Отслабнете с 1 кг на седмица разрешени ястия

Публикувано от: Elide Achille (13 април 2016 г.)

ястия

За да отслабнете с 1 кг седмично, колко хранения се препоръчват и от какво се състоят? В метода си 2-4-7 д-р Фрикър препоръчва "2" за 2 хранения на ден. Тези 2 хранения ще се състоят само от 3 семейства храни:

1) Протеини

Протеинът се съдържа особено в месото, птиците, рибата (не в панировка!), Яйцата или тофуто, ако ви харесва. Предпочитайте месо с ниско съдържание на мазнини, за рибите, напротив, естествено тлъстите риби са много добри за линията. Без ограничения, не се колебайте да си поднесете хубава порция, без преувеличение.

Бенчмарк: Тази „хубава порция“ е променлива, в зависимост от деня, апетита ви. Научете се да се доверявате на себе си.

Ето храни, богати на протеини:

2) зеленчуци

Те са звездата на вашата чиния. Почерпи се! Сурово, варено, прясно, замразено или консервирано, всичко отива. С изключение на пържените картофи (напомняне: ябълките не са част от зеленчуците, но те са нишестета), а зеленчуковите пържени са в съответствие с метод за готвене, който осигурява повече мазнини от зеленчуците.
Избягвайте монотонността (никога не ви отнема много време да ядете само ендивия или броколи), като манипулирате цветовете (броколи + морков + домат), текстурите и вкусовете (хрупкави и пикантни репички, сладки и меки патладжани, сладък артишок/горчив и др.), чрез добавяне на сурови в готвени ястия (лук, трева), приготвени в сурови зеленчуци (върх на аспержи, зелен фасул и др.).