Отслабнете с 15 кг за 5 седмици (здраве, спорт)

Бих искал да сваля 50 килограма, но не знам как точно. Аз съм 1,60 и тежа 70 кг. Целта ми би била да отслабна с 15 кг за 5 седмици

5 отговора

Би било осъществимо веднага след спиране на диетата, но йо-йо ефектът настъпва и килограмите отново се качват. Промяната в диетата носи повече и е по-здравословна. Преминаването към вегетарианско би могло да бъде първата стъпка.

Преди се казваше, че храненията трябва да се разпределят през деня, а не повече или малко храна вечер.

яжте само на всеки 24 часа или дори пропускайте закуската (само при отслабване).
Няма значение кога ядете.

Спортът не ви помага да отслабнете, той само ви помага да поддържате тегло

Ограничете консумацията на животински продукти.

Пийте много, за да предотвратите намаляването на активността на тялото поради липса на вода (като насока „урината трябва да е лека“)

Пийте преди ядене, за да напълните стомаха (но пиенето не се извършва)

Малко на масата и след това по-скоро влезте в кухнята няколко пъти. Тъй като изследванията показват, че ако на масата има големи порции, вие искате да ги изядете. Затова обръщайте внимание на малки порции при пазаруване. Всеки, който си купи 800 грама супа, със сигурност ще я изяде, но с 400 грама може да е достатъчно или да я допълни с нещо друго като салата.

Тези, които ядат, докато гледат телевизия, дъвчат по-малко и следователно се нуждаят от повече, за да бъдат сити.

Ограничете сладките, включително напитките.

Завършете гладно бавно и увеличавайте постепенно храненията, за да изключите йо-йо ефекта. Дни по-късно взимам и кисело мляко с трици.

Аз самият ям кисело мляко с трици всеки ден, защото триците гарантират, че киселото мляко остава по-дълго в устата ми и наистина може да му се наслади. Триците също са богати на витамини от група В.

В вестниците често можете да намерите списания в Science, които се занимават с това на научна основа.

Между другото, Zarahilfe 15 килограма намирам много с теб. Ако сте в пубертет, това може да създаде проблеми. Опитайте с 8 кг.

Вредни диети

Особено момичетата са склонни да се борят с непознатите си извивки с диети
да искам. Но гладните диети са погрешният начин да постигнете желаното тегло. Ако давате на тялото си по-малко храна по време на диета, то ще свикне. Ако след това отново се храните нормално, това съхранява енергията особено добре, за да се въоръжите за лоши моменти. В дългосрочен план диетите дори водят до напълняване (йо-йо ефект). Това също може да доведе до нарушено хранително поведение или
Развийте хранителни разстройства като анорексия или булимия. Яденето по-малко обикновено не е полезно за младите хора. Израстването е изтощително и по време на пубертета тялото се нуждае не само от енергия, но и от много хранителни вещества, за да могат многобройните процеси на преструктуриране да протичат гладко.

Това няма да работи, можете да планирате 30 седмици за това. Ако преминем през това аритметично, 15 килограма за 5 седмици означават 3 килограма на седмица. Това прави дневен калориен дефицит от 3000 Kcal. Това би било нулева диета + два часа упражнения с висока интензивност (и не, това не означава нещо като училищен спорт) всеки ден.

Разбира се, това не е нито здравословно, нито лесно за изпълнение. Разбира се, междувременно можете да се храните здравословно, за да покриете вашите микроелементи като витамини и минерали и макронутриентите като основни. Тогава вероятно сме някъде около 1500 Kcal, което води до общо 5 часа упражнения с висока интензивност на ден за планираното намаляване на теглото.

Такова спортно натоварване едва ли е осъществимо за спортисти от световна класа, камо ли за тези, които не обичат спорта с няколко килограма повече на ребрата.