След бебето се върнете към желаната фигура
Отслабнете след бременност
Ако отиде в Холивуд и ако се ориентирате към известни майки, изглежда лесно да се върнете на модния подиум или на снимачната площадка само 4 седмици след раждането. Нямаше и следа от килограми от бременност и умора. Това не е нито реалистично, нито здравословно!
Избягвайте краш диетите и екстремните спортове!
След бременност тялото първо се нуждае от време, за да се възстанови. Понастоящем не са популярни нито радикалните диети, нито екстремните спортове. Въпреки това има редица неща, които младите майки могат да направят, за да се справят добре, да се чувстват добре и да постигнат добри отношения с телата си. В крайна сметка тялото е постигнало нещо, което може да се сравни с малко чудо.
Ако мама е добре, бебето е добре.
След като малкият „червей“ е там, целият свят сякаш се върти около новия гражданин. Но независимо дали става въпрос за вътрешен баланс, диета или упражнения: всяка жена е добра, когато се грижи и за себе си.
Кърменето като най-добрият начин за отслабване - това е вярно?
Кърменето изгаря много калории. Нуждата от енергия на кърмещата майка е дори по-голяма, отколкото към края на бременността. През първите 4 месеца жената изгаря повече от 600 килокалории повече, отколкото без да кърми. Това е еквивалент на цяло хранене. Погледнато по този начин, кърменето е - при условие че няма причини срещу това - не само здравословно за бебето, но и за майката. Кърменето дава на бебето всички хранителни вещества и възможно най-добрата енергия за растеж. Енергия, която често липсва на мама, особено ако диетата е нередовна и небалансирана или често се състои от закуски и сладкиши поради липса на време. Поради тази причина има и жени, на които им е трудно да отслабнат въпреки кърменето.
От опит знаем, че ежедневието с бебе често трябва да бъде напълно преструктурирано. Храната вече не е структурирана както преди, а е адаптирана към детския ритъм. Тук можете бързо да изгубите нещата. Структуриран план за хранене, който отчита нуждите по време на кърменето, може да осигури подкрепа през този период. И редовното хранене е важно, за да не се рискуват твърде големи колебания в кръвната захар, което може да доведе до глад за храна.
Можете ли да отслабнете, докато кърмите?
Природата дори предвижда жените да трупат резерви по време на бременност, които са на разположение по време на кърмене, за да осигурят възможно най-добрата грижа за бебето. Следователно умерената загуба на тегло е добре, стига да не се спазва краш диета. Някои жени автоматично отслабват, като кърмят, други не. Кърменето и отслабването не са противоречие по отношение на условията, стига да го правите разумно. Експертите> resize се радват да ви подкрепят с вашата лична хранителна концепция по време на кърмене. Като цяло кърмещите майки трябва да ядат пълноценна храна и да не минават без нищо. Допълнителната енергия, консумирана по време на кърмене, изгаря толкова много допълнителна енергия, че можете да отслабнете умерено дори при нормална диета.
Типични въпроси от ежедневното консултиране
Колко трябва да пия?
Трябва да пиете поне 2 литра или повече. Идеално е да изпивате чаша вода със или след всяко хранене с кърма.
Влияе ли диетата на вкуса на кърмата?
Някои храни с много интензивен вкус оказват влияние върху вкуса на майчиното мляко, като чесън или аспержи. Това обаче няма влияние върху това дали детето автоматично отхвърля кърмата или не. Факторът на привикване по време на бременност също трябва да играе роля тук. Кафе да или не?
Най-добре е да пиете само 1 кафе на ден и да планирате това след хранене с кърма. Какво да правим срещу крампи на краката?
Магнезият помага срещу нощни крампи. Храните, богати на магнезий, включват пълнозърнести храни, кашу и банани.
Упражнявайте се след раждане?
Веднага след раждането се изисква почивка. Гимнастиката след възстановяване обикновено може да започне след 6-8 седмици след одобрение от лекаря, за да се укрепи отново корема и тазовото дъно. По-специално мускулите на корема често са много разтегнати, така че да се усети пролука между тях. Класическите упражнения за корем болят само тук. Опитен спортен учен и майка могат да ви покажат как да тренирате т. Нар. Диастазен ректус в курсове от mamaFIT или в лична тренировъчна сесия www.mamaFIT.at