Отслабнете с 10 килограма за 8 седмици
Здравейте, искам да попитам дали би било възможно да отслабнете с 10 килограма за 8 седмици, ако диета и 2:30 ч упражнения на ден, аз съм висок 1,75 м и тегло 80, което би било възможно ?
5 отговора
Да, трябва да имате само дефицит от около 70 000 kcal. На 8 седмици това достига дневен калориен дефицит от 1250 ккал. Това не е проблем с упражненията и здравословното хранене.
Такива глупости, толкова бързо отслабване не е здравословно и само насърчава йо-йо ефекта.
всъщност знаете ли колко бързо можете да съберете 1200 калории (ако приемем, че основният метаболизъм е 2500)?! също със здравословна диета!
нормално е максимум 1 кг за 1-2 седмици. в крайна сметка дори по-малко (като понякога 1 кг/месец)
понякога напълно от факта, че току-що разгледах данните. 80 е няколко килограма твърде много, но не е с наднормено тегло. това означава, че не върви толкова бързо, колкото например от 150 на 140
Той не пита дали е здравословно, той пита дали е осъществимо и определено е така. Така че определено не са глупости.
имам ли право да закусвам нормално сутрин, например хляб със салам? а по обяд се сервира ориз с пиле или нещо подобно и вечер ябълка или моркови или нещо подобно ?
Звучи страхотно. Така че мисля, че идеята е страхотна. Всеки трябва да се храни здравословно. Просто трябва да се придържате към диетата си и да не натъпквате тонове бира и чипс отново след отслабване.
Правилно ли разбирам: дневен калориен дефицит от 1250 означава, че консумирате само 750 ккал на ден? Поне ако сте от такъв Основно изискване (.) приема 2000kcal на ден? (!)
Яденето под 1000 ккал на ден е нездравословно за всички. Трябва да извадите 500-1000 kcal от основното изискване (само ако можете да приспаднете 1000 - минимумът винаги трябва да бъде 1000 kcal). С основно изискване от 1700 kcal, имах дефицит от 500 kcal = 1200 kcal на ден и 2 kg на седмица. Помислете, че това е ЗДРАВО и (както виждате) все още е абсолютно ДВОЙНО;)
Калориен дефицит означава разликата между "използвани" и "доставени" калории. Не разполагате само с основния метаболизъм! Има нещо, наречено упражнение. Това движи така наречените "мускули", което води до консумация на калории. Просто изчисление: Калории, погълнати с храната: 1800 ккал. Основна скорост на метаболизма: 2000 kcal Спорт: 1000 kcal
И все пак имате калориен дефицит от 1200 ккал.
за да мога да ям, както попитах по-рано ?
Обикновено бих заменил салам за нещо с по-ниско съдържание на калории. Салами е с доста високо съдържание на мазнини и калории. птичи колбас е по-добре там.
След това можете сами да изчислите колко калории консумирате сами - можете да намерите информация за това, наред с други неща. в интернет
това всъщност изобщо не е проблем, нали знаете това?
Най-важното е да пазите ръцете си от сладкиши. Това важи и за сладките напитки, пийте 2,5-3 литра вода на ден, което е много важно.
На диетата си го направих така, че наистина изядох всичко между 11 и 13 часа. Soooooo vieeeeeeell, колкото искате, дали това беше 5 колбаси, че няма значение на всички . Между огладнеете, разбира се, може би глад . Хвани няколко моркови и това нещо е добро . наистина ядете колкото по обяд, както го правите в обедната почивка Вечер изобщо няма желание. В началото ще ви е трудно, но в ретроспекция ще ви бъде лесно.
След обяд отидете на джогинг (1-ви час) или карайте колело. Оставям това на вас . Но изберете спорт, в който наистина можете да се поизпотите.
Вечер не се яде нищо, салата или моркови.
Така свалих 20 килограма за 2 месеца:-)
И нямаше йо-йо ефект.А когато достигнете идеалното си тегло, опитайте се да се храните нормално
- закуска
- По обяд
- Ева
Но вие го правите ТРЯБВА ДА продължете така . бъдете стриктни към себе си ще си заслужава:-)