Отслабнете психически фон с проблеми с теглото - eBook от Marion Selzer XinXii - GD
Когато (не) яденето се превръща в заместващо удовлетворение
Знаете ли следното: Въпреки че сте яли достатъчно и всъщност НЕ ГЛАДИТЕ, продължавате ли да се връщате в хладилника или шкафа за бонбони? Просто НЕ МОЖЕТЕ ДА СПРЕТЕ, докато торбата с чипс се изпразни или шоколадовото блокче приключи?
Особено когато искате да направите нещо добро за себе си след стресиращ ден или да се утешите след спор с колеги, приятели или партньора си, храненето има почти магическо влияние върху настроението ви?
И въпреки че умът ви протестира, не можете ли да устоите на изкушението? Ако след това решите, че от утре всичко ще бъде по-добре, ЖЕЛАНИЕТО и ГОРЕЩИЯТ ГЛАД ще ви затруднят живота?
Или се борите с нововъзникващите желания и апетити с ВИЛА и ДИСЦИПЛИНА? Правите ли всичко възможно, за да контролирате хранителните си навици с ума си, без да слушате усещането за тялото си? И ПОГЛЕД НА МАСШТАБА определя настроението ви?
Ако едната, другата или и двете страни ви звучат познато, можете да оставите настрана САМОСЪНОВЯНЕНИТЕ и ВИНОВНИТЕ ПРЕДСТАВЯНИЯ Тези, които страдат от постоянно ЯДЕНЕ ПРЕКРАСНО, ПРЕКАЛО МАЛКО или НАЙ-ГРЕШНОТО, не им липсва воля или постоянство.
В продължение на години и аз бях хванат в КРУГА НА СВЪРХ- или НЕДОСТАТЪЧНА ХРАНА. Чувствах се виновен и се опитах да скрия поведението си от другите. Фазите на лакомия бяха последвани от периоди на строга диета и тренировъчни програми, с които, разбира се, никога не можех да се спра дълго. Резултатът беше още повече обвинения в вина, разбито самочувствие и безпомощен въпрос КАК МОГА ДА СЕ ИЗЛУЧА ОТ ТОВА.
Затова преминах през библиотеки за подходящи книги, обучих се за консултант по хранене и диета, а също така и по психология.
Стана ми ясно, че зад проблемното хранително поведение често се крият ПСИХИЧНИ ФАКТОРИ.
НЕ ЯДЕМ САМО ЗА ПЪЛНЕНЕ, НО СЪЩО ДА СЕ ЧУВСТВАМ ПО-ДОБРЕ Когато се чувстваме тъжни, самотни или депресирани, шоколадът може да бъде БАЛСАМ ЗА ДУШАТА. И за да излеем разочарованието и гнева си, имаме нужда от нещо, в което можем да хапнем от сърце. Сам по себе си напълно естествен процес. И накрая, ние изпитваме приема на храна чрез сетивата и по този начин задвижваме химически процеси в тялото, които водят до освобождаване на хормони за щастие и чувство за добро.
Проблем става само когато вече не можем свободно да решим кога какво да ядем и в какво количество и започнем да страдаме от последиците от нашето поведение.
Конвенционалните диети НЕ ПОМОГНАТ. Разкриването на ПСИХИЧНИТЕ ФАКТОРИ често е полезно за овладяване на проблемите в дългосрочен план.
Когато разберем защо се появява желанието за ядене и от какво се нуждаем, можем да разработим алтернативни стратегии, които да ни задоволят по-изчерпателно. Защото дори ако физическият глад може да бъде задоволен чрез хранене, ние не можем наистина да задоволим емоционалния глад с него.
В НАСТОЯЩОТО РЪКОВОДСТВО ще научите разнообразие от НЕЗАБАВНО ИЗПЪЛНИТЕЛНИ МЕРКИ, как можете да разберете за емоционалните си сплитания и по този начин да разпознаете действителните нужди зад вашето поведение. Консистенцията, вкусът и начинът, по който се храним, попадат под микроскопа, както и собствените ни форми на тялото.
Научете как ВНИМАТЕЛНО СЛУШАНЕТО НА ВЪТРЕ ВАС И ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ, ГЛЕДАЩ И ПРИЕМАЩИ впечатленията, чувствата и мислите, които възникват, бавно, но сигурно променят поведението Ви За да можете и вие да намерите ХАРМОНИЧНО ХРАНЕНЕ, което носи удоволствие и радост, защото вие сте свободни да решите какво да ядете, кога и в какво количество.
