставите въглехидратите и вместо това да консумирате протеини. Това, което правите по отношение на спорта, всъщност е достатъчно. Надявам се да мога да ви помогна.:))
Съставете редовен план за хранене/хранене. напр .: - редовен джогинг (изгаря калории, стяга дъното) - много зеленчуци (сурови, много вариации, особено зеле, краставици) - всеки ден по един плод (особено ябълки и на второ място банани) - закуска овесена каша - прекалено дебел корем? Седнете, приклекнете (стяга бедрата, не прекалявайте, костите ви са все още активни, не бива да става нездравословно) - включете мотора в ежедневието (вместо мама с такси) - яжте протеини (риба/месо), по-малко хляб/тестени изделия/Ориз (по-малко не означава "не" ! вие също се нуждаете от въглехидрати! Както казах, той не трябва да става нездравословен, иначе всичко ще се обърне)
Благодаря! Ще се опитам да се придържам към него:)
Здравейте DiRhea! Това е възможно, но не е здравословно - също и за кожата. Един приятел е отслабнал с над 40 кг само с джогинг и сега е идеалното тегло от 11 години. Без да гладува, няма диета, яде се нормално. Няма проблеми с кожата. Тя отне 18 месеца от времето си и по-малкото също не е добре. Колкото повече отслабвате чрез упражнения, толкова по-добре за кожата и срещу йо-йо.
За съжаление кожата не приема прекалено бързи промени и след това прилича на плисирана пола.
Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.
Пожелавам ви добър и приятен уикенд.
С упражнения и по-малко хранене можете да свалите 5-6 кг годишно. Сега можете да разберете колко можете да отслабнете за 22 седмици.
Дори да яде същото количество и да спортува, ще са възможни много повече от 6 кг годишно. Тя не е на 80 години.
Аз също съм на път да отслабна и отслабнах с 4 кг за 2 седмици. Моите съвети: най-важното никога не гладувайте!
Надявам се, че някои от това ви помагат. Много се занимавах с темата и се занимавах с нея. Имате ли въпроси към мен Kik me: 8nestea:)
подобни въпроси
В почивка съм от 3 седмици и съм отслабнал с 10 кг. Първо започнах диета с лимонов сок за една седмица, намалих с 4 кг . след това не можах да видя лимони
Закусих добре за 2/3 седмици, ядох много краставици и плодове . и получих още 6 килограма тук. .
Наистина искам да продължа . просто се страхувам да не успея да постигна ефекта джоджо по-късно . какво мислите за това и как ви харесва промяната в диетата ми? ?
За съжаление започнах катастрофална диета преди две седмици и отслабнах с 10 килограма за тези две седмици. Достигнах желаното тегло и бих искал отново да се храня наполовина, но определено не искам да наддавам. Също така планирам да ям високо протеинова диета заради изграждането на мускулите и мисля, че не напълнявате от протеини, нали? Имате ли някакви съвети как да ям, без да ям, т.е. колко калории мога да ям на ден? ?
В момента тежа 53 кг и съм 1,65
Започнах да отслабвам преди около 2 седмици. Висока съм 1,77 см, на 16 години и сега тежа 72,4 килограма. Предишното ми тегло беше около 76 килограма. Но днес беше денят ми за „претегляне“ и от последния път не съм свалил и грам. Винаги се храня здравословно, така че:
Филия хляб със сирене и домат
(различно, но често --->) Салата и руло
Филийка хляб с домат, краставица
Разбира се, не ям това всеки ден, но нещо подобно.
Искам да сваля още 10 килограма.
Така че сега моят въпрос . Може ли това да бъде застой след 4 килограма?
Това, че стои, все още ме разочарова: аз.
Здравейте, не мисля, че тялото ми е толкова добро и започнах фитнес 3 пъти седмично. Приятелите ми казват, но аз трябва да го оставя. Но искам да продължа, мога ли да отслабна? Правя издръжливост. Аз съм 1,55 и 56 кг (ps съм вече червенокос от 2 седмици.)
Вече 14 дни правя тази диета с йокебе, защото не е толкова лош на вкус и освен това ви кара да се чувствате сити. Придържайте се към всички указания, пийте сутрин 2-2,5 литра вода и само 2 чаши кафе с малко нискомаслено мляко без захар. Досега не съм загубил нищо, изобщо нищо - движа се много и не ям нищо, така че трябва поне да отслабна. Как може да бъде .
Започна фитнес преди 2 седмици. Контролирайте диетата ми и тренирайте цялото тяло 2-3 пъти седмично в комбинация с кардио и т.н. Сега имам само много мазнини по корема, но предмишниците ми са много тънки. Краката също са тънки. Сега се съмнявам, че ако отслабна, може да стана още по-слаб. Просто не можете да отслабнете на стомаха. Но целта ми е да натрупам мускули. Затова исках първо да отслабна в комбинация с тренировка на цялото тяло. Веднага след като изчезнат мазнините в корема ми, можете ли да видите промяна чрез обучение на цялото тяло и кардио и т.н.? Правилно ли е по този начин? Или някой има друг съвет за мен, който би бил наистина хубав. В момента тежи 98 кг 178 м.
Здравейте, аз съм на 16 и бих искал да получа протеинов или диетичен шейк вечер, тъй като често имаме паста и т.н. вечер.
След това бих затоплил храната от предния ден на следващия ден по обяд.
По-добре ли е диетата или протеиновият шейк (1 път на ден, вечер) за отслабване? Може ли някой да препоръча такъв?
Ходя и на фитнес студио LG 3-4 пъти седмично за около 2 - 2 1/2 часа
Хей, момчета, искам да направя краш диета през следващите 28 дни. И въпреки че сутрин преди училище парче хляб с нещо леко върху него, без масло, след това в училище, след това на фитнес в студиото и след това 500 ml торба супа ^^ (те имат само около 20 - 35 kcal на 100 ml) и ще се оправя след четвърт литър картон. тогава има само вода и билков чай, докато си легна. Смятате ли, че това са 20 килограма за четирите седмици или поне 15. J.Lo също е свалил 20 килограма за един месец, така че това трябва да е възможно и аз също спортувам (сила и издръжливост) в студиото 4 пъти седмично и училищни спортове веднъж седмично. Знам, че получавам ефект на жожо и че е нездравословен и че не си струва, но все пак го правя. САМО искам да знам дали теоретично е възможно да се свалят 15-20 килограма по този начин. п.с. В неделя имам нормална твърда храна за обяд, но тя също е с много ниско съдържание на мазнини и има само 500 kcal.
Искам да започна "диета" от утре. Но обикновено не го правя последователно. Имате ли съвети как мога да се "накажа" за нарушения?
Висока съм 172 и тежа 73 килограма. Чувствам се МНОГО некомфортно в тялото си и често са ме питали как изглеждам. Бих искал да знам как мога да отслабна 20 килограма и то бързо. Имате ли някакви съвети, съвети и т.н.?
хей:) така че наскоро чух за диета, наречена 10в2 и става въпрос за това, че можете да ядете каквото искате за един ден (но не прекалявайте), а на следващия ден не можете да ядете нищо. Мислите ли, че това работи? или има ефект на жожо?
Здравейте, хапвах всеки уикенд от около четири седмици. След това вечерта, в допълнение към твърде голямата вечеря, изядох цял пакет ядки и много хляб. Може ли това да има нещо общо с факта, че ям вегетарианско или че правя без сладкиши, чипс и т.н.? Какви са възможните причини за това. Така че без бонбони, чипс. Вече почти година ям. Вегетариански само за няколко седмици. И какво мога да направя по въпроса? Обикновено имам много добър самоконтрол, когато става въпрос за здравословно хранене и живот, но понякога просто имам крайна фаза на отпускане с преяждане.
Благодаря предварително
Веднъж чух, че можете да отслабнете с някои храни, особено на стомаха, като Юфка с водорасли.
Вярват ли слуховете? И ако да, кои храни са добри за топене на мазнини по корема?
Благодаря за всеки полезен отговор:)
Предпоставката е той да не се занимава с никакъв спорт.
И колко използва, ако за начало той джогира леко за около четвърт час три пъти седмично?