Отслабнете с 1200kcal (здраве и медицина, здраве, спорт)

Здравейте, бих искал наистина да отслабна. Висока съм 170 см и тежа 93 кг.

Изобщо не се чувствам добре и съм напълно затрупан с всички диетични планове, които виждам в Google.

Имате ли добри съвети как да отслабнете здравословно, но не прекалено бавно, когато сте на възраст? Бих се зарадвал на 77 кг. Така че бих искал да сваля 15,16 кг.

Как мога да направя това? Какво трябва да ям сутрин, по обяд (или в училище), вечер, за да се изгарят мазнините?

8 отговора

1200kcal определено би било твърде малко. По-скоро би се насочил към 1500-1600kcal. Това ви поставя над основния метаболизъм, но под общия метаболизъм. означава, че отслабвате здравословно и устойчиво.

Самата аз свалих 20 кг и поддържам теглото си без проблеми от края на 2013 година. Просто защото тогава спазвах диетата си (т.е. с ниско съдържание на мазнини и без трапезна захар). Трябва да е 3 хранения на ден (или 2 + 1 лека закуска, 3 би било по-добре). В допълнение, редовен спорт (който ви харесва най-много) и редовни упражнения като цяло (вместо да се качвате с асансьора, да слизате от една спирка и да вървите през останалата част от пътя и т.н.)

Ето най-важните моменти, които трябва да имате предвид при отслабване:

Не искате да отслабвате твърде бързо (идеално за здравословно и трайно отслабване е около 2 кг на месец)
Не изпращайте сигнали за глад
Не яжте твърде малко (обърнете внимание на калорийния дефицит - не трябва да бъде твърде голям - максимум 20-25 процента от общата енергийна нужда - поради йо-йо ефекта)
Изгаряйте мазнини (калории) и изграждайте мускули чрез упражнения (също така увеличава основния метаболизъм)
Постоянна промяна в диетата вместо диета

Дълговерижните въглехидрати също помагат при загуба на тегло - те поддържат нивото на кръвната захар постоянно - това предотвратява апетита за храна, прави ви по-дълги и се храните по-малко.

170 см - 66 кг - нормално тегло

170 см - 60 кг - идеално тегло

По принцип всъщност можете да ядете всичко, освен сладкиши, пайове, сладкиши и т.н., а също така да бъдете малко внимателни с плодовете, защото те обикновено съдържат много захар - за предпочитане повече зеленчуци.

Бира и вино и т.н., нека това бъде.

Яжте само половината от 3 нормални хранения.

Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене, за да отнемете най-големия глад и разбира се пийте много през деня. Негазирана вода, защото ви огладнява.

Без закуски между храненията, те стимулират апетита.

Без хапчета за отслабване - те така или иначе няма да помогнат.

1 lb на седмица е добре, тогава йо-йо ефектът липсва.

И разбира се много упражнения/спорт, най-доброто нещо би било фитнес студио, където се показва всичко, което е необходимо.

Ако нямате тази опция, тогава бягайте, джогирайте, карайте, правете упражнения за пода у дома и т.н...

И когато има какво да празнувате, можете да съгрешите, дори ако отново сложите 1 килограм, това е част от него.

Но по този начин стомахът ви свиква с по-малко храна и в един момент дори не забелязвате, че вече не ядете толкова много.

Най-доброто нещо е да изтеглите приложение, с което можете да записвате калориите си. Обикновено вашият ръст, възраст, пол и тегло също се използват за изчисляване на колко калории можете да ядете всеки ден, за да можете да поемете. Но можете също да го откриете много лесно в Интернет.

В противен случай просто се стремете към калориен дефицит и може би се занимавайте и с някакъв спорт. Огледайте се за нискокалорични рецепти и храни, храните, съдържащи протеини, ви поддържат сити по-дълго и помагат за изграждане на мускули, когато спортувате.

Аз самият съм 1,73 м и тежах около 80 кг до преди две години, но сега загубих 20 кг с него.

