Отслабнете - просто не мога да го получа »Форум - Kleiderkreisel
Здравейте скъпа общност кръг дрехи. Пиша тук анонимно, защото съм смутен от темата. Сложих 20 кг общо през последните 10 години от стрес и счупена кост и просто не мога да намеря начин да върна теглото си към нормалното. Въпреки че знам точно, че имам нужда от дефицит, не мога да го задържа. Бих искал дисциплината, но не мога да го направя. Винаги чета много съвети в интернет, но едва ли нещо за това как да поддържам мотивацията си - всеки ден. Освен това в началото винаги всички са запалени и след няколко страници не четете нищо от участващите във форума - следователно мисля, че мнозина са като мен.
Оттук и въпросът ми към всички, които са стигнали до целта си: Как успяхте да отслабнете и наистина да се придържате към него?
push, имам същия проблем и чета заедно
Преброих калории и тренирах с гири 3 пъти седмично и ходех много на разходки.
Преброих калориите по „опростен“ принцип, че цялото нещо е направило нещо от строгостта. След това вече не балансирах всичко на малки парченца, а работех с подобни порции. Тъй като тук бързо получавате неточности, аз малко увеличих дефицита си, така че ако исках да постигна истински 500 калориен дефицит на ден, се насочих към 750, за да буферирам тези грешки.
Това означава, че претеглих колко калории има филия хляб, колко филия сирене и т.н. След това, въз основа на предположението, че моят хляб със сирене има същия състав всеки ден, изчислих тези порции (т.е. 1 филийка хляб, 1 чаена лъжичка крема сирене, 1 филия сирене и т.н.) заедно. Много готвени ястия също са изброени с информация за калориите в популярни приложения или начални страници. Аз също взех тази стойност и не я претеглих допълнително, когато готвя. Едва тогава моята порция. Затова въведох само „печено свинско месо“ и „печен сос“ в приложението си и теглото, а след това просто изчислих, като предположих, че такова печено и сос се колебаят около тази средна стойност. Ако съм под страхотен, по-голям дефицит, ако съм малко над, се балансира от буфера.
Това предполага известна честност, тоест нямате право да претегляте тънък като хартия парче хляб, но след това всеки ден отрязвате по един, който е приблизително колкото колелото на вагона. Предимството е, че е много по-спокойно.
По принцип не разчитах на ваканция или на партита. Никой не качва отново 20 килограма от няколко дни без диета.
Съзнателно вградих сладкиши в бюджета. Но умерено и в дните, когато и аз тренирах. В нито един момент не гладувах, от една страна много протеини и много пълнозърнести храни просто ме държаха сити по-дълго, от друга винаги имах постно кварк/кисело мляко и зеленчуци като „спешна дажба“, за да не гладувам до редовното хранене.
Хранех се и бавно и съзнателно. Това означава, че седнах на една маса да ям и не я вдишах отстрани. Между другото, периодичното гладуване изобщо не ми работеше. Ядох 3 основни ястия и зеленчуци между тях, когато бях гладен.
Загубил съм около 100 килограма до 63 килограма или, казано по друг начин, размер 46 се стеснява до размер 36/38. И вече повече от година поддържам теглото си.
Направих го подобно на @gigglebug, но под лекарско наблюдение с акупунктура през първите 4 седмици това наистина ми помогна и след това първите 6 килограма вече бяха изчезнали.
Започвайки с 3 дни гладуване, 3 литра вода поне на ден, също се разрешаваха кафе и зеленчуков бульон, това детоксикира организма, добре е да сте у дома на третия ден.
След това се броят калории,
1-ва седмица 800
2-ра седмица 900
3-та седмица 1000-1200
Лек спорт, имам велоергометър и тръгнах да се разхождам
Отслабнах с 20 кг за малко по-малко от година и когато се стисне или когато идват празниците сега, постим трите дни и по този начин поддържам теглото си доста добре
Както @ inselmieze69 правилно казва, медицинският надзор също е важен. Редовно ми правеха кръвна картина, за да се види, че въпреки дефицита на калории нямам други недостатъци.
Всеки, който иска да пости, трябва да се консултира с лекар все пак, тъй като трябва да се изясни дали има фактори, които говорят против гладуването.
Постенето може да работи, но като мен също може да се обърка. В резултат циркулацията ми беше постоянно на пода и бях толкова замаяна, че не можех да работя правилно. Разбира се, това не беше възможно.
@gigglebug
Имах и това с кръвоносната система и тогава докторът каза, че трябва да пия зеленчуков бульон, тялото просто се нуждае от малко сол
@ inselmieze69 да за мен за съжаление нищо не помогна. Например съпругът ми не закусва и няма проблем с това. Това не е нещо за всеки и не можете да го принудите.
Гладуването всъщност е само помощно средство за намаляване на калориите, когато се използва в диета. И има достатъчно други. Не исках да се измъчвам, разбира се, имаше забележими ограничения и след това опитах по различен начин.
И така се получи.
@gigglebug
Прав си, всеки трябва да намери своя път
Приятелка винаги пие тези шейкове, опитах го веднъж, намерих го отвратително и тя може да се справи с него🤷♀️
Така че опитах различни неща: преброяване на калории, 16/8, 5/2, преброяване на калории отново и това винаги беше твърде трудно за мен в даден момент, защото беше свързано с това да правя без. Спортът също не е моето нещо - за мен винаги е борба.
В крайна сметка, Watch Watchers работиха за мен - не броите толкова щателно, колкото с калориите и променяте диетата си, вместо просто да я намалявате. Освен това винаги ви е позволено да ядете определени неща, което означава, че не е нужно да гладувате.
Но за съжаление всеки трябва да намери своя път.
