Отслабнете с 13 5-7кг
Здравейте, исках да отслабна малко. За мен: аз съм на 13, аз съм на 1.70 и тежа на 67. Знам, че не съм „дебел“, но искам да сваля сланината. Имам спорт (футбол) 3 пъти седмично и сега смятам да ходя на джогинг веднъж седмично. От 1-2 седмици не съм ял нищо вечер, а по-скоро пия протеинов шейк.
Все още не свалям нищо. Ям 2 хляба сутрин и винаги по различен начин на обяд (след като има риба, месо и т.н.) следобед ям 1 Knoppers или нещо подобно.
Можете ли да ми помогнете да сваля още 5-7 килограма?:)
3 отговора
Хм. Току-що зададох въпрос за отслабването. Приблизително съм на вашата възраст, 1,74 метра, но малко по-лек, "само" 58 килограма. Е, това, което научих за здравословното хранене досега, е, че не е задължително да ходите без да се храните вечер. 3 правилни хранения на ден са важни. Най-доброто нещо, което трябва да направите сутрин, ако искате или можете да го направите преди училище, е да джогирате, без да сте яли нищо. Това помага най-много. Освен това, тъй като играете футбол, вие също не можете да бъдете толкова лек. Във футбола се изграждат много мускули, така че те са по-тежки от мазнините. Един от моя клас също играе футбол, вие не сте толкова слаби, тя има много мускули, което прави краката й да изглеждат по-широки.
Не трябва да разберете по теглото си дали тежите твърде много или твърде малко. Тъй като, както казах, изграждате много мускули във футбола, автоматично ставате по-тежки. Мазнините са по-леки от мускулите.
След 1 месец във фитнеса бях дори ПО-ТЕЖКА, отколкото в началото, но по-слаба. успех да продължи: D
Но не разбирам защо не отслабвам, ям сравнително малко от 1-2 седмици и не съм отслабнал.
Добре благодаря. За съжаление не мога да джогирам, преди да съм ял, само през почивните дни. Благодаря, ще взема няколко съвета присърце;)
подобни въпроси
Здрасти. Исках да ви попитам как мога да отслабна бързо. Ето малко информация от мен.
Желаното ми тегло е 50 кг.
Моля, няма отговори като: „Не е нужно да губите толкова много“ или нещо подобно. Благодаря предварително.
Страдам изцяло от теглото си, толкова много, че радостта ми от живота почти изчезна: o (сега бих искал да сваля около 10 кг, но бих искал да постигна целта си малко по-бързо и не е задължително след една година: o (
До преди 3 години тежах 66 кг. и който и да се сетя, мога да плача всеки път: o (
Купих бягаща пътека и сега имам няколко въпроса за вас.
Аз съм жена, на 26 години и висока 170 и тежа 80 кг. Също така напълно промених диетата си, сега най-накрая ям зеленчуци и плодове, които не съм пипал преди (не ям нищо мазно и сладки също толкова малко) и не ям нищо след 18:00. Грешно ли е тъй като сега съм 6 дни в седмицата около 70 минути. Бягай! Или по-скоро е по-скоро (ходене бързо) на ум, потя се доста зле, толкова изтощително!
Но трябва да кажа, че когато ходя на колана, всъщност нямам много движение, защото работя в офиса.
грешното нещо ли е „след 18:00 ч.“ вече няма храна? И ще отнеме ли много време, за да отслабна това, което правя, както е описано? Отслабвам ли още по-бързо, ако направя 120 минути. бягай .
Благодаря ви много предварително за всичките ви отговори! Ани
Огледах малко форума, но все още не намерих точен отговор на въпроса си.
Започнах да карам мотора си преди две седмици, веднъж, защото обичам да спортувам и с идеята да отслабна. Тъй като съм качил килограм за 10 дни, предполагам, че правя нещо нередно.
Височина: 188см Тегло: 90кг
Всеки ден изминавам точно 66 километра с колело, винаги е един и същ маршрут. Карам средно между 23-25kmh, често е три пъти нагоре по планината.
Отначало използвах скоростомер, но вече не, защото имам добро усещане за скоростта. Понеделник Искам да си купя пулсомер и да следвам съветите от форума винаги да съм над определен пулс, може да е, че изгарям мазнини ефективно само от определена честота ?
Ям около 2500 ккал на ден, но не обръщам много внимание на това, което ям. Ако искам бърза храна, ще ям и това. Има и 5-6L вода на ден и 300ml кафе. Възможно ли е вече да ям твърде много тук ?
Според различни калкулатори за изгаряне KCAL изгарям само между 2400 - 2700 kcal на ден чрез упражнения, така че във всеки случай създавам дефицит от 2000 kcal на ден, който постоянно поддържам в продължение на 10 дни. Също така трябва да има достатъчно сън, точно 10 часа на ден. Хората ядат преди да карат колело и веднъж преди да заспят.
