Отслабнете с 1 кг седмично, като ядете между храненията
Публикувано от: Elide Achille (13 април 2016 г.)
Освен 2-те хранения на ден, методът 2-4-7 съветва да приемате закуски през деня: напълно е възможно да отслабнете, като ядете между храненията !
"4" за 4 закуски на ден. Разделянето на храненията дава възможност да се направи по-малко инсулин и следователно да се отслабне по-лесно, показват много изследвания. Ето защо диетата 2-4-7 предлага 4 леки закуски, разделени в най-доброто време на деня. Начин за отслабване чрез хранене между храненията.
Състав на закуски:
Типична закуска
- 1 порция плод: 1 ябълка/круша/нектарин/грейпфрут/манго/банан
- 2 киви/мандарини, или 3 кайсии/сливи/смокини (същото в изсушената версия), или 1 купа ягоди/касис/малини
- 1 кисело мляко, или бяло сирене, или подобно.
Предпочитайте киселите млека (120 g) или обикновеното бяло сирене (100 g). Ако са ароматизирани или сладки, превключете на 0% мазнини. 1 голяма чаша ½ обезмаслено мляко (200 ml) или ферментирало мляко също върши работа. От друга страна, избягвайте 40% ароматен блан, петис суис и гръцки кисели млека, както и продукти от овче или козе мляко.
Нетипична закуска
- 1 порция маслени плодове (6 до 10 бадеми, лешници, орехи, кашу. Несолено)
или - 1 порция протеин: 1 яйце, или 1 до 2 филийки шунка/пилешки гърди, или 6 малки филийки месо от гризон или лонцо, или 1 филия пушена сьомга/пъстърва