Отслабнете с 10 килограма ТАЗИ се преодолява магическото препятствие
Искате да отслабнете с 10 килограма, но нямате идея как да го направите, без да се отказвате? Ще ви кажем как най-накрая можете да отслабнете и да отслабнете в дългосрочен план.
Ако си поставите за цел да отслабнете с 10 килограма, сте направили доста голяма разлика. Но за да направите това, трябва да се освободите от всички диетични обещания. Обещанията като „отслабнете с 10 килограма само за четири седмици“ от една страна не са реалистични, а от друга много нездравословни.
Вместо това, за да постигнете целта си, е сложен план. Две думи трябва да станат вашата мантра, ако наистина искате да отслабнете с 50 килограма: търпение и дисциплина.
Загубата на 10 килограма в дългосрочен план е възможна само при промяна в диетата
Разбира се, би било чудесно да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо, но също така си струва да помислите колко време е отнело поставянето на килограмите - и това не се е случило за една нощ.
Целта не е просто да отслабнете с 5, 10 или повече килограма, а да се отървете завинаги от тях. Само промяна в диетата и повече упражнения могат да помогнат.
Съвет за книга: Ако ви е трудно да промените диетата си, препоръчваме ръководство за отслабване "Тънък! И здрав с метода на Doc Fleck". В него специалистът по превантивна и хранителна медицина Dr. мед. Ан Флек, как можеш да промениш диетата си, без да я жертваш и да останеш стройна в дългосрочен план.
Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да отслабнете
Първата стъпка по пътя към ново усещане за тънко тяло е да се направи равносметка на текущото състояние. Къде са слабите места в предишната диета? В кои калорийни капани попадам? И без кои храни не мога, въпреки желанието да отслабна. Най-лесният начин да анализирате това е да използвате дневник за храна, действително написан на ръка или дигитално като приложение.
Отслабнете с 10 килограма, без да се отказвате напълно
Забраните и пълното отказване от любимите храни водят до прословутия апетит за храна. По този начин обикновено не хвърляте всичките си резолюции зад борда за едно хранене, но често губите всякаква мотивация. Има толкова много ситуации - независимо дали в ежедневието, поради скука или в моменти на стрес или разочарование - в които за много хора храненето е най-простото решение.
Тайната да се придържате към него е преди всичко разпознаването на лошите навици и научаването как да се противопоставяте на тях, за да достигнете най-накрая мечтаното тегло.
Отърване от лошите навици в ежедневието: 5-те най-добри съвета
1. Яжте правилно само три пъти на ден и побеждавайте глада с максимум две здравословни закуски между храненията, вместо да хапвате денонощно.
2. Когато излизате да се храните: Обърнете внимание на количествата и използвайте леки ястия като салати или доматен сос вместо сметанов сос.
3. Гответе прясно, вместо да купувате готови ястия.
4. Не можете без пицата? След това изберете най-малкия размер и имайте голяма салата с него.
5. Що се отнася до сладкишите и други подобни: ако не можете да устоите да ядете, ядете само малко парче вместо голямо парче.
Съвети за отслабване за разочароващи
Първо пропускаш влака, след това си изливаш панталона с кафе. Задачите в работата ви изпълват с скука, а не с радост и не сте флиртували цяла вечност.
Понякога имате чувството, че целият свят се е заговорил срещу вас и просто искате да се укриете на дивана под завивките и да хапнете чипс и шоколад. Известно е, че шоколадът и други сладкиши помагат срещу почти всичко. Неправилно! В крайна сметка целта е да отслабнете с 10 килограма, не се оставяйте да бъдете издърпани.
Решението: В случай на разочарование и гняв обикновено помага разговор с приятели или семейство, при който можете да премахнете разочарованието от гърдите си - колкото и грубо да звучи в началото. Но има и други добри начини за справяне с разочарованието:
-
Релаксиращи упражнения (напр. Йога) помагат да се съсредоточите върху себе си и да блокирате света.
Изчистете главата си: прогонете разочарованието с наистина тежка тренировка в студиото или на пистата за бягане. (След това е още по-удобно на дивана.)
Съвети за отслабване за хора, които се хранят от скука и сладки
За много хора, които бързо се отегчават, храненето е почти хоби. Други имат сладки зъби, за които сладките или мазни лакомства са истински луксозен артикул. Тези поведенчески модели обичат да вървят ръка за ръка и да ви отегчават сладки зъби. За напомняне, чипсът и шоколадът също трябва да бъдат записани в хранителния дневник. Не се лъжете!
Решението: Спри! Има толкова много красиви неща, за да мине времето. И между другото, можете дори да добавите движение.
-
Разходете се или направете обиколка около блока.
Говорете с приятели или семейство по телефона.
Съвети за отслабване за любителите на стреса
Ежедневието често се характеризира със стрес. Просто е глупаво, че мнозина са склонни да намаляват стреса с храната.
Разбира се, има хора, които не могат да ядат нищо, когато са под стрес. В крайна сметка обаче това може да доведе до факта, че ядете твърде малко като цяло и че тялото ви се смесва напълно. Или лопатите огромни ястия за бързо хранене в себе си.
Решението: Без значение към коя група принадлежите, опитайте се да се храните редовно и балансирано, по-добре е за тегло и здраве. Ако искате да отслабнете с 10 килограма, трябва също да помислите кое е добро за вас. Помогнете си да контролирате по-добре хранителното си поведение, тогава вече няма да попадате в неприятните хранителни капани.
-
Приберете нещо за ядене наблизо, за да не посегнете несъзнателно в отворената чанта.
Най-добре е да замените чипса, шоколада и други подобни с по-здравословни алтернативи като плодове, зеленчуци и ядки.
Свикнете да приготвяте храната си. Meal Prep ви позволява да определите точно какво ядете.
Бакшиш: В книгата „Приготвяне на храна: 1 x готвене - 4 x обедна почивка до края“ ще намерите вкусни и здравословни рецепти, които е страхотно да се приготвят. Тук можете да закупите книгата директно от Amazon. *
Постигнете целта: свалете 10 килограма - и го правете трайно!
Всеки, който иска да отслабне, вероятно вече е опитал едната или другата диета. Светкавичните диети дават най-големите обещания за бързо и високо отслабване. Твърде лесно е да бъдете впечатлени от подобни приказни обещания.
Може дори да постигнете успех в началото и да свалите няколко килограма, но след това следва скандалният йо-йо ефект и килограмите се връщат толкова бързо, колкото са били загубени. За да отслабнете трайно и да запазите желаното тегло, промяната в диетата помага в дългосрочен план.
Отслабнете с 10 килограма: съвети за здравословна и балансирана диета
Ако сега искате да свалите 5, 10 или 20 килограма, най-добрият начин да стигнете до там е да промените диетата си. С дневника за храна вече можете да разпознавате слабите места и да знаете какво ядете. Сега задачата е да се премахнат слабите места.
Има смисъл да се придържате към препоръките на Германското дружество по хранене. Яжте една порция зеленчуци три пъти на ден и една порция плодове два пъти на ден. И двете са с ниско съдържание на калории, но съдържат много витамини и минерали.
Претеглете отново състава на вашите ястия: Свикнете да ядете зеленчуци при всяко хранене. По-конкретно изградете вашата топла храна около зеленчуци. Намалява тестените и месните порции в полза на зеленчуците. Ако смятате, че не харесвате зеленчуци, трябва да отделите време, за да опитате всички зеленчуци, поотделно и в комбинация - все пак със сигурност ще намерите нещо вкусно.
Независимо дали искате да отслабнете с 10 килограма или не, всеки може да следва тези насоки. Особено хората, които отдавна се опитват да отслабнат, са напълно объркани от многото съвети и съвети, към които трябва да се върнат. Отделете време за отслабване и първо си поставете по-малки цели.
Малък намек: Често напитките се забравят. Сок, сода, кафе със захар и дори бира след работа са малко угояване. Друга възможност е да пиете вода и да правите кафе и чай по-малко подсладители.
Съвет за четене: Пий себе си тънък! Вкусни напитки за плосък корем
Избягвайте „празни калории“ като бързо хранене, мазнини, сладки късчета и бяло брашно като цяло. Вместо това, изберете здравословни храни, които ви засищат по-дълго и също така осигуряват важни хранителни вещества. Ако се чувствате съкрушени и все още ядете бургер, това не е твърде трагично, просто се опитайте да не позволите на тези изключения да се превърнат в навик.
Съвет за четене: Какво точно представлява балансираното хранене? Ключът към балансираното хранене
Хлябът и тестените изделия са табу?
Във времена на диети с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите са големият враг. Нали? Не, не трябва да демонизирате въглехидратите, които осигуряват тестените изделия и хляба. Единственият проблем са така наречените "прости въглехидрати", съдържащи се в сладкиши, леки тестени изделия, хляб, ориз и други продукти от бяло брашно, като торти и бързо хранене.
Тези храни трябва да се появяват само в малки количества и рядко в менюто. Въпреки това, няма нищо лошо в сложните въглехидрати, открити в пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз.
Незабавни мерки за промяна в диетата
Както често се случва, закуската пада край пътя, особено сутрин, защото трябва да е бърза. За да можете поне да закусите, можете бързо да вземете това сладко парче от пекаря по пътя. Но точно това е един от лошите навици, който вече не трябва да бъде част от живота ви, ако искате да отслабнете с 10 килограма.
Там отново е тази дисциплина.
Отслабнете 10 килограма: хранителни съвети за закуска
Свикнете да жертвате 15 минути от сутринта си за мюсли без захар, независимо дали го ядете или просто го приготвяте за отнемане, всъщност няма значение.
Така наречените овесени овесени ядки също са популярни и вкусни, както подсказва името, и можете да ги приготвите вечерта преди това. Основното нещо е да не натъпквате случайно празни калории в устата си.
Хранителни съвети за обяд
Същото важи и за обедната почивка. Вместо да се налага да избирате между тъжна салата или шницел с пържени картофи в столовата, струва си да приготвите обяд у дома.
По този начин знаете точно кои храни ядете и обикновено има по-добър вкус. Това ви улеснява да следите диетата си и да се доближите до желанието си да отслабнете с 10 килограма.
Хранителни съвети за вечеря
Вечерята също не трябва да идва от фризера или от службата за доставка под формата на пица. Леката храна с много зеленчуци, малко риба или месо и картофи са добри варианти.
Ако не ви се готви вечер, можете да хапнете и пълнещ нискомаслен кварк с вкусни плодове. Резен пълнозърнест хляб с малко сирене и няколко репички също е на вкус.
Отслабнете 10 килограма в дългосрочен план: трябва да щракнете в главата си!
Едно трябва да е ясно на всеки, който иска да отслабне: трябва да изразходвате повече енергия, отколкото поемате.
Следователно осигурява повече движение в ежедневието. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Отидете на работа с колело или слезте по-рано от една гара и изминете останалата част от пътя.
Упражнението може да бъде изключително полезно. Ако изобщо не се занимавате със спорт, можете първо да опитате джогинг, ако все още не сте готови, след това започнете с ежедневни разходки. В идеалния случай се прави истинска тренировка, независимо дали е у дома или във фитнеса, не е важно.
Единственото важно нещо е да размахвате копитата и да се движите. С полученото мускулно натрупване ефектът след изгаряне може да помогне за топенето на мастните натрупвания.
Бакшиш: С този DVD за фитнес „Бразилска тренировка за тяло - интензивно седалище на краката“ от Detlef „D!“ Soost и Jana Ina Zarrella можете да изградите мускули, така че излишните ви телесни мазнини да са по-малко. Можете да закупите DVD директно от Amazon.*
Колко често упражнявайте седмично?
в Видео ние ще ви кажем колко спорт всъщност трябва да правите на седмица, за да загубите 10 или повече килограма в дългосрочен план.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Направете себе си герой на вашата история!
Всеки, който се е заел да свали 10 килограма, иска да прекрои тялото си. Определянето на тази цел е първата стъпка. Но много хора, които мечтаят най-накрая да свалят тези досадни 10 килограма, се плашат от собственото си желание.
Сякаш целта за „отслабване с 10 килограма“ е била някаква магическа пречка, която само приказните герои от света на мечтите могат да преодолеят. Не повече - направете се героиня на историята си и ще постигнете целта си!
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.