Всъщност опитах WW, но не харесвах ястията и не харесвах тези храни с 0 точки. В резултат на това се храних нездравословно и едностранно. Всъщност отслабвам добре само с броенето на калории, но често съм нетърпелив, мотивацията ми се срива и старите навици се връщат. И бих искал да го сваля и да бъда на линия.
Е, имате нужда от дисциплина, няма начин да я заобиколите. Без намаляване на теглото без дефицит и без поддържане на тегло без нулев баланс.
Имам или броим калории. Започнах през януари и до днес съм отслабнал с 13 кг и да, мога да кажа, че е гадно. Не е нужно да говорите хубаво. Нуждаете се от изключителна дисциплина, когато всичките ви приятели ядат тестени изделия или пица и трябва сами да поръчате смесена салата без хляб и нищо.
Дори постоянното претегляне ви разстройва в даден момент. Но вие получавате ясна представа за това какви количества сте си „угаждали“ в по-ранни времена. Половината от тях също го правят. Но ако се придържате към него, тогава килограмите падат и колкото повече килограми падат, толкова повече ви тласка да продължите. Това, което също не е лошо при преброяването на калории, е, че можете да се поглезите с бар или нещо подобно. Просто трябва да се впишете в броя на калориите си. И бързо спирате да ядете безсмислени неща, които имат много калории, защото в противен случай няма да ви останат достатъчно калории за истинско хранене.
Друг добър съвет е, че може също да ви помогне. Няма повече големи чинии. Просто вземете малки чинии. Тогава имате чувството, че сте изяли обилно напълнена чиния. Единствената разлика е, че тя приляга много по-малко на малка чиния, отколкото на голяма.
И най-големият съвет, който мога да ви дам. НЕ се подлагайте на натиск. Има и седмици, когато нищо не работи. Все още останете на топката.
Късмет
Благодаря ви за вашите идеи и предложения. Мога да използвам много от него. Вече е ясно, че трябва да приема „просто дисциплина“. Точно това е моят проблем и по някакъв начин трябва да можеш да го изградиш - това е възможно и в други области от живота ми. Обмислял съм да спортувам всеки път, когато гледам телевизия. Така че едното не може да работи без другото. И така използвам добре времето, защото за съжаление имам много малко време.
Мисля, че ако бях ударил определен дефицит, щеше да е по-лесно да остана на топката. Така че аз кача на около минус 2-3 килограма и след това бързо се отказвам отново.
Не само ви трябва дисциплина, но и търпение!
През февруари започнах да спортувам 3-4 пъти седмично и имах дефицит в ккал. До април почти нищо не ми се случи и можех да вия всеки път по пътя към спорта. Приятелят ми каза, че просто трябва да продължа, все пак ще се изплати. И тогава през април внезапно загубих 3 кг за една седмица и до август успях 10 кг. Сега съм на -13 кг и никога не съм имал такава страхотна фигура като сега. До следващото лято дефиницията ще бъде на върха, вече не проследявам щателно и през уикенда изобщо не проследявам. Спортът е част от ежедневието ми като миенето на зъбите и вземането на душ. Това просто се превърна в рутина. Стиснете зъби, победете по-слабото си Аз.
разберете какво ви притеснява най-много при отслабване -
искаш ли нещо сладко, въпреки че нямаш повече калории?
искаш ли да хапнеш, въпреки че не са ти останали повече калории?
хапвате ли въглехидрати като тестени изделия, кнедли, пица и т.н.?
харесвате ли да ядете мазни неща като сирене, пица и т.н.?
ядеш ли, когато ти е скучно?
ядете ли, когато сте в лошо настроение?
тогава, когато сте определили какво е основното ви „страдание“ по време на отслабване, тогава можете
1. опитайте се винаги да се поглезите с малка част от тази "душевна храна" като награда и да не се справяте напълно без нея
2. за сладкиши: 14 дни без индустриална захар и с възможно най-малко плодове, така че инсулиновият ви баланс да се нормализира и мозъкът ви „отучи“ пристрастяващите структури за захарта отново
3. измисляйте други „утешения“, напр. ходене на кино, среща с приятели или - най-доброто: - занимаване със спорт. физическата активност води до освобождаване на допамин (като шоколада и по този начин поне ви прави щастливи след това. а по време на спортуването не ядете нищо
Отслабнах много бавно и с относително малък дефицит и винаги съм се опитвал да се храня по такъв начин, че да мога да продължа да го правя дори след като съм достигнал целевото си тегло. за да направя това, трябваше да бъда относително прецизен с всичко - но цифровите кухненски везни не струват земята и едно приложение помогна много, защото можех да запазвам и рецепти и свикнах с тях доста.
Разширих и спортната си програма - въпреки че вече бях плувал редовно преди, не правех разтягане или изграждане на мускули. Правя го у дома с видео (фитнес блендер и DVD за начинаещи, които също се предлагат като потоци, от Джилиън Майкълс) - когато ми харесва и колкото ми харесва.
По някое време открих, че е напълно мотивиращо, че след толкова години все още мога да променя нещо в тялото си, което ми хареса.
Но: Все още имам дни днес, когато нищо не работи. поради моята възраст и тъй като сега тежа много, имам относително скромна нужда от калории. и това не винаги отговаря на моите желания
в някои дни има такова желание за „прекомерност“ в мен, че трябва да отстъпя поне частично. но след това често е добре отново за дълго време.
така че следете. и фактът, че мнозина се отказват отново (поне ако можете да повярвате на нишките, в които съм помогнал да пиша), показва колко трудно е да се противопоставим на изкушенията на всякакви вкусотии. заетостта е наистина добър инструмент