Това е малко разочароващо. Бих искал да се увелича до 100 км на ден, независимо дали отслабвам или не, просто защото е забавно. Но ако това означава, че не мога да отслабна с колоездене, бих избрал друг спорт като допълнение.
Надявам се някой да ми помогне. Благодаря предварително.
Кое хапче мога да взема, за да загубя по-бързо? Тъй като искам да отслабна с 40 кг, също се храня здравословно, тичам и често ходя на разходка с кучето. За съжаление няма време за повече заради работата ми. За съжаление не взимам почти нищо и всеки ден се измъчвам малко или нищо и след това ям правилното нещо. Има ли хапчета, които можете да пиете в продължение на 3-6 месеца и отслабвате по-бързо. Благодаря за отговора
Ще си върна велосипеда във вторник и след това планирах да ходя на училище поне всеки ден (30 минути с автобус, нямам представа колко дълго с колело)
и исках да попитам дали ако наистина карам с него на училище всеки ден и може би по-късно този ден се разхождам в гората за един час, дали мога да отслабна със същата консумация на храна?
всеки ден сутрин ям по 1 тост с нутела (6 часа), след това по обяд спагети, месо или 1 пица (между 13 и 16 часа) и вечер в 7 часа предимно малък шоколадов пудинг от тези 200 грама парчета.
Също така често ям между ябълки или портокали, но бих ли могъл да го направя по този начин? или трябва да правя без нещо?
От доста време се опитвам да отслабна с малко успех! (Имам около 15 кг наднормено тегло). Лудостта е, че понякога почти не ям нищо в продължение на дни и въпреки това почти не отслабвам. Също така джогирам 5 км в гората няколко пъти седмично. Но едва ли помага. Сега скоро трябва да съм в добра форма и за това трябва да отслабна много.
Сега чух, че трябва да можете да загубите много в някои спортове за издръжливост! Всичко напред щеше да бъде маратонът (?). Разбира се, че още не мога да бягам маратон; Но все пак искам да знам колко KIlogram можете да загубите (1 пробег), за да мога да ми обясня приблизително какво мога да направя, за да отслабна, или да изчисля колко мога грубо да загубя във връзката си!
По-рано успявах, когато напр. не са яли нищо, губят до 1 кг (!) дневно. Но това отдавна не ми върши работа! Затова си помислих, че като възрастен човек не можеш да свалиш повече от 1 кг на ден. Но тогава прочетох, че определени спортисти могат да свалят повече от 1 кг в рамките на няколко часа!
Благодаря много предварително!
Не намерих отговор и на следващия си въпрос онлайн.
Тренирам издръжливост и силови тренировки от около 8 седмици (3 часа сила, 2-3 часа издръжливост на седмица, за да подобря диетата си.
Вместо да съм наистина гладен, особено след тренировка, аз съм по-скоро уморен и не съм в настроение за храна.
Вчера например исках да ям два хляба след тренировка (няколко домата с него) и при всяка хапка (особено домати) стомахът ми започва да гори. Това започна само с обучението.
Също така трябва да спомена, че пия невероятно количество 1-2л (минералните напитки от автомата) по време на 1 1/2-2 часа по време на тренировка и иначе съм доста жаден. Трябва ли да премина на вода?
Понякога се чувства (дори през деня) като влюбен в началото на младостта си. Стомахът ръмжи, но гладът просто стои далеч.
Главата също играе ли роля? (абсолютно отслабнете, интензивна заетост с темата, висока мотивация).
Започнах да си броя калориите веднъж, ям много, много малко. С приблизително изискване от 2500kcal, стигам най-много до 1500. Също така не мога да регистрирам повишено съдържание на протеин (което може да ме запълни).
Умишлено не задавайте въпроса на форум за хранене,
Някой имал ли е подобни преживявания?
Здрасти. Не съм много мускулест, така че тренирам силови тренировки във фитнеса почти шест месеца. 4 пъти седмично и много широко. Обръщам голямо внимание на диетата си, защото не искам да напълнявам (отново). За съжаление мускулите ми не стават по-големи, въпреки че след тренировка ям много протеини и приемам суроватка. Така че трябва ли винаги да пълня стомаха си в тренировъчни дни? Няма да напълнея от него ?
Здравейте първо, правя четвъртия си спорт в спорт и исках да попитам как трябва да тренирам, за да се подобря. Целта ми е да получавам 13-15 точки навсякъде ! Моята "дисциплина":
400 м за 60-58 s за 13-15 Np
Скок на дължина 5.45-5.65 м за 13-15 np
Хвърляне на гюле 6 кг 9,50-10,30 м за 13-15 Np
Тест на Купър 3200 м за 12 минути. за 15 Np
Ходя и на фитнес и правя разделяне от 4 части. Това означава, че имам 3 дни в седмицата да тренирам за моята дисциплина ! Или тренирам преди училище, тогава щях да имам време всеки ден и след училище във фитнеса щях да ходя, нали?
Първото би било дали някой може да ми създаде план за обучение, в който да тренирам всички дисциплини?
Вторият ми би бил, ако направя толкова много за издръжливост и скок на дължина. упражнение, влияе ли това на мускулния ми растеж? Това е адски важно за мен, но ако ям достатъчно, естествено здравословно и консумирам повече калории, нищо не бива да пречи, нали?
Вече имам определена издръжливост и съм толкова мотивиран и искам да получа 15 np навсякъде. Моля, помогни ми.
Днес направих залог с физиологията си, като ми дадох 3 месеца да отслабна с 8 кг. В момента лекувам бурсит в рамото си. Аз съм на 21 години, висок 176 см и тежа 78 кг. Играйте волейбол 10 години и тренирайте 3 пъти седмично. Когато през уикендите няма игри, се опитвам да отида веднъж на фитнес. Сега, когато не ми е позволено да тренирам за момента, се опитвам да идвам във фитнеса 3 пъти седмично, за да наваксам с тренировката. Там първо правя интервали от 15 минути и след това за 45 минути правя силовата верига за цялото тяло. Както виждате, спортувам достатъчно: D
Сега как мога да го направя най-добре с диетата си? Проблемите ми са, че когато съм на работа, мога само да закуся. Там има по-малко обяд, тъй като в работата ми като зъботехник за съжаление е твърде стресиращо да взема обедна почивка. Така че трябваше да отложа топлата храна след тренировка в 20:30. Но това не е точно за изгарянето на мазнини. Ето защо въпросът ми как трябва да е правилна диетата ми, за да мога да направя залога успешно. Реших да се откажа напълно от хляб, тестени изделия или картофи вечер. Но по-скоро да ядем зеленчуци, съдържащи протеини. Това ли е правилният начин? Какво е важно по кое време на деня? Искам да намаля сладките и да се храня по-здравословно, когато съм навън с приятеля си. Сутрин ям само мюсли, ако изобщо, преди работа и по време на почивката за закуска се уверявам, че имам здравословни сандвичи. Пия само вода и чай у дома.
Очаквам с нетърпение вашите съвети!
сега бягам джогинг редовно от няколко седмици и на диета на осми. целта ми е да понижа kfa до около 10%. ходя на джогинг поне 3 пъти седмично (понякога повече, в зависимост от графика и моята работа, тъй като работата ми също е физически оспорвана). Също така правя интервални тренировки от около 75 минути на всеки 3-4 седмици. аз не ям kh's през седмицата, много малко през уикенда (когато става дума за руло или малка зърнена закуска). с отслабване работи отлично в момента и бързо напредва. След тренировка обикновено пия протеинов шейк (домашно приготвен с нискомаслен кварк) или протеинова диетична напитка от Multaben, въпреки че kh процентът е малко висок за последния.
сега разгледах суроватката и натрупването на тегло. Набирането на тегло е много богато на kh (за изграждане на мускулна маса), а суроватката е много бедна на kh и, доколкото знам, има много високо съдържание на протеини. сега на въпроса ми: може ли тогава да имам суроватка в "диетата" си, за да покрия нуждите си от протеини? и кога е най-доброто време да го пиете? сутрин, по обяд (1-ви след тренировка) или преди да заспите? (така че тялото да се грижи и за него през нощта)
Ще се радвам много да получа честни, полезни отговори, свързани с темата! Много благодаря предварително
пс.: вярно е, че не можете да загубите мускулна маса за по-малко от 90 минути джогинг .
Тъй като тежа твърде много и трябва да отслабна, просто трябва да се занимавам със спорт. Исках да разбера колко време може да отнеме да отслабна? Винаги спортувам на всеки 2 дни и също се потя относително. Но въпросът ми е как и кога отслабвате по някакъв начин правя това от една седмица и добре, някак си просто обличам нещо, въпреки че ям по-малко и съм преминал от кола и т.н. на вода. И тъй като не мога да си позволя надценените планове за обучение мога. Питам, защото тогава някак не ми се ходи на фитнес, ако това така или иначе не работи. благодаря предварително за отговорите.
Здравейте:) Бих искал да знам дали първо трябва да отслабна, затова намалете KFA или изградете мускули. В момента тренирам 3-4 пъти седмично (начинаещ съм), предимно с гири. Не знам обаче дали да се стремя към дефицит или излишък. За мен: мъж, 18 години, 1,68 м, приблизително 55 кг, KFA от около 13%, моята цел е всъщност да изградя мускули, но стомахът ми ме притеснява малко. Така че трябва ли да сваля KFA на 55 кг ?
Здравейте, аз съм на 13 години и тежа 49 кг, висок съм 166 см, мога ли да взема шест опаковки или това не е възможно разбира се