Изгаряте мазнини чрез редовни упражнения.

В противен случай не забравяйте да ядете много зеленчуци, малки количества пшенични продукти и от време на време риба или пуешко месо.

Уверете се, че не ядете нищо за около 5 часа между храненията. Не яжте много сладки неща, но понякога трябва да запазите мотивация.

Като цяло е важно да изгаряте повече калории, отколкото ядете.

подобни въпроси

Здравейте, мъжкият ми болонка е на 3 години, висок е 33 см (ръст) и тежи 9 килограма. Той е с наднормено тегло и трябва да отслабне. Той получава храна 3 пъти на ден, суха храна сутрин и вечер и мокра храна по обяд. (Качените снимки са храната, която той винаги получава)

Въпросът ми е колко храна (в грамове) мога да му дам сутрин, обед и вечер, за да може да отслабне? Благодаря предварително.

Здравейте, аз (f) скоро ще навърша 16 години и бих искал да наддавам, защото съм доста поднормено тегло (41 кг с около 1,60 м) и следователно не съм доволен от тялото си.

Най-важното тук е храненето, но също и спортът или силовите тренировки, тъй като това натрупва мускулна маса. Понякога в интернет се казва, че отслабвате, защото се повишава основният метаболизъм и се изгарят повече калории.

Как работи силовата тренировка? Трябва ли да обърна внимание на нещо, за да напълнея и да не отслабна?
Малко съм объркан 😕

Благодаря ви за отговорите!
(Също така се радвам да получа съвети за здравословно наддаване на тегло, ако някой има такива 😉)

През последните 2 дни ядях само по 1 пакет оризови сладкиши на ден, нищо повече. Оризовите сладкиши имат 390 калории колко бързо ще отслабна?

Някои хора ме наричат пълничък и дебел.

Тежа 54,1 кг и съм отслабнал с 19,4 кг, но за съжаление някак си мазнините по корема не изчезват 😭😒

Добро утро:) Висока съм на 16, 176 см и тежа 70 кг. От дълго време надрасквам горната граница на нормалното тегло и не се чувствам особено комфортно в тялото си, което също зависи от факта, че диетата ми беше доста лоша. В началото на септември реших да го променя и оттогава се храня предимно чисто - много зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, малко сладки/обикновено рафинирана захар. В резултат на тази промяна загубих почти 7 кг (преди тежах 77 кг). Започнах да броя калории преди около 2-3 седмици. Броя обаче всичко, което не е плод или зеленчук и получавам средно 500-600kcal/ден (без зеленчуци/плодове, които идват с него), справям се добре, нямам преяждане/глад или глад като цяло. Храня се относително балансирано (вегетарианец съм и понасям много зле лактозата).

Целта ми е 63 кг, основно отново това, което вече постигнах. Промяната ще бъде постоянна, поради здравословни причини не съм бил в състояние да спортувам (в продължение на няколко години засега няма да е възможно), но нямам никакво заболяване или други подобни, които по някакъв начин страдат от отслабване.

Вчера за съжаление отново се загубих в необятността на Интернет и съм доста отчаян, защото навсякъде има толкова много информация, а като мирянин просто не можете да прецените кое е добро или лошо.

Малко съм смазан. В рамките на една седмица качих почти 2 кг (от 68 на 70) и това не може да бъде мускули, защото не спортувам. Чел съм, че от определено ниво на калории сте склонни да увеличавате, а не да намалявате. Вярно ли е? Предполагам, че ям 1000kcal/ден (с плодове/зеленчуци), това не е ли достатъчно? Разбира се, това е относително голям дефицит, но не мисля, че правилното хранене няма да се промени толкова много, след като приключите с отслабването. Колко трябва да ям? И колко дълго вероятно ще достигна целта си, ако увелича калориите?

Ще бъда наистина благодарен, ако някой може да ми помогне, който знае малко по-добре от мен:)

Колко кг мога да отслабна за една седмица с диета и упражнения