Отслабнете с 10 кг за 1 месец ПЪЛНИЯТ метод (3 грешки, които трябва да се избягват)

В тази статия ще ви обясня всичко, което трябва да знаете отслабнете с 10 кг за 1 месец.

Ще намерите по-специално:

Какво да направя, за да загубя мазнини по корема при мъжете Какво да избера като вид храна (+ менюта) Моите тренировъчни програми за изгаряне на мазнини по корема Въпросите, които най-често задават моите клиенти Какви са грешките, които трябва да избягвате

Прочетете !

Съдържание на тази статия:

Можем ли да загубим 10 килограма мазнини за 1 месец по естествен път? (мнение на треньора)

Възможно е да направите това по естествен начин с много голям калориен дефицит, но предпочитам да бъда на ясно с вас.

Не го препоръчвам, защото потенциално може да ви причини сериозни проблеми.

Говоря за това по-подробно в тази статия.

1 - Колко тегло да отслабнете за 1 месец?

Съветвам ви да се стремите към загуба от 2 кг на месец, за да запазите разумна загуба на тегло.

Целта е да се поддържа добро ниво на енергия и да се поддържа балансирана диета с витамини, хранителни вещества и минерали.

За напомняне, един грам мазнина се равнява на 9 калории, така че трябва да изгорите 9000 калории, за да загубите килограм за 1 месец.

Като напомняне, да се стремим към дефицит, преди всичко трябва да знаете основния си метаболизъм, който можете да изчислите с безплатни формули и приложения (това е броят на калориите, с които нито ще качите, нито ще отслабнете).

Това е твърде много и много опасно за вашето здраве.

2 - Как да отслабнете с 10 килограма за кратко време?

Ще трябва да увеличите калорийния си дефицит, но ако губите 2 кг на месец, ви съветвам да свалите 10 кг само за пет месеца.

За теорията всичко е ясно?

Перфектно.

Вече знаете, че не препоръчвам да свалите 10 кг за 1 месец по здравословни причини.

Сега ще споделя с вас моите съвети за оптимизиране на устойчивата загуба на тегло.

Да отидем на практика.

Какво да направите, за да свалите 10 кг за 1 месец?

1 - Комбинирайте диета и спорт

Най-добрата стратегия за бързо отслабване е да ограничите приема на калории, като същевременно увеличите разходите си за калории.

За тренировка вече можете да започнете, като направите тези 5 упражнения у дома (не е необходимо оборудване):

2 - Коя диета да изберете, за да отслабнете с 10 кг?

Калориен дефицит чрез поддържане на добър прием на протеини, най-малко 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.

3 - Възможно ли е да свалите 10 килограма за 1 месец?

Възможно е да го направите физически, но не го препоръчвам, защото отслабването е твърде бързо.

4 - Опасно ли е да свалите 10 килограма за 1 месец?

Да, твърде големият калориен дефицит може да доведе до недохранване.

В допълнение към енергията, потенциално рискувате замаяност, както и дискомфорт може да доведе до депресивни мисли.

Човек, който яде твърде малко, също е много често нервен и в лошо настроение, защото твърде много калориен дефицит е много неприятно да се запази в дългосрочен план.

5 - Можем ли да отслабнем с 10 килограма за 1 месец чрез гладуване?

Да, защото ако не ядете нищо в продължение на няколко седмици, ще загубите всички мускули и мазнини.

Но е твърде опасно за вашето здраве, не ви съветвам да гладувате повече от два или три дни, поне без да бъдете наблюдавани от лекар.

6 - По-разумно ли е да свалите 10 килограма за 2 месеца?

По-реалистично е и по-здравословно от 10 кг за 1 месец.

Но 5 кг на месец или 10 кг за 2 месеца остава опасно и прекомерно.

Как да отслабнете 10 кг за 1 месец без спорт по естествен път (без лекарства)?

Диета може да се прави без спорт или лекарства.

1 - Каква ефективна диета да приемете, за да свалите 10 кг?

Докато не приемете лек калориен дефицит, ще наддавате бавно, но стабилно.

На практика ви съветвам да запазите добър прием на протеини, в идеалния случай най-малко 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. Съветвам ви също поддържайте добри мазнини, като зехтин, рапично масло, авокадо или мазна риба. Освен че са много полезни за здравето, те имат и добър ефект на ситост. По отношение на въглехидратите, съветвам ви да ги ограничите. Изрежете захарта и просто пазете малка порция нишестени храни при всяко хранене (без да е необходимо, само ако наистина сте гладни) като благоприятства ниските гликемични индекси като киноа, ориз басмати или пълнозърнести храни. До това, редовно яжте плодове и зеленчуци които са с ниско съдържание на калории, но съдържат много вода и са склонни да напълнят стомаха ви за малко калории.

2 - Как да отслабнете с 10 кг за 1 месец (без да ядете през нощта)?

Начинът, по който организирате храненето си, няма значение, поне много малко, в сравнение с калорийния дефицит.

Така че следвайте същите съвети, дадени в предишния въпрос и ще стигнете постепенно.

Няма проблем да ядете риба за закуска !

Как да спортувате, за да отслабнете с 10 килограма за 1 месец? (със спорт и с добра диета)

1 - Как да оптимизираме отслабването със спорт?

Спортът с ниска интензивност като бягане в продължение на час често се смята за много ефективен.

Следователно ще трябва да изберете дисциплините, където давате 100%, дори ако това означава да правите по-кратки сесии.

Започнете, като направите тези 5 упражнения у дома (не са необходими материали), за да започнете. Показвам ви как точно да го направите във видео:

2 - Най-лесно ли е да губите килограми, докато бягате?

Ако бягате с висока интензивност, докато правите спринтове, например спринт и след това минута почивка, 10 пъти подред, това е оптималният начин да ускорите метаболизма си и да отслабнете.

Само много малко ще ускорите метаболизма си, а освен това ще ви отнеме много време.

---