Отслабнете с 10 килограма за 1 месец, възможно ли е; Спортен треньор
Публикувано от Admin на 12 януари 2020 г. 12 януари 2020 г.
Отслабването се превръща в неотложна цел с наближаването на лятната ваканция или сватба, която просто се задава месец по-късно.
Бихте се чувствали по-добре и подходящи за този тоалет, толкова специален, ако можете отслабнете с 10 килограма за 1 месец и сте готови да положите необходимите усилия, за да достигнете идеалното си тегло.
Освен ако не сте в състояние с изключително наднормено тегло и не спазвате предписана от медицината рутина, загубата на толкова много килограми е почти невъзможна само за 30 дни.
Един месец обаче ви дава време да отслабнете и да започнете здравословни навици, за да продължите да отслабвате след датата, която сте си определили.
Отслабнете с 10 килограма за един месец ! Поставете реалистични цели
The отслабване възниква, когато създавате калориен дефицит между това, което ядете, и това, което изгаряте. За да отслабнете с 10 килограма за 1 месец, трябва да свалите около 2,5 кг на седмица.
0,5 кг мазнини се равнява на 3500 калории
500 грама мазнини се равнява на 3500 калории, така че за да загубите с тази скорост, трябва да използвате диета и упражнения, за да създадете дефицит, равен на 17 500 калории на седмица - или 2500 калории на ден.
Това е повече калории, отколкото много хора редовно се нуждаят ежедневно за основни функции и физическа активност, така че такъв дефицит е почти невъзможно да се създаде.
трябва да оцелеете с диета
Дори ако ежедневно изгаряте достатъчно калории, за да създадете този дефицит, вероятно би трябвало да оцелеете с диета, близка до глад, която напряга метаболизма ви, губи ценни мускули и ви излага на риск от хранителни дефицити.
Също така, след като се върнете към старите си начини, преди да започнете усилията си да отслабване, още по-бързо ще възстановите загубеното тегло.
Качественият план за отслабване ви води през постепенно отслабване с устойчиви стратегии, така че да можете да останете със същото тегло цял живот.
Отслабването със скорост, по-голяма от 1,5 паунда на седмица за повече от няколко седмици, също ви излага на риск от развитие на камъни в жлъчката.
Понякога затлъстелите хора, които се ръководят от много нискокалорични медицински програми, могат да отслабнат със скорост от 1,5 до 2,5 паунда на седмица в продължение на 12 седмици, но тези планове се контролират от лекар и се състоят от заместители.
Колко време да отслабнете с 10 килограма ?
отслабнете бързо с 10 кг
Здравословният и устойчив процент на отслабване е 500 грама до 1 килограм на седмица.
Когато започнете диетичен план и направите драстични промени в начина на хранене и движение, можете първо да отслабнете под формата на вода.
Тази бърза загуба на тегло трябва да се стабилизира след няколко седмици.,
Дефицитът от 500 до 1000 калории на ден е разумен и изпълним за повечето хора. Това ще ви помогне да загубите 2-4 килограма безопасно за един месец. Очаквайте да отнеме поне 2,5 месеца, за да отслабнете 10 килограма.