Отслабнете с 10 кг за 2-3 месеца (упражнения, диета, здравословна храна)

Здравейте, имам проблем, въпреки че исках да сваля 10 кг за около 2 месеца, просто не знам как точно бих могъл да го направя толкова бързо - за информация височината ми е 1,66 и тежа 65 кг. Може ли някой да ми помогне ?

месеца

5 отговора

Миналата година свалих 14 кг за около 3 месеца с относително прост вариант: упражнения със здравословна диета.

Звучи и просто.

Винаги съм закусвал обилно сутрин (предимно мюсли и ябълка/банан) За закуската е важно да съдържа въглехидрати, защото те осигуряват енергията за деня.

По време на обяд имаше предимно богата на протеини храна (било то само бъркани яйца или месо). Протеинът насърчава изграждането на мускули и тук идва решаващият момент. След половин час трябва да тренирате, за да се възползвате от протеина. Тичах два пъти седмично, веднъж плувах и два пъти играх бадминтон. Важно е, каквото и да правите, правете го поне 45 минути, защото изгарянето на мазнини започва едва след средно 30 минути, а изграждането на мускули започва от 45 минути (не се притеснявайте, не се оказвате като културист с упражнението, изглеждате добре след това;))

Вечер трябва напълно да избягвате въглехидратите. Най-добре е да ядете само салата вечер (най-добре преди 18:00, в противен случай започва, докато спите) Зелена салата с моркови, бяло зеле, рукола или каквото и да било. В идеалния случай без превръзка, само с малко лимонов сок и черен пипер. Също така трябва да избягвате солта по време на подправката. Просто изсушава тялото и не е полезно.

Важното е: MInd. Пийте 3л на ден (водата е най-добрата ^^) Можете също така да ядете плодове на ден, дори парче шоколад е позволено, защото парче шоколад е по-добро от цялото преяждане. Трябва да е малко забавно;)

Той е много едностранен, но можете също много да варирате с различни зърнени храни, плодове, има и много ястия от яйца, например. с шунка (0,3% мазнина).

Освен това трябва да изпиете чаша вода около 20 минути преди хранене преди всяко хранене (така се появява чувството за ситост по-рано). Можете също така да добавите супена лъжица лимонов сок или ябълков оцет. Вкусът е ужасен (поне версията с оцет), но стимулира добре метаболизма и насърчава загубата на тегло;)

Надявам се да мога да ви помогна. Дисциплината всъщност е всичко:)

PS: Между тях ядох нормално един ден, за да избегна голямо преяждане;)