Отслабнете при нас! 1500 калории диета за 1 седмица от нашия експерт Диета и фитнес
Следващата 1500 калории диета ви помага да се отървете от нея, ако имате малко наднормено тегло. За дадените дни беше посочена не само точната калорична стойност, но и количеството протеини, въглехидрати и мазнини. Филипинската диетичка Лили предлага много вкусни рецепти, струва си да ги подготвите и опитате всички. Внимание: рецептите са за 1 човек!
Понеделник
Общо: 1549 kcal; 88 g протеин; 62 г мазнини; 151 г въглехидрати
Закуска: Бъркани яйца от 2 яйца, пържени в 1 ч. Л. Олио, с 60 г ръжен хляб, 100 г краставица (362 ккал)
Десет часá: 1 парче резен мюсли без захар, кафе със 100 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (138 kcal)
Обяд: Солени пълнени палачинки (517 ккал)
За палачинки: 50 g (пълнозърнести) овесени ядки, ½ яйца, 100 ml мляко (1,5%), 50 ml сода, 1 ч. Л. Олио, сол. За пълнежа: 1 ч. Л. Олио, 10 г лук, 50 г мексиканска зеленчукова смес, 20 г кондензирани домати, 50 г извара, чесън, сол, черен пипер, магданоз на вкус. До върха: 20 г заквасена сметана (12%), 20 г лек трапист
Приготвяне: Смесете всички съставки за палачинките, оставете да престои 10-15 минути, след това изпечете 3-4 по-дебели палачинки в тефлонов тиган. Разбъркайте ситно нарязания лук и зеленчукова смес върху загрятото олио за пълнежа. Разбъркайте доматено пюре, сирене и подправки. С него намажете палачинките и го сгънете наполовина. Загладете заквасената сметана и настърганото сирене отгоре и печете в предварително загрята фурна на 180 градуса за около. След 15 минути.
Закуска: Кисело мляко с малини: 100 g обезмаслена извара, 50 g натурално кисело мляко, 1 шепа малини, също може да бъде мирелит (123 kcal)
Вечеря: Тайландска пилешка супа (409 ккал)
Тайландска пилешка супа
Снимка: Бела Банкути/Диета и фитнес
Състав: 30 г лук, 1 ч. Л. Олио, лют пипер, чесън, лайм, кориандър на вкус, 60 г филе от пилешки гърди, 40 г моркови, 30 г кейл, 40 г кокосов крем, соев сос, 40 г кафяв ориз )
Приготвяне: Запечете нарязания лук в тиган върху маслото, след това запържете и разбъркайте запържете за 1 минута. Подредете нарязаните пилешки гърди и зеленчуци и запържете и това. Когато са препечени, изсипете кокосовия крем и малко вода, подправете с няколко капки соев сос, след което гответе готово за 25-30 минути. Междувременно сварете оризовото тесто с вода, оставете го да престои няколко минути, след което го прецедете. Когато сервирате, сложете тестото в супата. Можете да гарнирате с кълнове, зелени кориандър или нарязан зелен лук.
Общо: 1497 kcal; 91 g протеин; 62 г мазнини; 132 г въглехидрати
Закуска: Бадемова каша от 40 г овесени люспи, смесени в 100 мл кокосова напитка, 5 зърна бадемови ядки, 10 г кокосови стърготини, подслаждащи на вкус (280 ккал)
Десет часá: 50 г лека моцарела с 4 трици Абонет, зародиш (203 ккал)
Обяд: Пуешка салата с кисело мляко (478 ккал)
150 г пуешки гърди, запържени в 1 чаена лъжичка олио, 50 г маруля, ½ парчета моркови, 1 парче репичка, 1 парче домат, 50 г глава зеле, 60 г натурално кисело мляко (включително чесън, сол, черен пипер, зелени подправки на вкус) + 50 г пълнозърнест препечен хляб
Закуска: 1 круша, 4 ядки (105 kcal)
Вечеря: Минестроне супа с gerslivel (422 kcal)
Състав: л ½ моркови, 250 г пасионско пюре от домати, 1 ч. Л. Олио, сол, черен пипер, босилек, 50 г лека моцарела, 20 г герсли (ечемичени перли; измерено сухо), 1 ч. Л. Настърган пармезан
Приготвяне: Настържете морковите, смесете с доматеното пюре, след това обърнете малко олио в тиган и го сложете да се готви. Ако ви се стори прекалено дебел по този начин, можете да добавите малко вода, да подправите със сол, черен пипер и босилек. Когато цвеклото омекне, разбъркайте и нарязаната моцарела. Междувременно гответе gerslit в двойно по-голямо количество солена вода. Когато омекне, разбъркайте супата. Сервирайте с пармезан.
Сряда
Общо: 1421 kcal; 80 g протеин; 44 г мазнини; 168 г въглехидрати
Закуска: 1 малка кутия натурално кисело мляко с 30 g овесени ядки, 1 шепа боровинки и няколко зърна малини, 1 чаена лъжичка ленени люспи (296 kcal)
Десет часá: 30 g хумус, 3 парчета FinnCrisp (198 kcal)
Обяд: Гювеч с кейл (442 ккал)
За рецептата кликнете върху името или снимката на ястието!
Гювеч с кейл с кейл