Включени положителни промени в здравето и фигурата:-)
Моята история
Винаги съм обичал да се храня. Сладките, шоколадът, сандвичите Nutella и тестените изделия бяха на върха на моя списък. Това означаваше, че винаги нося около няколко излишни килограма, откакто се помня. Никога не съм намирал това за трагично.
Едва когато попаднах във фаза, в която винаги приемах все по-големи количества храна на около 19, се появи страхът от напълняване. Бързо се научих да повръщам след хранене и успях поне да предотвратя риск от прекомерно наддаване на тегло. Като такъв бих могъл да запазя в тайна поведението си, от което се срамувах. Купих големите количества храни, които използвах в различни магазини, за да не забележи никой. Такива фази се редуваха с фази на строги ограничения. Забраних си всички неща, които мислех за нездравословни и лоши, но тогава щях да загубя радостта си от живота и да призная поражение, като се отдадох на желанието си за храна преди дълго.
Дълго време не разбирах какви са истинските причини за поведението ми и всеки опит за прекъсване на този цикъл се проваляше. Страдах много от идеята да имам твърде малко дисциплина и сила на волята и не знаех изход.
Един ден получих смелостта да се доверя на най-добрия ми приятел и бившето ми гадже. Но за съжаление този вик за помощ се обърна. Докато гаджето ми ме среща с прекалено безразличие, приятелката ми се сблъсква с излишък на паника, така че почувствах, че нито един от двамата не ме разбра наистина и ги увери, че малко по-късно държах поведението си под контрол. Не обвинявам двамата, не, напротив. Сега разбирам, че сигурно са се чувствали съкрушени от моето послание по това време и всеки се е справял със ситуацията по свой собствен начин. Реших да запазя проблема си за себе си във всеки случай и за търсене на решения сам.
Проучването на многобройни четива, ново, разбиращо гадже, което ме подкрепи изключително много чрез неговия чувствителен и симпатичен маниер, както и терапевтичните му познания, помогна, както и задълбочената работа върху себе си и работата през миналото ми порочния кръг на преяждане, повръщам и се наказвам, за да го оставя след себе си.
Стъпка по стъпка намерих пътя си към контролирани хранителни навици и отново започнах да се наслаждавам на храната. Въпреки че пътят не беше лесен и прав, си заслужаваше.
Днес знам емоционалните заплитания, които доведоха до преяждането ми, и знам какво мога да направя, за да не оставя желанието да се появи отново. Открих радостта от яденето отново и се наслаждавам на всяка хапка възможно най-често. В допълнение, придобих напълно променен образ на себе си, върнах се в контакт с червата си, вътрешния си глас, който ме води все повече и повече в посока, благоприятна за всички нива на моето същество.
Можете също така да овладеете ситуацията и да си възвърнете радостта от яденето. Ако вече сте опитали различни методи за промяна на хранителните си навици без никакъв дългосрочен успех, вероятно сте разочаровани и готови да се откажете. Но няма причина да се паникьосате, защото ще се измъкнете от този порочен кръг!
В това ръководство ще ви покажа:
- Как да разглеждате проблемите си като възможност за собствено развитие.
- Ние ще определим психологическия фон зад вашето поведение и ще работим
ги стъпка по стъпка.
- Освен това ще научите как чувствително да се свържете отново със себе си. Ще се изненадате как
по чудо отношенията ви със себе си и следователно поведението ви също ще се промени.
Аз също бях в капан в цикъла на преяждане, кола маска и отслабване за дълго време. Занимавайки се с психологическите взаимоотношения, успях да приемам себе си и поведението си все повече и повече и да го трансформирам по чувствителен начин. Страдах от лоша съвест все по-малко, отварях се за скритите причини за поведението си и постигнах нова перспектива, чрез която поведението ми се променяше от само себе си, като внимателно наблюдавах.
Лечението също така изисква готовност наистина да почувствате болката, която причинява твърде много или твърде малко - несъмнено не толкова проста стъпка, която изисква здравословна доза отвореност и смелост. Чувствителният начин да се справим със себе си, вдъхновен от модела на ненасилствена комуникация, ни помага да направим този ход възможно най-плавен и приятен.
Ще успеете да намерите своя път към хранително поведение, което ви осигурява забавление и удоволствие - и то без дисциплина и жертви. Но от вътрешната мотивация „да бъдеш добър към себе си“. Атрактивно и здраво тяло ще бъде съвсем естествен резултат и красив страничен ефект от този процес;)