Отслабнете при мъжете Тези трикове помагат срещу корема - FOCUS Online

От 30-годишна възраст немските мъже растат бързо. Не изглежда добре и представлява опасност за здравето. Независимо от това, силният пол има трудности с програмите за отслабване. FOCUS Online обяснява защо е така и коя диета работи най-добре за мъжете.

Проучванията на Федералната статистическа служба показват, че мъжете в Германия стават по-дебели от година на година: Ако индексът на телесна маса се използва като еталон, 62 процента от мъжете в момента са с наднормено тегло (ИТМ над 25) и 18 процента са с наднормено тегло (ИТМ над 30) . И докато само една трета от 20 до 25-годишните са с наднормено тегло, делът сред над 50-годишните се увеличава до над 70 процента. Сред жените 43 процента носят прекалено много килограми, но делът на хората с наднормено тегло намалява леко всяка година.

Висцералните коремни мазнини представляват риск за здравето

Но докато много от жените с наднормено тегло имат думата „отслабват“ поне в съзнанието си, терминът „диета“ отскача от повечето мъже. По някакъв начин около 30 те постепенно губят твърдото си тяло, но се чувстват комфортно с фигурата си, която изобщо не намират за прекалено дебела. Изглежда, че мъжете са по-толерантни към мъката си, отколкото жените с любовните си дръжки.

Това няма нищо общо с разума, защото сега е известно, че така наречените висцерални мазнини на корема представляват риск за здравето. Метаболитно активната тъкан освобождава възпалителни вещества и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и еректилна дисфункция.

Традиционният образ на мъжа насърчава затлъстяването

Татко получава най-голямото парче месо, защото мъжът трябва да се храни правилно - това вековно убеждение се запазва в Германия. И така мъжете ядат средно 1,1 килограма месо всяка седмица. Това е два пъти повече, отколкото за жените и два пъти повече, отколкото се препоръчва за здравословна диета. Освен това има много въглехидрати под формата на тестени изделия, картофи или бял хляб, наденица, масло и сирене - а плочите често се гребят на принципа „всичко, което можеш да ядеш“.

Много мъже се напълняват, защото ядат и пият твърде много грешни неща, например шест пъти повече бира от жените. И те остават дебели, защото е много трудно да се променят установените хранителни навици.

Мъжете се нуждаят от много мотивация за диета

Лекарите и диетолозите откриват отново и отново, че мъжете рядко отслабват, защото се оказват твърде дебели. Почти винаги е необходима външна искра, за да може обикновеният мъж да промени нещо в начина си на живот, например когато лекарят диагностицира диабет или сърдечен проблем, или когато връзката се разпадне.

Това беше и резултат от оценка на две основни диетични програми от британския здравен орган NHS. И имаше още повече специфични за мъжете неща за отслабването:

Само десет процента от мъжете са получили направление от своя лекар за програмите.
Но: След като мъжете започнат с такава мярка, те развиват амбиция да отслабнат и да излизат по-рядко от жените.
Мъжете са по-склонни да реагират на програми, които избягват думата „диета“ и поставят голям акцент върху упражненията.

Правилна диета и упражнения

Загубата на тегло се дължи главно на промени в диетата. Но ако мъжете разширят и мускулната си възглавница в процеса, ефектът се увеличава поради високите енергийни нужди на мускулите. Мъжете трябва да тренират всички мускулни групи в тялото, а не само да присвиват очи на бързо растящия бицепс.

Спортна програма, която включва комбинация от сила и издръжливост, често се приема по-добре от мъжете, отколкото от жените. Спортът трябва да е забавен във всеки случай, защото след активно отслабване, упражненията могат да стабилизират желаното тегло - без мъжът да трябва постоянно да наблюдава калории.

Това, което мъжете трябва да ядат за отслабване, не се различава от диетата за жени:

1. по-малко червено/мазно месо, колбаси и животински мазнини

3. по-малко бяло брашно и захар (въглехидрати)

4. повече бяло/постно месо, тофу или бобови растения (протеини)

Вижте във видеото: Защо мъжете не трябва да се хранят сами

Прекъсващо гладуване - както е измислено за мъже

Постоянното гладуване е идеалният метод за диета за тези, които го обичат просто и неусложнено. С простия принцип има времеви прозорци за прием на храна, които се редуват с епизоди на гладно. Метаболизмът на мазнините се активира, излишните килограми могат да се стопят - особено ако следите калориите.

Популярният Метод "16: 8" е подходящ като постоянен хранителен принцип: През деня ядете в 8-часов прозорец, между две и три хранения без закуски. Нощната пауза за хранене се удължава до 16 часа - идеално за мъже, които не обичат закуската.
The "5: 2" интервал на гладно позволява нормална храна за пет дни, след това има максимум 500 калории за два дни.
The Метод "1: 1" се счита за най-трудно да се упорства: редуване на хранене един ден и един пост.

За мъжете (и жените) комбинация от два протеинови шейка и нормално хранене на ден е добро начало за отслабване. Американският водещ и комик Джими Кимел отслабна с над дванадесет килограма, преди да премине към прекъсващ пост "5: 2".

(Дисплей)

Магазинната аптека предлага богат избор от лекарства и козметика на особено ниски цени.

Тялото на мъжа е най-доброто оръжие срещу затлъстяването

След като мъжете са решили да отслабнат, те се радват на голямо предимство пред жените. Мъжете са по-високи, по-тежки и имат повече мускули - в резултат на това телата им изгарят повече енергия, дори когато си почиват.

Ако те също спестяват калории, те губят повече тегло и отслабват по-бързо от жените. Това е показано от проучване с 2000 участници от мъжки и женски пол, които са имали абсолютно еднакви общи условия. След осем седмици мъжете видяха 16 процента повече загуба на тегло. Телата им се придържат по-малко към мастните натрупвания, които при жените са упорит резервоар за бременност и кърмене.