Отслабнете през зимата Как да се отърва от излишните килограми през зимата
Когато тротоарите все още са покрити с хлъзгав слой лед сутрин и киша, ниските температури и режещите ветрове правят тренировките за бягане изключително неудобни, повечето от нас остават в топлия си апартамент. Но всъщност никой не трябва да се отказва от спорта - отслабването през зимата е също толкова добро, колкото през лятото.
Отслабнете през зимата, като тренирате у дома
Особено след коледните празници искате да отработите ограничените деликатеси от последните няколко дни. Като се вземат предвид следните съвети, обучението не трябва да застоява дори през студените зимни месеци:
- Оборудване за обучение за вашите собствени четири стени: Степери, кростренажори и бягащи пътеки могат да бъдат намерени бързо в световната мрежа, дори без интернет шофьорска книжка. Коледният бонус може да бъде инвестиран оптимално в такива домашни обучители. Съвсем отделно от това, оборудването отдавна не струва толкова, колкото преди.
- Съсредоточете се върху силовите тренировки: Ако обувките за бягане и мотоциклетът са заплетени през зимата, можете алтернативно да се концентрирате върху силови тренировки. Докато дъмбелите и каишките могат да бъдат от голяма помощ, лицевите опори, набиранията и всякакви подобни упражнения също си служат по предназначение.
- Спорт навън: Чистият въздух и упражненията на открито остават полезна комбинация и докато се подготвяте правилно, упражненията извън собствения ви дом всъщност изобщо не са проблем!
бакшиш: Освен физическа активност се препоръчва и балансирана диета за отслабване през зимата. В някои случаи са подходящи и специални диети като нисковъглехидратната диета.
Нещото за мотивацията
Всъщност няма истинско оправдание за спиране на редовните тренировки за бягане дори през зимата.
Подходящото функционално облекло за зимата и обширното загряване (което между другото е също толкова важно през лятото) позволяват тренировки при ниски температури. Само с мотивация обикновено не се получава толкова добре и мнозина също се чудят дали обучението при ниски температури, когато студеният въздух изгаря в белите дробове, е нездравословно.
Това безпокойство обикновено е напълно неоснователно, тъй като тялото лесно успява да загрее въздуха при температури до минус 15 градуса, за да не се повредят бронхите. Не бива обаче да прекалявате с тренировките през зимата!
Особено препоръчително е да дишате през носа, тъй като това дава на въздуха достатъчно време за затопляне. Първият път трябва да се убедите, че това е еднократно нещо и да се подготвите психически за тренировката няколко дни предварително. След първото звено за зимни спортове прагът на инхибиране обикновено се нарушава!