Отслабнете през зимата Тези съвети ще ви помогнат!
Всъщност, основният метаболизъм на тялото ни е по-висок през зимата. Това обяснява повишения апетит. Причините за това не са научно доказани.
Изследванията обаче показват, че е излишно да се консумират повече калории, за да се регулира телесната температура, когато е студено!
Яжте без съжаление
След празниците някои гости на кафе все още се наслаждават на домашно приготвеното кафе. За да избегнете неконтролирано похапване, чиния с няколко бисквитки е достатъчна за себе си. Крехките бисквитки, кокосовите макарони и кисело мляко-ванилови кроасани са сред видовете, които имат по-малко калории. Все по-често вкусните деликатеси трябва да се заменят с ядки и сушени плодове. Но внимавай! Ядките също са много богати. Въпреки техните полиненаситени мастни киселини, умерената консумация от 3 до 4 ореха на ден е достатъчна.
От друга страна, бадемите са по-лесно смилаеми, тъй като те също са основни и без захар. А горещото бадемово мляко с чисто какао и кардамон е вкусна напитка, която може да успокои желанието за сладко. Ако вместо това предпочитате чай от джинджифил, вие също ще стимулирате метаболизма си. Популярната грудка особено затопля и ободрява в студените дни.
Пуешки гърди и риба са нискокалорична и нискомаслена алтернатива на традиционната печена гъска или патица от миналите празници. Сметана, масло или крем крем могат да бъдат заменени със зеленчуков бульон, лимонов сок или крем на растителна основа. За да ограничите апетита, зимна салата от цикория с портокали или агнешка салата с дресинг от медена горчица са идеални като предястие. Гарнитура с кисело зеле е полезна за храносмилането. Дори да има особено добър вкус, друга порция зеленчуци трябва да се предпочита пред въглехидратите. За десерт ароматната печена ябълка е здравословно вкусово изживяване.
Що се отнася до основните жизненоважни вещества и хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете, зеленчуците като кейл, брюкселско зеле или броколи очевидно изпреварват ябълките или портокалите. Докато витамин С стимулира метаболизма, витамините от група В помагат за разграждането на телесните мазнини, усвояването на въглехидратите и регулирането на протеиновия баланс. Витамин D основно разгражда коремните мазнини, но хранителна добавка може да се приема само след консултация с лекар! Препоръчваме сутрешно смути или прясно изцеден зеленчуков сок. Освен това дневно трябва да се пият 2 литра вода.
Зимните спортове са изгарящи мазнини
Любителите на зимните спортове имат явно предимство, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Скиорите консумират 400 килокалории на час. Карането на сани и каране на кънки, изграждането на снежен човек или спонтанната битка със снежна топка със семейството, която топи 350 килокалории на час, са също толкова подходящи. Определена тренировка за издръжливост е метене, лопата или фрезоване на сняг.
Зимната разходка отнема 240 килокалории за един час. Още повече причината да оставите колата зад себе си или да слезете на една спирка по-рано. Ако времето не го позволява, програмата за упражнения може да продължи на вътрешния дом или кростренажор, с коремни преси, лицеви опори и йога, както и с плуване. След това можете да се отпуснете в сауна. Три сауни сесии изискват 150 килокалории. Как да отслабнем с нашите съвети! ’