Отслабнете с 12 кг, но n; Не обичате зеленчуци и риба - Загубете повече от 7 килограма - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
За месото не ви трябва нищо друго освен пилето.
Риба, ако не приемате никоя, тогава вземете поне омега 3 капсули, ако няма противопоказание.
Зеленчуци, нямате избор. В бобовите растения ще намерите най-добрите източници на въглехидрати с нисък GI, да не говорим за фибри, витамини и други подобни. Впоследствие, ако се уморите, можете да се различавате.
Но преди подробностите, обичайните въпроси:
Колко калории са ви необходими на ден за поддръжка ?
Колко калории консумирате на ден ?
Знаете ли индекса на телесните си мазнини (и не с инструмента за сайта, който е много неточен. Вместо това използвайте правилото YMCA или US Navy) ?
Ядете ли повече от 3 хранения на ден? Ако не, обмисляте ли да го направите (Настоятелно препоръчваме, ако искате да отслабнете) ?
Уважавате ли същественото количество протеин (1g/kg) и липиди (1g/kg) на ден, знаейки, че 100 грама месо не са 100 грама протеин.
Имате част от отговора на проблема си във всички тези въпроси. Късмет
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
За зеленчуците ми е наистина трудно. Както казах, минават само салатата и доматите, но ако ги ядеш всеки ден, това не те кара да искаш повече !
За моя поддръжка: 2098 калории.
Колко консумирам: Изобщо не знам, така и не разбрах как наистина да знам.
IMG: 35%
Да, винаги взимам малко нещо в 16:00 (зърнени храни/мляко, хляб. Не е най-доброто нещо), но как се препоръчва? Винаги съм чувал, че не трябва да закусвате между храненията!
А за съществените величини, също не знам как да ги изчисля. Особено да, 100g месо не е 100g протеин.
Добре, ами не е спечелено. имам нужда от помощ!
Подобни теми
Маршрут на мъж, който иска да свали повече от 10 кг
10 паунда за сваляне.
8 до 9 килограма за сваляне.
10 кг да отслабнете - търсите диетичен приятел
Стартирам отбор, за да сваля 7 кг! Кой съм аз ?
Отслабнете около 10 кг, нуждаете се от вашия съвет!
Колко консумирам: Изобщо не знам, никога не съм разбирал как наистина да знам.
Няма тайна. Трябва да започнете, като го знаете. Ако не знаете, че ядете 2500 kcal на ден, когато поддръжката ви, както казвате, е 2098, тогава няма да знаете защо напълнявате.
Откъде знаеш как? Не е тайна също, купувате си везна за храна (имате 10 евро) и виждате НАБЛЮДЕНО какво ядете, иначе никога няма да стигнете там. Ако видите, че в 100 грама пилешко месо има 20 грама протеин и претегляте порцията си на около 100 грама, добре поне сте се настроили.
Една супена лъжица зехтин е 20 грама добри липиди. Имате списъци в интернет, но също така имате възможност да погледнете зад пакетите.
Никога не поглеждате състава на това, което ядете?
Диетата е преди всичко за избора на здравословен начин на живот.
И да разпределя (аз си направих теглото на ръста, дори върша работата вместо вас.)
62 g протеини/62 g липиди/приблизително 900 kcal въглехидрати, т.е. 225 g за ЦЕЛИЯ ден, ще ви трябва хранителна скала, така че да имате прием от 1700 kcal на ден (дефицит от 400).