Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици, така работи! - Част 7 Саймън Приключения

Проблемът

Има хора, които могат да ядат каквото си искат и да не дебелеят, а други обръщат внимателно на диетата си и все пак трябва да се борят за всеки грам. И за мен беше същото.

Или бях активен (ако караш 500 км на седмица определено можеш да ядеш каквото искаш), или трябваше да се опитам да запазя всичко в допустими граници с много самодисциплина. Корозивен. Особено когато имате други неща за вършене. И повечето от тях имат.

Самодисциплината по същество е въпрос на отношение и практика. Колкото по-важна е целта за вас и колкото повече рутина имате, толкова по-лесно е.

Трудността със самодисциплината се крие главно във вашата социална среда: вечер по телевизията с пица, чипс и бира, излизане с приятели и скъпи колеги на работа.

При мен мина така до началото на тази година, след това попаднах на бавната въглехидратна диета.

Какво представлява бавната въглехидратна диета?

Бавно = бавно, въглехидрати = въглехидрати (въглехидрати). Така че става въпрос за въглехидрати. По-точно става въпрос за абсолютното отказване от някои и ограничената консумация на други въглехидрати 6 дни в седмицата.

В един ден, така наречения "Cheat Day", който поставяте в най-подходящия за вас ден от седмицата, обикновено събота, можете да ядете и пиете всичко, което искате и колкото искате. По-късно още.

Как действат бавните въглехидрати?

Казано по-просто, увеличавате приема на протеин, т.е. ядете повече яйца, риба и месо, ядете повече зеленчуци и като гарнитура бобови растения с високо съдържание на протеини „бавни въглехидрати“ като леща и боб. Постоянно избягвате млечните продукти, с изключение на извара. Освен това не ядете никакви плодове, не пиете никакви калории, така че няма захар в кафето и чая, няма газирани напитки и нито една с подсладители. И не забравяйте скритите въглехидрати като паниране на риба и месо (за съжаление също забранено), така че винаги красива природа.

Чрез избягване на прости въглехидрати, т.е.въглехидрати с висок гликемичен индекс и чрез консумиране на значително повече протеини, има промени в различни телесни процеси, които в комбинация с няколко кратки кардио и укрепващи упражнения направете три неща:

Процентът на телесните мазнини е намален
Вашият процент мускулна маса се увеличава
Ще се почувствате по-здрави и по-продуктивни

И то с минимални усилия: яжте по различен начин и спортувайте максимум 2 часа седмично. Невероятно, нали?

И: Опитах го и мога да ви кажа, че работи!

Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Например трябва да закусите обилно с поне 30 грама протеин в рамките на 30 минути след ставане. Това са поне 2 големи яйца или 4 средни яйца. Можете също да ядете спанак и леща.

Знам какво искате да кажете сега, почти мога да усетя как стомахът ви се обръща при мисълта за това.

Но не се притеснявайте, това е наполовина лошо. Също така трябваше да се бия първите няколко дни сутринта, защото си мислех, че не мога да ям нищо, особено не спанак, но след първата хапка е изненадващо добре.

И да, тази диета е различна, но ще видите, че след като излезете от въглехидратите, ще се почувствате добре и ще установите, че все пак не е толкова лошо.

Как изглежда един типичен ден по отношение на храненето?

Закуска: 3 големи яйца, спанак и леща/боб
По време на обяд: ивици пилешки гърди с лук и червен пипер
Вечер: гулаш с кисело зеле
Две чаши сухо червено вино са позволени за релаксация
Преди да заспите има шепа (20 броя) бадеми (бройте!)

Разбира се, можете да бъдете креативни с храната си. Но е важно вие строго спазват рамковите условия. Накратко, по-лесно е да продължите да ядете едни и същи (вкусни) ястия, за които знаете, че ще работят. Това също улеснява живота ви по отношение на пазаруването и подготовката. Можете да наваксате разнообразието в Cheat Day.

Кой може да яде бавни въглехидрати?

По принцип всичко е дори особено подходящо за хора с диабет и хронични автоимунни заболявания (подагра, полиартрит, сенна хрема).

В този момент отново трябва да отбележа, че не съм лекар и че моите знания и опит се основават на четене и изпробване. Така че, ако се съмнявате, отидете на Вашия лекар и му кажете за плановете си. В същото време той може да проследи (положителната) промяна в кръвните Ви стойности!

Какво още трябва да знаете за бавните въглехидрати

Най-вероятно сте чували за книгата „Slow Carb“ 4-часовото тяло или чух от Тим Ферис. Ако не, не е лошо. Бавният въглехидратен начин на живот се рекламира като средство за бързо отслабване, без да се налага да брои калории, и се основава на Тим Ферис и неговата книга 4-часовото тяло обратно.

Бързата загуба на тегло може да работи при определени условия, например ако имате няколко килограма прекалено много на ребрата и/или сте картофен диван.

Досега това доведе само до незначителна загуба на тегло за мен. НО: трансформацията към по-малко мазнини и повече мускулна маса определено се извършва!

Ето защо е изключително важно не само да застанете на кантара, но и да липсвате на себе си и в идеалния случай да правите снимки на себе си. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО. Тъй като везните показват само вашето тегло, а не телесния състав!

Денят на измамите

На Cheat Day можете да ядете и пиете всичко, което искате и колкото искате. Дори трябва да направите това!

Ще обичате и мразите Cheat Day едновременно - най-късно, когато лежите на дивана с пълен стомах и вече не можете да се движите, защото цял ден сте яли най-вкусните неща без чувство на съвест.

На Cheat Day обаче трябва да обърнете внимание и на няколко малки неща:

Започнете деня със закуска, както обикновено
Преди второто си хранене (първото „боклук“) трябва да изпиете чаша сок от грейпфрут
Трябва да пиете сокове от цитрусови плодове, разредени с вода по време на хранене
За да може всичко това да напусне тялото възможно най-бързо, пиете кофеинови напитки (например кафе или чай от мате) между храненията.
Преди всяко хранене и 90 минути след него, трябва да напрегнете мускулите си за 60 - 90 секунди. Най-добре направете няколко клека и изправени лицеви опори до стена
Ще напълнеете. Определено. Но по-голямата част е вода, която отделяте в дните след това

Искате да опитате и с бавни въглехидрати?

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите копие от книгата на Тим Ферис Четиричасовото тяло или на немски 4-часовото тяло тъй като в началото ще четете нещо по-често, в него има и други вълнуващи неща.

Можете също така да намерите подробна информация за диетата с бавни въглехидрати онлайн, например тук: