Отслабнете; Просто не отслабвам; пет популярни оправдания
„Просто няма да отслабна“ - пет популярни оправдания
Някои го правят без усилие, други го правят трудно. Отслабването работи по различен начин за всеки, в зависимост от мотивацията, дисциплината и концепцията за диетата. Но за някои въпросът изглежда безнадежден. „Просто не отговарям“, оплакват се те и имат готовото обяснение или извинение. Пет твърдения, които са особено популярни - и какво има към тях.
"Виновни са хормоните."
Хормоните оказват голямо влияние върху фигурата: Те регулират например, когато чувствате глад и определят кои части от телесните мазнини се натрупват. Но вие не сте безпомощни пред тяхната милост.
Ако имате чувството, че сте постоянно гладни, трябва да проверите менюто си веднъж: Имате ли достатъчно пълнители като богати на протеини храни и зеленчуци? Ядете ли три пъти редовно? Тези две точки са вече важни, за да не позволят на хормоните да излязат извън контрол.
Недостатъчно активната щитовидна жлеза също може да забави метаболизма и да затрудни отслабването. Не на последно място, хормоналните промени по време на менопаузата карат жените да наддават по-лесно. Но дори това не означава, че отслабването е невъзможно - упражненията могат да задвижат метаболизма отново.
"Многото диети объркаха тялото ми."
Това е вярно само ако сбъркате. Тогава настъпва йо-йо ефектът. Тези, които гладуват, докато са на диета, продължават да намаляват основния си метаболизъм и в крайна сметка получават все по-малко храна. Разбира се, това си има граници.
И тук можете да издърпате разкъсващия кабел: активирайте метаболизма си с упражнения за издръжливост и изградете метаболитно активни мускули със силови тренировки. След това можете да отидете на диета по-често - ако все още е необходимо.
"Изобщо не ям много."
Това може да бъде заблуда. Някои хора възприемат постоянните закуски и хапвания между тях като „истинска“ храна, която има калорично въздействие. За тях се отчитат само основните хранения.
Но: сладката сладка сладка по време на шофиране, бананът сутрин, едната или другата бисквита по време на срещата, шепата фъстъци пред телевизора - само тези примерни закуски добавят огромен 400 килокалории към часовника. От проучванията е известно, че тези калории не се спестяват автоматично при основните хранения.
"Вече почти имам салата."
Особено жените са склонни да упражняват твърде голям натиск върху калорийната спирачка. Но онези, които гладуват от салата до салата, само регулират метаболизма си и след това наистина повече килограми не могат да се стопят. Основният приоритет е: насищайте се с богати на протеини храни. А именно, те загряват метаболизма.
Тялото консумира 20 до 30 процента от енергията, която протеинът доставя, за да изгори протеина. Също така важно: само три хранения на ден, за да могат междувременно да се изгарят запасите от мазнини.
"Всички в семейството са дебели."
Има малко нещо в това. Защото до известна степен наследяваме външния си вид. Растежът, например, или къде са разположени мастните депа в нас, например по корема, бедрата или ханша. Дали имаме оживен или по-скоро бавен метаболизъм също се определя в генома.
Но: Родителите и бабите и дядовците с наднормено тегло рядко се раждат дебели. И нашите килограми не просто полетяха към нас. Какво и колко ядем, е в нашите собствени ръце. И дори ленивият метаболизъм може да се оживи - с упражнения и изграждане на мускули.