Здравословно хранене • 10-те златни правила

златни

Използвайте хранително разнообразие

Едностранното хранене е враг на нашето тяло. По-скоро трябва да ядем най-различни неща, за да ни осигурят всички необходими хранителни вещества и минерали. Какво ще кажете: Купете всяка седмица нещо, което иначе никога не попада в пазарската количка.

въглехидрати

По време на диети с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите често се очерняват като убийци на фигури, но е точно обратното: Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти са богати на минерали и фибри, поддържат ви сити за дълго време и предотвратяват апетита. Около половината от дневните енергийни нужди трябва да бъдат покрити от висококачествени въглехидрати.

зеленчуци и плодове

Храните на растителна основа като плодове, зеленчуци и бобови растения са нискокалорични, но съдържат много ценни витамини, фибри и минерали. Следователно трябва да имате достъп до това възможно най-често, като зеленчуците имат по-голям ефект върху здравето от плодовете, които естествено съдържат повече захар.

Храна от животински произход

Дори вегетарианската и веганска диета да е модерна: месото, рибата, яйцата и млечните продукти не вредят. Когато се консумират умерено, те осигуряват много вещества, от които тялото се нуждае, например протеини и желязо, но също и омега-3 мастни киселини (риба). Млечните продукти се препоръчват ежедневно, други животински храни около два пъти седмично.

Мазнини

Въпреки че мазнините са изключително калорични, те също са жизненоважни. Наситените мазнини обаче не са толкова лоши, колкото репутацията им. Въпреки това ненаситените мастни киселини са за предпочитане, защото могат да понижат нивата на холестерола. Следователно често трябва да използвате растителни масла като зехтин, рапица, пшеничен зародиш, шафран или ленено масло.

Захар и сол

Захарта и солта често се демонизират, когато става въпрос за здравословно хранене. Досега не е доказано, че солта има отрицателни ефекти при здрави хора. Така че не е нужно да се бичувате, но не бива да прекалявате с добавянето на сол, защото чувството ви за вкус бързо свиква. Най-добре захарта се разглежда като подправка, а не като храна. Когато се консумира умерено, това не ви прави дебели или болни.

течност

Ежедневно трябва да се консумират 1,5 литра вода или нискокалорични напитки. Тялото получава останалата течност, от която се нуждае, от твърда храна. Алкохолните напитки трябва да се консумират само от време на време и в малки количества, тъй като те съдържат повече нездравословни, отколкото здравословни съставки.

подготовка

Не само изборът на храна, но и подготовката са от решаващо значение за здравословното хранене. Внимателното готвене запазва витамини, които иначе биха били унищожени.

наслада

Физическото благосъстояние зависи и от начина, по който ядем храната си. Тези, които се хранят съзнателно и с радост, вместо отстрани, изпитват повече удоволствие и удовлетворение.

Ход

За здравословния начин на живот не е важна само диетата: упражненията също са част от нея. Включете това във вашето ежедневие възможно най-често - чрез упражнения, разходки през уикенда или с колоездене на работа вместо в колата.

При промишлената преработка на храни, добавки като захар или.

Увеличаването на теглото може да бъде резултат от заболявания, които изискват лечение

Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина паднат килограмите

Здравословни от А до Я: С тези храни правите нещо наистина добро за тялото си

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.

Кашлицата може да се лекува внимателно с доказани хомеопатични лекарства

Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?

Начало> Хранене и фитнес> Здравословно хранене> Правила за хранене: Как да се храним здравословно и здраво

Здравословната диета зависи от много индивидуални фактори, като възраст, изисквания за калории, но също и вкус. Въпреки това има няколко хранителни правила, които си струват за всеки. Десет съвета!

При промишлената преработка на храни често се използват добавки, захар или евтини мазнини. Това не винаги е полезно за нашето здраве.

Увеличаването на теглото може да бъде резултат от заболявания, които изискват лечение.

Тънък по време на сън, Glyx или Volumetrics: Ние разкриваме с какво наистина падат излишните килограми.

Здравословни от А до Я: С тези храни правите нещо наистина добро за тялото си.

Здравословните закуски ви засищат дълго време и дори ви помагат да отслабнете. Още девет примера.

Какво е здравословна диета? Няколко прости правила са достатъчни, за да дадете на тялото всичко, от което се нуждае повече.

  • електронна поща
  • разделям
  • чуруликане
  • разделям
  • щифт

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.