Отслабнете с 10 килограма за 30 дни - Блогът

програма отслабване

Отслабването с 10 кг за месец остава истинско предизвикателство, но не и невъзможно. Как да отслабнете ефективно? Напълно възможно е да отслабвате постепенно, като прегледате диетата си и приемете програма за сериозни спортни дейности, за да изгорите повече калории. Разбира се, препоръчително е да се консултирате с мнението на лекар, преди да започнете каквато и да е програма отслабване.

1-ва седмица: подгответе своя план за атака

Предприемете a програма за отслабване не е само физически труд. Преди всичко е огромна умствена работа да се подготви за всички промени, които трябва да бъдат направени. Планирайте всичко, което планирате да направите по конкретен начин през следващите 30 дни. За да улесните задачата, вземете тетрадка и запишете храните, които предпочитате, тези към Консумирайте с мярка и тези, които ще трябва да оставите за известно време. Също така отбележете на бележника, типичен ден, включително графика ви по време на диетата за отслабване. Не се колебайте да споменете броя на килограм в да загубиш и теглото, което искате да постигнете на седмица.

Прегледайте диетата си

Понякога е достатъчно да промените хранителните си навици на отслабнете. Как да отслабнете ефективно ? Започнете с промяна на старите си навици: склонни ли сте да не пропускате закуската поради липса на време или просто по навик? Станете по-рано сега и пригответе приборите си предния ден. Уверете се, че закуската ви е пълна, за да презаредите батериите си и да избегнете лека закуска. Пример за закуска: Чай или билков чай Без захар (пребройте 250 мл и не повече) + 55 г хляб или сухар за намазване с масло, нискомаслено сирене или маргарин + 1 кисело мляко с 0% захар или 100 g ароматен блан или 40 g сьомга/шунка + 150 g ягоди или 1 киви Не се колебайте да се консултирате с доставени на програма за отслабване за да съставите менютата си в 1200 ккал.