Отслабнете с 15 кг за 4 месеца (диета)

Хей! Исках да попитам дали теоретично мога да отслабна с 15 кг за 4 месеца? На 15 години съм, висок 1,68 м и тежа 75 кг. имаш ли съвети за отслабване? И колко спорт трябва да правя за това? И колко вода пиете?

месеца

5 отговора

Да, възможно е да съм загубил от 115 на 100 с височина 190 см от ноември насам. Трябва да оставите въглехидратите изцяло и да основавате диетата си на протеини. 45 минути бягане през седмицата. Понякога чрез скачане на въже. Не трябва да консумирате твърде много калории и да ядете много зеленчуци, малко плодове (фруктоза) . Получи ми се, много успех !

На 15-годишна възраст не мисля, че правенето на силови тренировки 6 пъти седмично е здравословно. В противен случай разбира се си прав.

Чувствам се повече от здрав, но благодаря за критиката .

Извинете, съветът не е добър. Ако наистина искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да допълните адаптираната си диета със спорт - за добро неизбежно включва спорт за издръжливост (за по-нататъшно изграждане на физическа форма може разбира се да се комбинира със силови тренировки).

Силовите тренировки са изключително важни за загубата на мазнини.Ако го оставите сам с кардио, мускулите също ще бъдат намалени в допълнение към мазнините, силовите тренировки 6 пъти седмично и кардиото не е прекалено много в очите ми, разбира се, като се има предвид, че имате отделните мускулни групи в различни дни и го оставете да си почине поне 1-2 дни . 4 месеца също са съвсем реалистични за 10-15 килограма, зависи разбира се от ИТМ . Но не виждам проблеми в това защо не би могъл да го направи, ако беше прав хапе в него и това се изтегля, той може да очаква с нетърпение желания от него резултат.

Определено е възможно! Спортът и храненето са двете вълшебни думи тук. Определено бих се опитал да тренирам поне 2-3 пъти седмично и след това да сменя диетата си. Яжте диета, богата на протеини, намалете въглехидратите и мазнините, пийте около 3 литра на ден, но вода и без богати на захар напитки. Първата и най-важна стъпка често е просто да се пропуснат сладкиши, чипс и т.н., защото спестявате много ненужни калории.